Поворот гантелей стоя — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Поворот гантелей стоя == | == Поворот гантелей стоя == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| − | '''Инвентарь''':гантели. | + | '''Инвентарь''':[[гантели]]. |
| − | + | [[Image:Kempbel9.jpg|250px|thumb|right|Подъем гантелей на бицепс с поворотом]] | |
'''Основные мышцы''': дельтовидная. | '''Основные мышцы''': дельтовидная. | ||
| Строка 24: | Строка 24: | ||
'''Шаг 4'''. Не задерживаясь, опускайте гантели вниз и начинайте новое повторение. | '''Шаг 4'''. Не задерживаясь, опускайте гантели вниз и начинайте новое повторение. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | [[Поворот кистей с гантелями]] | + | *[[Поворот кистей с гантелями]] |
| + | *[[Подъем гантелей на бицепс]] | ||
| + | *[[Подъем рук с гантелями перед собой]] | ||
| + | *[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]] | ||
| + | *[[Подъемы рук через стороны в наклоне]] | ||
| + | *[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]] | ||
| + | *[[Подъемы гантели]] | ||
| + | *[[Подъем плеч с гантелями]] | ||
| + | *[[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье ]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория: | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] |
Текущая версия на 06:08, 20 августа 2015
Поворот гантелей стоя[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:гантели.
Основные мышцы: дельтовидная.
Дополнительные мышцы: трапециевидная.
Уровень подготовки: начальный, средний.
ВЫБИРАИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС
Если на протяжении упражнения вы не можете сохранить угол в локтевом суставе либо параллельность и перпендикулярность, то, скорее всего, неправильно подобран вес гантелей.
Не гонитесь за большим весом. Еще до начала упражнения попробуйте выполнить его без веса и перед зеркалом.
Это упражнение дает нагрузку на дельтовидные мышцы, включая в работу трапециевидную мышцу и в меньшей мере — верх груди. Поворот гантелей может выполняться также сидя.
Шаг 1. Ноги на ширине плеч или чуть шире. Руки с гантелями согнуты в локтях. Плечо перпендикулярно, а предплечье параллельно полу. Угол в локте —90°.
Шаг 2. Начинайте поднимать плечи, не меняя положения локтей.
Шаг 3. Достигнув горизонтального положения, начинайте поворот в плечевых суставах, поднимая гантели вверх.
Шаг 4. Не задерживаясь, опускайте гантели вниз и начинайте новое повторение.
Читайте также[править | править код]
- Поворот кистей с гантелями
- Подъем гантелей на бицепс
- Подъем рук с гантелями перед собой
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
- Подъемы рук через стороны в наклоне
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче
- Подъемы гантели
- Подъем плеч с гантелями
- Подъем гантелей лежа на наклонной скамье
