Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Влияние креатина на производительность — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 36: Строка 36:
  
 
''Примечания для этого исследования:'' отмечалось увеличение VO2 макс у активных мужчин, а также повышение выходной мощности на тесте Wingate.
 
''Примечания для этого исследования:'' отмечалось увеличение VO2 макс у активных мужчин, а также повышение выходной мощности на тесте Wingate.
−
 
−
== Креатин повышает уровень анаэробной производительности у элитных пловцов юниоров  ==
 
−
 
−
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19706374 Juhász I, Györe I, Csende Z, Rácz L, Tihanyi J. Creatine supplementation improves the anaerobic performance of elite junior fin swimmers. Acta Physiol Hung. 2009 Sep;96(3):325-36. doi: 10.1556/APhysiol.96.2009.3.6.]
 
−
 
−
{|
 
−
|-
 
−
| Влияние на производительность || Увеличение
 
−
|-
 
−
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
−
|-
 
−
| Продолжительность || 1-7 дней
 
−
|-
 
−
| Количество исследуемых || 16
 
−
|-
 
−
| Пол || мужчина
 
−
|-
 
−
| Возраст || 13-17 лет
 
−
|-
 
−
| Физическая подготовка || Обученные, Средняя
 
−
|}
 
−
 
−
''Примечания для этого исследования:''  отмечено повышение динамической силы и увеличение анаэробного метаболизма в мышцах нижних конечностей, а также повышение производительности в последовательных максимальных заплывах.
 
  
 
== Эффекты двух и пяти дней приема креатина на мышечную силу и анаэробную производительность у спортсменов  ==
 
== Эффекты двух и пяти дней приема креатина на мышечную силу и анаэробную производительность у спортсменов  ==
Строка 197: Строка 174:
  
 
''Примечания для этого исследования:'' Никаких различий между принимавшими моногидрата креатин и плацебо.
 
''Примечания для этого исследования:'' Никаких различий между принимавшими моногидрата креатин и плацебо.
−
 
−
== Эффект низких доз креатина на производительность при заплыве на 400 метров  ==
 
−
 
−
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16083193 Anomasiri W, Sanguanrungsirikul S, Saichandee P. Low dose creatine supplementation enhances sprint phase of 400 meters swimming performance. J Med Assoc Thai. 2004 Sep;87 Suppl 2:S228-32.]
 
−
 
−
{|
 
−
|-
 
−
| Влияние на производительность || Увеличение
 
−
|-
 
−
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
−
|-
 
−
| Продолжительность || 1-7 дней
 
−
|-
 
−
| Количество исследуемых || 38
 
−
|-
 
−
| Пол || Оба
 
−
|-
 
−
| Возраст || 13-17, 18-29
 
−
|-
 
−
| Физическая подготовка || Обученные, Средняя
 
−
|}
 
−
 
−
''Примечания для этого исследования:'' отмечено увеличение производительности на тесте Wingate (анаэробной мощности и выходной мощности ) и усталости, связанной с тестом Wingate.
 
  
 
==  Креатин и производительность в 6 последовательных 60 - метровых спринтах  ==
 
==  Креатин и производительность в 6 последовательных 60 - метровых спринтах  ==
Строка 274: Строка 228:
  
 
''Примечания для этого исследования:'' Нет изменения исследуемых параметров.
 
''Примечания для этого исследования:'' Нет изменения исследуемых параметров.
−
 
−
== Комбинирование креатина и бикарбоната натрия при плавании  ==
 
−
 
−
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142001 Mero AA, Keskinen KL, Malvela MT, Sallinen JM. Combined creatine and sodium bicarbonate supplementation enhances interval swimming. J Strength Cond Res. 2004 May;18(2):306-10.]
 
−
 
−
{|
 
−
|-
 
−
| Влияние на производительность || Увеличение
 
−
|-
 
−
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
−
|-
 
−
| Количество исследуемых || 16
 
−
|}
 
−
 
−
''Примечания для этого исследования:'' одновременное добавление креатина и бикарбоната натрия повышает производительность в последовательных максимальных заплывах.
 
