Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга блока к груди сидя — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Тяга блока к груди сидя)
(→‎Читайте также)
Строка 84: Строка 84:
 
*[[Тяга одной рукой стоя]]
 
*[[Тяга одной рукой стоя]]
  
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

Версия 11:07, 24 августа 2015

Anatomiyafitnesa.gif

Тяга блока к груди сидя

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Характеристики:

  • Базовое упражнение
  • Задействует несколько суставов при выполнении тяги блока к груди сидя
  • Тяговое движение
  • Открытая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Нижние блоки появились в 1940-е годы. Это упражнение считается одним из основных для комплексной проработки мышц спины.

Описание

Тяга блока к груди сидя

Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки узким хватом.
  • Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник в нейтральном положении.
  • Немного согните ноги в коленных суставах.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
  • Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
  • Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Мышцы, участвующие в упражнении тяга блока к груди сидя

  • Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений

Основные суставы

Локтевой

Плечевой

Акромиально-ключичный

Движения, совершаемые в суставах

Назад: сгибание.

Вперед: разгибание.

Назад: разгибание.

Вперед: сгибание.

Назад: сведение лопаток.

Вперед: разведение лопаток.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца

Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца,

задний пучок дельтовидной мышцы

Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Тяга_блока_к_груди_сидя&oldid=64543»