Жим штанги на скамье с наклоном вверх — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| Строка 29: | Строка 29: | ||
*[[Жим лежа]] | *[[Жим лежа]] | ||
| + | *[[Какие мышцы работают в жиме лежа]] | ||
| + | *[[Виды жима лежа]] | ||
*[[Жим лежа узким хватом]] | *[[Жим лежа узким хватом]] | ||
*[[Жим лежа на тренажере Смита]] | *[[Жим лежа на тренажере Смита]] | ||
Версия 02:29, 19 августа 2015
Жим штанги на скамье с наклоном вверх
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья для жима, штанга.
Основные мышцы: большая и малая грудные.
Дополнительные мышцы: передние дельты, трапециевидная, трицепс.
Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.
Для проработки верха грудных мышц отлично подходит жим штанги на наклонной скамье. В жимах на наклонной скамье основную нагрузку несут мышцы верха груди и передние дельты.
Жим штанги на наклонной скамье — лучшее упражнение для проработки верхних грудных мышц
Техника
Шаг 1. Поднимите спинку скамьи на 35-40° по отношению к горизонтальной линии. Расположитесь на лавке, поставьте подошвы ног шире плеч и упритесь ногами в пол. Бедра, плечи и голова плотно прилегают к лавке.
Шаг 2. Возьмитесь за гриф штанги, положение рук — сверху грифа. Расстояние между кистями — чуть больше ширины плеч (ширина хвата такая же, как при жиме на горизонтальной скамье).
Шаг 3. Вдохните и задержите дыхание, медленно опустите штангу к верхнему фрагменту грудной мышцы. Дотроньтесь до нее штангой.
Шаг 4. На выдохе выжмите штангу вверх.