  
 
== Эффект двух и пяти дней приема креатина на анаэробную работоспособность у женщин  ==
 
== Эффект двух и пяти дней приема креатина на анаэробную работоспособность у женщин  ==
Строка 359: Строка 298:
  
 
''Примечания для этого исследования:'' не удалось улучшить показатели анаэробной производительности при спринте.  
 
''Примечания для этого исследования:'' не удалось улучшить показатели анаэробной производительности при спринте.  
 +
 +
 +
== Креатин повышает уровень анаэробной производительности у элитных пловцов юниоров  ==
 +
 +
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19706374 Juhász I, Györe I, Csende Z, Rácz L, Tihanyi J. Creatine supplementation improves the anaerobic performance of elite junior fin swimmers. Acta Physiol Hung. 2009 Sep;96(3):325-36. doi: 10.1556/APhysiol.96.2009.3.6.]
 +
 +
{|
 +
|-
 +
| Влияние на производительность || Увеличение
 +
|-
 +
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 +
|-
 +
| Продолжительность || 1-7 дней
 +
|-
 +
| Количество исследуемых || 16
 +
|-
 +
| Пол || мужчина
 +
|-
 +
| Возраст || 13-17 лет
 +
|-
 +
| Физическая подготовка || Обученные, Средняя
 +
|}
 +
 +
''Примечания для этого исследования:''  отмечено повышение динамической силы и увеличение анаэробного метаболизма в мышцах нижних конечностей, а также повышение производительности в последовательных максимальных заплывах.
 +
 +
== Эффект низких доз креатина на производительность при заплыве на 400 метров  ==
 +
 +
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16083193 Anomasiri W, Sanguanrungsirikul S, Saichandee P. Low dose creatine supplementation enhances sprint phase of 400 meters swimming performance. J Med Assoc Thai. 2004 Sep;87 Suppl 2:S228-32.]
 +
 +
{|
 +
|-
 +
| Влияние на производительность || Увеличение
 +
|-
 +
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 +
|-
 +
| Продолжительность || 1-7 дней
 +
|-
 +
| Количество исследуемых || 38
 +
|-
 +
| Пол || Оба
 +
|-
 +
| Возраст || 13-17, 18-29
 +
|-
 +
| Физическая подготовка || Обученные, Средняя
 +
|}
 +
 +
''Примечания для этого исследования:'' отмечено увеличение производительности на тесте Wingate (анаэробной мощности и выходной мощности ) и усталости, связанной с тестом Wingate.
 +
 +
== Комбинирование креатина и бикарбоната натрия при плавании  ==
 +
 +
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142001 Mero AA, Keskinen KL, Malvela MT, Sallinen JM. Combined creatine and sodium bicarbonate supplementation enhances interval swimming. J Strength Cond Res. 2004 May;18(2):306-10.]
 +
 +
{|
 +
|-
 +
| Влияние на производительность || Увеличение
 +
|-
 +
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 +
|-
 +
| Количество исследуемых || 16
 +
|}
 +
 +
''Примечания для этого исследования:'' одновременное добавление креатина и бикарбоната натрия повышает производительность в последовательных максимальных заплывах.
  
 
== Влияние креатина на тренировки у элитных пловцов  ==
 
== Влияние креатина на тренировки у элитных пловцов  ==
Строка 473: Строка 474:
 
''Примечания для этого исследования:'' не удалось улучшить показатели. Выходную мощность и объем работы оценивали с помощью вытягивания ног.
 
''Примечания для этого исследования:'' не удалось улучшить показатели. Выходную мощность и объем работы оценивали с помощью вытягивания ног.
  
−
==   ==
+
== Эффект загрузки и долгосрочного приема креатина на производительность у элитных пловцов ==
  
−
*  
+
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10585165 Theodorou AS, Cooke CB, King RF, Hood C, Denison T, Wainwright BG, Havenetidis K. The effect of longer-term creatine supplementation on elite swimming performance after an acute creatine loading. J Sports Sci. 1999 Nov;17(11):853-9.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на производительность ||
+
| Влияние на производительность || Увеличение
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||
+
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 22
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Пол || Оба
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||
+
| Физическая подготовка || Обученные, Средняя
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''  
+
''Примечания для этого исследования:'' у элитных пловцов прием креатина по 25 г / сут в течение 4 дней улучшил производительность значительно, в то время как 5 г/сут в течение 2-х месяцев результатов не дал.
  
−
==  ==
+
== Влияние креатина на аэробные и анаэробные процессы в скелетных мышцах у пловцов   ==
  
−
*  
+
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8889115 Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles P, Taylor DJ, Radda GK. Effect of creatine on aerobic and anaerobic metabolism in skeletal muscle in swimmers. Br J Sports Med. 1996 Sep;30(3):222-5.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на производительность ||
+
| Влияние на производительность || Никто
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||
+
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 10
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Пол || женский
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||
+
| Физическая подготовка || Обученные, Средняя
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''  
+
''Примечания для этого исследования:'' у женщин пловцов прием креатина по 2 г/сут в течение 6 недель не увеличил мышечный уровень креатина и выходную мощность, вероятно это связано с низкой дозой.
  
−
==   ==
+
== Эффекты приема креатина в течение 4х недель у пловцов юниоров по фристайлу  ==
−
 
+
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12423175 Dawson B, Vladich T, Blanksby BA. Effects of 4 weeks of creatine supplementation in junior swimmers on freestyle sprint and swim bench performance. J Strength Cond Res. 2002 Nov;16(4):485-90.]
−
*  
 
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на производительность ||
+
| Влияние на производительность || Увеличение
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||
+
| Продолжительность || 2-4 недель
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 20
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Пол || Оба
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Возраст || 13-17 лет
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||
+
| Физическая подготовка || Обученные, Средняя
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''  
+
''Примечания для этого исследования:'' 4 недели приема креатина не значительно улучшили производительность в спринте, но повысили производительность swim bench.
  
−
==   ==
+
== Креатин у пловцов III дивизиона  ==
  
−
*  
+
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12930165 Selsby JT, Beckett KD, Kern M, Devor ST. Swim performance following creatine supplementation in Division III athletes. J Strength Cond Res. 2003 Aug;17(3):421-4.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на производительность ||
+
| Влияние на производительность || Увеличение
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||
+
| Продолжительность || 1-2 недели
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 15
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Пол || Оба
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||
+
| Физическая подготовка || Обученные, Средняя
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''  
+
''Примечания для этого исследования:'' прием креатина в течение 1 недели по 0,3 г/кг/сут с последующим приемом в течение 9-дней по 2,25 г/день улучшил показатели в 50-м и 100- м спринте.
  
−
==  ==
+
== Креатин не улучшает производительность у соревнующихся пловцов   ==
  
−
*  
+
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8933496 Mujika I, Chatard JC, Lacoste L, Barale F, Geyssant A. Creatine supplementation does not improve sprint performance in competitive swimmers. Med Sci Sports Exerc. 1996 Nov;28(11):1435-41.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на производительность ||
+
| Влияние на производительность || Никто
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||
+
| Продолжительность || 1-7 дней
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 20
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Пол || Оба
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||
+
| Физическая подготовка || Обученные, Средняя
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''  
+
''Примечания для этого исследования:'' прием креатина по 5 г четыре раза в день в течение 5 дней не в состоянии существенно повлиять на эффективность физических упражнений или концентрацию лактата у элитных пловцов на 25-100-м спринте.
  
−
==   ==
+
== Креатин и производительность плавания ==
  
−
*  
+
* [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10477361 Leenders NM, Lamb DR, Nelson TE. Creatine supplementation and swimming performance. Int J Sport Nutr. 1999 Sep;9(3):251-62.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на производительность ||
+
| Влияние на производительность || Увеличение
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||
+
| Продолжительность || 1-2 недели
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 26
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Пол || Оба
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||
+
| Физическая подготовка || Обученные, Средняя
−
|}
 
−
 
 
−
''Примечания для этого исследования:''
 
−
 
 
−
==  ==
 
−
 
 
−
*
 
−
 
 
−
{|
 
−
|-
 
−
| Влияние на производительность ||
 
−
|-
 
−
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
−
|-
 
−
| Продолжительность ||
 
−
|-
 
−
| Количество исследуемых ||
 
−
|-
 
−
| Пол ||
 
−
|-
 
−
| Возраст ||
 
−
|-
 
−
| Физическая подготовка ||
 
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''  
+
''Примечания для этого исследования:'' Две группы принимали плацебо в течение 2-х недель, затем одна из групп перешла на креатин в течение 6 дней по 5 г четыре раза в день, затем 6 дней по 5 г дважды в день. По сравнению с группой плацебо, у мужчин отметили улучшение на 2% в 50-м заплывах (6 спринтов с 3-минутными перерывами). У женщин показатели не изменились.
−
 
 
−
==  ==
 
−
 
 
−
*
 
−
 
 
−
{|
 
−
|-
 
−
| Влияние на производительность ||
 
−
|-
 
−
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
−
|-
 
−
| Продолжительность ||
 
−
|-
 
−
| Количество исследуемых ||
 
−
|-
 
−
| Пол ||
 
−
|-
 
−
| Возраст ||
 
−
|-
 
−
| Физическая подготовка ||
 
−
|}
 
−
 
 
−
''Примечания для этого исследования:''
 
−
 
 
−
==  ==
 
−
 
 
−
*
 
−
 
 
−
{|
 
−
|-
 
−
| Влияние на производительность ||
 
−
|-
 
−
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
−
|-
 
−
| Продолжительность ||
 
−
|-
 
−
| Количество исследуемых ||
 
−
|-
 
−
| Пол ||
 
−
|-
 
−
| Возраст ||
 
−
|-
 
−
| Физическая подготовка ||
 
−
|}
 
−
 
 
−
''Примечания для этого исследования:''
 
−
 
 
−
==  ==
 
−
 
 
−
*
 
−
 
 
−
{|
 
−
|-
 
−
| Влияние на производительность ||
 
−
|-
 
−
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
−
|-
 
−
| Продолжительность ||
 
−
|-
 
−
| Количество исследуемых ||
 
−
|-
 
−
| Пол ||
 
−
|-
 
−
| Возраст ||
 
−
|-
 
−
| Физическая подготовка ||
 
−
|}
 
−
 
 
−
''Примечания для этого исследования:''
 
−
 
 
−
==  ==
 
−
 
 
−
*
 
−
 
 
−
{|
 
−
|-
 
−
| Влияние на производительность ||
 
−
|-
 
−
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
−
|-
 
−
| Продолжительность ||
 
−
|-
 
−
| Количество исследуемых ||
 
−
|-
 
−
| Пол ||
 
−
|-
 
−
| Возраст ||
 
−
|-
 
−
| Физическая подготовка ||
 
−
|}
 
−
 
 
−
''Примечания для этого исследования:''
 
−
 
 
−
==  ==
 
−
 
 
−
*
 
−
 
 
−
{|
 
−
|-
 
−
| Влияние на производительность ||
 
−
|-
 
−
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
−
|-
 
−
| Продолжительность ||
 
−
|-
 
−
| Количество исследуемых ||
 
−
|-
 
−
| Пол ||
 
−
|-
 
−
| Возраст ||
 
−
|-
 
−
| Физическая подготовка ||
 
−
|}
 
−
 
 
−
''Примечания для этого исследования:''
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 762: Строка 624:
 
*[[Как принимать креатин (научный подход)]]
 
*[[Как принимать креатин (научный подход)]]
 
*[[Креатин FAQ]]
 
*[[Креатин FAQ]]
 +
 +
[[Категория:Спортивное_питание]]

Версия 18:18, 28 июня 2016

Содержание

Эффекты креатина на анаэробную производительность при беге

Влияние на производительность Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 50

Примечания для этого исследования: принимали по 5 г креатина цитрат и 18 г декстрозы 4 раза в день. Значительные эффекты наблюдали у мужчин (увеличение до 23%, p = 0.003), но не женщин.

Эффект четырех недельного приема креатина и высокоинтенсивных интервальных тренировок

Влияние на производительность Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 43
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка неподготовленный

Примечания для этого исследования: отмечалось увеличение VO2 макс у активных мужчин, а также повышение выходной мощности на тесте Wingate.

