Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Тренажер для сведения разведения ног — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Тренажер для сведения и разведения ног == Image:Sved_rasved_nogi.png|250px|thumb|right|Тренажер для сведен…») |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 10: | Строка 10: | ||
# Вдохните, на выдохе подконтрольно начните сжимать бедра. Держите ноги прямо, сохраняя колени над ступнями. В конечной точке траектории максимально притяните бедра друг к другу и задержитесь на 1-2 счета. Обязательное условие при сведении ног на тренажере -двигаться плавно. Это убережет вас от растяжений внутренних мышц бедра. | # Вдохните, на выдохе подконтрольно начните сжимать бедра. Держите ноги прямо, сохраняя колени над ступнями. В конечной точке траектории максимально притяните бедра друг к другу и задержитесь на 1-2 счета. Обязательное условие при сведении ног на тренажере -двигаться плавно. Это убережет вас от растяжений внутренних мышц бедра. | ||
# Медленно на вдохе начните разводить валики и остановите их в слегка «недоведенной» до исходной позиции, чтобы постоянно сохранять напряжение в тренируемой мышце. Повторите заданное количество раз. | # Медленно на вдохе начните разводить валики и остановите их в слегка «недоведенной» до исходной позиции, чтобы постоянно сохранять напряжение в тренируемой мышце. Повторите заданное количество раз. | ||
| + | |||
| + | '''Примеры выполнения упражнений:''' | ||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Sved_rasved_nog_1.jpg|Разведение ног в тренажере | ||
| + | Файл:Atlas_fitnesa29.jpg|Сведение ног в тренажере | ||
| + | Файл:Bb_4_203.jpg|Выполнение упражнения на современной модели тренажера | ||
| + | </gallery> | ||
| + | |||
| + | === Анализ движений === | ||
| + | {| class="wikitable" | ||
| + | |- | ||
| + | | ''Основные суставы'' || [[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный]] | ||
| + | |- | ||
| + | | ''Движения, совершаемые в суставах''|| Внутрь: приведение. Наружу: отведение. | ||
| + | |- | ||
| + | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' ||[[Приводящие мышцы|Приводящие мышцы бедра]], в частности [[гребенчатая мышца]], [[Короткая приводящая мышца|короткая]], [[Длинная приводящая мышца|длинная]] и [[Большая приводящая мышца|большая]] приводящие мышцы, [[Тонкая мышца бедра|тонкая мышца]] | ||
| + | |} | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 21:13, 27 марта 2017
Содержание
Тренажер для сведения и разведения ног
Тренажер для сведения и разведения ног - тренажер предназначенный для выполнения изолированных упражнений на средние и малые ягодичные мышцы.
Тренажеры для сведения и разведения ног внешне похожи между собой, однако направлены на проработку разных групп мышц. Если в сведениях ног в тренажере главными действующими мышцами выступают приводящие мышцы бедра, то в разведениях – средняя и малая ягодичные мышцы.
Техника выполнения
- Подойдите к тренажеру и установите требуемый вес отягощения. Затем отрегулируйте ширину седла так, чтобы Вы чувствовали легкое растяжение приводящих мышц, когда бедра находятся на мягких пэдах (боковые площадки-валики). Держите спину прямой и плотно прижатой к спинке тренажера. Руками ухватитесь за поручни внизу, а ноги согните в колене до угла в 90 градусов или чуть больше. Раскройте ноги, разведя их до уровня установленной ширины тренажера. Это исходное положение.
- Вдохните, на выдохе подконтрольно начните сжимать бедра. Держите ноги прямо, сохраняя колени над ступнями. В конечной точке траектории максимально притяните бедра друг к другу и задержитесь на 1-2 счета. Обязательное условие при сведении ног на тренажере -двигаться плавно. Это убережет вас от растяжений внутренних мышц бедра.
- Медленно на вдохе начните разводить валики и остановите их в слегка «недоведенной» до исходной позиции, чтобы постоянно сохранять напряжение в тренируемой мышце. Повторите заданное количество раз.
Примеры выполнения упражнений:
Разведение ног в тренажере
Сведение ног в тренажере
Выполнение упражнения на современной модели тренажера
Анализ движений
| Основные суставы | Тазобедренный |
| Движения, совершаемые в суставах | Внутрь: приведение. Наружу: отведение. |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | Приводящие мышцы бедра, в частности гребенчатая мышца, короткая, длинная и большая приводящие мышцы, тонкая мышца |
