Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Тяга блока к груди сидя — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) |
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| Строка 67: | Строка 67: | ||
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | *[[Тяга Рейдера к груди]] | ||
| + | *[[Тяга блока в сторону двумя руками]] | ||
| + | *[[Тяга блока вниз прямыми руками]] | ||
| + | *[[Тяга блока вниз широким хватом]] | ||
| + | *[[Тяга блока к груди стоя]] | ||
*[[Тяга блока к поясу сидя]] | *[[Тяга блока к поясу сидя]] | ||
| + | *[[Тяга блока на бицепс]] | ||
| + | *[[Тяга вертикального блока]] | ||
| + | *[[Тяга верхнего блока к груди]] | ||
| + | *[[Тяга горизонтального блока]] | ||
| + | *[[Тяга за голову на высоком блоке]] | ||
| + | *[[Тяга к животу на тренажере]] | ||
| + | *[[Тяга к подбородку]] | ||
*[[Тяга нижнего блока вперед]] | *[[Тяга нижнего блока вперед]] | ||
| − | *[[Тяга | + | *[[Тяга одной рукой в Смите]] |
| + | *[[Тяга одной рукой стоя]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | ||
Версия 10:57, 24 августа 2015
Тяга блока к груди сидя
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Характеристики:
- Базовое упражнение
- Задействует несколько суставов при выполнении тяги блока к груди сидя
- Тяговое движение
- Открытая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Нижние блоки появились в 1940-е годы. Это упражнение считается одним из основных для комплексной проработки мышц спины.
Описание
Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки узким хватом.
- Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник в нейтральном положении.
- Немного согните ноги в коленных суставах.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
- Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
- Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.
Мышцы, участвующие в упражнении тяга блока к груди сидя
- Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Локтевой |
Плечевой |
Акромиально-ключичный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Назад: сгибание. Вперед: разгибание. |
Назад: разгибание. Вперед: сгибание. |
Назад: сведение лопаток. Вперед: разведение лопаток. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца |
Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы |
Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца |
Читайте также
- Упражнения для спины и плеч (для женщин)
- Плечи - упражнения и особенности тренировки
- Спина - упражнения и особенности тренировки
- Тяга Рейдера к груди
- Тяга блока в сторону двумя руками
- Тяга блока вниз прямыми руками
- Тяга блока вниз широким хватом
- Тяга блока к груди стоя
- Тяга блока к поясу сидя
- Тяга блока на бицепс
- Тяга вертикального блока
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга горизонтального блока
- Тяга за голову на высоком блоке
- Тяга к животу на тренажере
- Тяга к подбородку
- Тяга нижнего блока вперед
- Тяга одной рукой в Смите
- Тяга одной рукой стоя
