Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Сгибание ног на тренажере для женщин — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
|||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
| − | == Сгибание ног на | + | == Сгибание ног на тренажёре == |
| − | {{#ev:youtube|4l2ttEBrUC4|300|right|Сгибание ног на | + | {{#ev:youtube|4l2ttEBrUC4|300|right|Сгибание ног на тренажёре}} |
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| − | *Сгибание ног на | + | *Сгибание ног на тренажёре для женщин - вспомогательное упражнение |
*Изолирование одного сустава | *Изолирование одного сустава | ||
*Тяговое движение | *Тяговое движение | ||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
*Для промежуточного и продвинутого уровня | *Для промежуточного и продвинутого уровня | ||
| − | Слабая задняя группа мышц бедра повышает для женщин риск травмы коленей в ходе физической активности. Дополнительная проработка этих мышц не только сокращает жировые запасы в области | + | Слабая задняя группа мышц бедра повышает для женщин риск травмы коленей в ходе физической активности. Дополнительная проработка этих мышц не только сокращает жировые запасы в области бёдер, но и зрительно уменьшает ягодицы. Сгибание ног на тренажёре одно из немногих упражнений, которые позволяют изолировать мышцы данной области. |
== Описание == | == Описание == | ||
| − | [[Image:SAM_4878a.jpg|300px|thumb|right|Сгибание ног на | + | [[Image:SAM_4878a.jpg|300px|thumb|right|Сгибание ног на тренажёре для женщин]] |
Сгибая ноги в коленных суставах, поднимите голени вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Сгибая ноги в коленных суставах, поднимите голени вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
'''Исходное положение''' | '''Исходное положение''' | ||
| − | *Лягте животом на | + | *Лягте животом на тренажёр и зафиксируйте голени. |
| − | *Отрегулируйте | + | *Отрегулируйте тренажёр таким образом, чтобы коленные суставы располагались немного ниже края скамьи, а фиксаторы приходились на область ахиллова сухожилия. |
*Для устойчивости возьмитесь за рукоятки. | *Для устойчивости возьмитесь за рукоятки. | ||
| Строка 27: | Строка 27: | ||
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми. | *Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми. | ||
*Избегайте чрезмерного выпрямления ног в коленных суставах и, возвращаясь в исходное положение, не опускайте отягощение рывком. | *Избегайте чрезмерного выпрямления ног в коленных суставах и, возвращаясь в исходное положение, не опускайте отягощение рывком. | ||
| − | *Сконцентрируйтесь на стабилизации тела с помощью мышц живота, чтобы не совершать движений | + | *Сконцентрируйтесь на стабилизации тела с помощью мышц живота, чтобы не совершать движений бёдрами и тазом. |
| − | *Сгибание ног должно происходить только за | + | *Сгибание ног должно происходить только за счёт задней группы мышц бедра. Не прилагайте усилий рук к рукояткам тренажёра, чтобы помочь себе. |
*Сгибая ноги в коленных суставах, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох. | *Сгибая ноги в коленных суставах, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох. | ||
| − | '''Сгибание ног на | + | '''Сгибание ног на тренажёре у женщин задействует мышцы''' |
Мышцы живота, бицепс, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца. | Мышцы живота, бицепс, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца. | ||
Версия 06:50, 14 марта 2019
Сгибание ног на тренажёре
Характеристики:
- Сгибание ног на тренажёре для женщин - вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Тяговое движение
- Открытая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Слабая задняя группа мышц бедра повышает для женщин риск травмы коленей в ходе физической активности. Дополнительная проработка этих мышц не только сокращает жировые запасы в области бёдер, но и зрительно уменьшает ягодицы. Сгибание ног на тренажёре одно из немногих упражнений, которые позволяют изолировать мышцы данной области.
Описание
Сгибая ноги в коленных суставах, поднимите голени вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Лягте животом на тренажёр и зафиксируйте голени.
- Отрегулируйте тренажёр таким образом, чтобы коленные суставы располагались немного ниже края скамьи, а фиксаторы приходились на область ахиллова сухожилия.
- Для устойчивости возьмитесь за рукоятки.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Избегайте чрезмерного выпрямления ног в коленных суставах и, возвращаясь в исходное положение, не опускайте отягощение рывком.
- Сконцентрируйтесь на стабилизации тела с помощью мышц живота, чтобы не совершать движений бёдрами и тазом.
- Сгибание ног должно происходить только за счёт задней группы мышц бедра. Не прилагайте усилий рук к рукояткам тренажёра, чтобы помочь себе.
- Сгибая ноги в коленных суставах, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.
Сгибание ног на тренажёре у женщин задействует мышцы
Мышцы живота, бицепс, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Коленный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вверх: сгибание. Вниз: разгибание. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца |
