Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга к животу на тренажере — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Описание)
Строка 1: Строка 1:
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Тяга к животу на тренажере ==
 
== Тяга к животу на тренажере ==
−
 
+
[[Image:SAM_4885.jpg|250px|thumb|right|Тяга к животу на тренажере]]
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
  
Строка 12: Строка 12:
  
 
== Техника выполнения ==
 
== Техника выполнения ==
−
[[Image:SAM_4885.jpg|300px|thumb|right|Тяга к животу на тренажере]]
+
 
 
Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере.
 
Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере.
−
 
+
{{#evp:youtube|410yxGrJ6jU|Тяга к животу на тренажере|left|300}}
 
'''Исходное положение'''
 
'''Исходное положение'''
 
[[Image:Konstruktor_tela64.jpg|250px|thumb|right|Тяга к животу на тренажере]]
 
[[Image:Konstruktor_tela64.jpg|250px|thumb|right|Тяга к животу на тренажере]]

Версия 16:04, 28 августа 2015

Anatomiyafitnesa.gif

Тяга к животу на тренажере

Тяга к животу на тренажере

Характеристики:

Для промежуточного и продвинутого уровня

Техника выполнения

Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере.

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Исходное положение

Тяга к животу на тренажере
  • Лягте животом на наклонную скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки.
  • Расправьте грудь и опустите лопатки.
  • Немного согните ноги в коленных суставах.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги к животу на тренажере.
  • Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
  • Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
  • Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере

  • Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений

Основные суставы

Локтевой

Плечевой

Акромиально-ключичный

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.

Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.

Вверх: сведение лопаток.

Вниз: разведение лопаток.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Бицепс, плечевая мышца, плече-лучевая мышца

Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, задний пучок дельтовидной мышцы

Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Тяга_к_животу_на_тренажере&oldid=64705»