Эффекты двух и пяти дней приема креатина на мышечную силу и анаэробную производительность у спортсменов

Влияние на производительность Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 17
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка Обученные, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: Анаэробная мощность измерялась с помощью теста Wingate. Оба варианта приема креатина дали положительные результаты, хотя 5 дней лучше.

Эффекты креатин на терморегуляцию и производительность спринт упражнений в горячей влажной среде

Влияние на производительность Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 10
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: Пиковая мощность и средняя мощность были значительно после приема креатина по сравнению с плацебо. Отмечено увеличение производительности спринтерских тренировок.

Креатин и производительность при спринте у бегунов

Влияние на производительность Никто
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 42

Примечания для этого исследования: изменений не выявлено.

Эффект креатин моногидрата у хоккеистов

Влияние на производительность Никто
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 17
Пол Оба
Возраст 18-29
Физическая подготовка Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: никаких улучшений способностей или мышечного крутящего момента не было отмечено.

Эффекты креатина на производительность при сверхмаксимальных упражнениях

Влияние на производительность Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 23
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка неподготовленный

Примечания для этого исследования: у нетренированных молодых мужчин отмечалось улучшение производительности в тесте Wingate.

Влияние креатинфосфата на анаэробную работоспособность и вес тела у мужчин и женщин

Влияние на производительность Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 61

Примечания для этого исследования: Увеличение мощности было статистически значимым для мужчин через 2 дня на 23,8% и через 6 дней на 49,8%. При приеме креатина работоспособность повысилась на 13-15% у мужчин и женщин по сравнению с плацебо, но этот результат не был статистически значимым.

Влияние креатина на производительность у колясочников на 800 м

Влияние на производительность Никто
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 6

Примечания для этого исследования: Никаких различий между принимавшими моногидрата креатин и плацебо.

Креатин и производительность в 6 последовательных 60 - метровых спринтах

Влияние на производительность Никто
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 19

Примечания для этого исследования: Никаких различий в отношении производительности не было отмечено между плацебо и принимавшими креатин, но было отмечено увеличение темпов восстановления.

Эффект низкой дозы и кратковременного приема креатина на производительность при анаэробных упражнениях

Влияние на производительность Никто
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 40

Примечания для этого исследования: Снижение усталости было отмечено, но различий в производительности не выявлено.

Эффекты креатина на спринтерские заезды на велосипеде и бег у регбисты

Влияние на производительность Никто
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 14
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: Нет изменения исследуемых параметров.

Эффект двух и пяти дней приема креатина на анаэробную работоспособность у женщин

Влияние на производительность Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 10

Примечания для этого исследования: увеличение производительности на 22.1% после 5 дней приема креатина (p < 0.05).

Эффекты высоких доз креатина на анаэробную емкость производительность у элитных борцов

Влияние на производительность Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-2 недели
Количество исследуемых 20
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка Обученные, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: увеличение выходной мощности и производительности на тесте Wingate.

Влияние креатина на экскрецию мочи и анаэробную производительность

Влияние на производительность Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 21

Примечания для этого исследования: Увеличение анаэробной мощности было отмечено при приеме 10 г, 25г и 35г ежедневно.

Краткосрочный прием креатина не улучшает мышечной активации или производительности при спринте

Влияние на производительность Никто
Дизайн исследования когорта
Количество исследуемых 12

Примечания для этого исследования: не удалось улучшить показатели анаэробной производительности при спринте.


Креатин повышает уровень анаэробной производительности у элитных пловцов юниоров

Влияние на производительность Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 16
Пол мужчина
Возраст 13-17 лет
Физическая подготовка Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: отмечено повышение динамической силы и увеличение анаэробного метаболизма в мышцах нижних конечностей, а также повышение производительности в последовательных максимальных заплывах.

Эффект низких доз креатина на производительность при заплыве на 400 метров

Влияние на производительность Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 38
Пол Оба
Возраст 13-17, 18-29
Физическая подготовка Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: отмечено увеличение производительности на тесте Wingate (анаэробной мощности и выходной мощности ) и усталости, связанной с тестом Wingate.

Комбинирование креатина и бикарбоната натрия при плавании

Влияние на производительность Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 16

Примечания для этого исследования: одновременное добавление креатина и бикарбоната натрия повышает производительность в последовательных максимальных заплывах.

Влияние креатина на тренировки у элитных пловцов

Влияние на производительность Никто
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 26
Пол Оба
Возраст 18-29
Физическая подготовка Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: не удалось значительно повысить производительность при плавание.

Эффекты креатина на производительность и состав тела у соревновнующихся пловцов

Влияние на производительность Никто
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-2 недели
Количество исследуемых 18
Возраст 18-29
Физическая подготовка Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: у элитных пловцов не удалось улучшить производительность в заплыве на 100 м спринте.

Влияние креатина на мышечную усталость и физиологические показатели при плавании

Влияние на производительность Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 16
Пол мужчина
Возраст 13-17, 18-29
Физическая подготовка Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: принимали креатин по 5 г четыре раза в день в течение 6 дней. Отмечено улучшение анаэробной производительности. Скорость на третьем спринте была снижена с 5% до 2%. Биохимические параметры (лактат, креатинин) были неизменными.

Влияние креатина на производительность и гормональный уровень у пловцов любителей

Влияние на производительность Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 20
Пол мужчина
Возраст 18-29
Физическая подготовка Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: спортсмены улучшили свои показатели на одном 50-м спринте (на 4,6% по сравнению с плацебо), но не смогли улучшить на 100-м спринте. Среднее время плавания в 50 м было значительно снижено (до приема: 53,1 ± 3,73 сек, после: 50,7 ± 2,84 с). Гормон роста и кортизол не изменились, тестостерон увеличился по крайней мере на 15%.

Влияние креатина на производительность в спринте в элитных пловцов

Влияние на производительность Никто
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 32
Пол Оба
Возраст 13-17, 18-29
Физическая подготовка Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: не удалось улучшить показатели. Выходную мощность и объем работы оценивали с помощью вытягивания ног.

Эффект загрузки и долгосрочного приема креатина на производительность у элитных пловцов

Влияние на производительность Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 22
Пол Оба
Возраст 18-29
Физическая подготовка Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: у элитных пловцов прием креатина по 25 г / сут в течение 4 дней улучшил производительность значительно, в то время как 5 г/сут в течение 2-х месяцев результатов не дал.

Влияние креатина на аэробные и анаэробные процессы в скелетных мышцах у пловцов

Влияние на производительность Никто
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 10
Пол женский
Возраст 18-29
Физическая подготовка Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: у женщин пловцов прием креатина по 2 г/сут в течение 6 недель не увеличил мышечный уровень креатина и выходную мощность, вероятно это связано с низкой дозой.

Эффекты приема креатина в течение 4х недель у пловцов юниоров по фристайлу

Влияние на производительность Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 20
Пол Оба
Возраст 13-17 лет
Физическая подготовка Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: 4 недели приема креатина не значительно улучшили производительность в спринте, но повысили производительность swim bench.

Креатин у пловцов III дивизиона

Влияние на производительность Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-2 недели
Количество исследуемых 15
Пол Оба
Возраст 18-29
Физическая подготовка Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: прием креатина в течение 1 недели по 0,3 г/кг/сут с последующим приемом в течение 9-дней по 2,25 г/день улучшил показатели в 50-м и 100- м спринте.

Креатин не улучшает производительность у соревнующихся пловцов

Влияние на производительность Никто
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 20
Пол Оба
Возраст 18-29
Физическая подготовка Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: прием креатина по 5 г четыре раза в день в течение 5 дней не в состоянии существенно повлиять на эффективность физических упражнений или концентрацию лактата у элитных пловцов на 25-100-м спринте.

Креатин и производительность плавания

Влияние на производительность Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-2 недели
Количество исследуемых 26
Пол Оба
Возраст 18-29
Физическая подготовка Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: Две группы принимали плацебо в течение 2-х недель, затем одна из групп перешла на креатин в течение 6 дней по 5 г четыре раза в день, затем 6 дней по 5 г дважды в день. По сравнению с группой плацебо, у мужчин отметили улучшение на 2% в 50-м заплывах (6 спринтов с 3-минутными перерывами). У женщин показатели не изменились.

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Влияние_креатина_на_производительность&oldid=78310»