Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Тренажер для сведения разведения ног — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 4: | Строка 4: | ||
Тренажеры для сведения и разведения ног внешне похожи между собой, однако направлены на проработку разных групп мышц. Если в сведениях ног в тренажере главными действующими мышцами выступают [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы]] бедра, то в разведениях – [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]]. | Тренажеры для сведения и разведения ног внешне похожи между собой, однако направлены на проработку разных групп мышц. Если в сведениях ног в тренажере главными действующими мышцами выступают [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы]] бедра, то в разведениях – [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]]. | ||
| + | |||
| + | '''Примеры тренажеров:''' | ||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Trenazher-svedenie-nog-sidya.jpg|Тренажер для сведения ног, блок с весом расположен впереди | ||
| + | Файл:Trenazher-svedenie-nog-sidya_1.jpg|Тренажер для сведения ног, блок с весом расположен сзади | ||
| + | Файл:Trenazher-svedenie-nog-sidya_2.jpg|Тренажер для сведения ног, блок с весом расположен сбоку | ||
| + | Файл:Bb_4_203.jpg|Выполнение упражнения на модели тренажера с блоком расположенным впереди | ||
| + | </gallery> | ||
== Техника выполнения == | == Техника выполнения == | ||
| Строка 15: | Строка 23: | ||
Файл:Sved_rasved_nog_1.jpg|Разведение ног в тренажере | Файл:Sved_rasved_nog_1.jpg|Разведение ног в тренажере | ||
Файл:Atlas_fitnesa29.jpg|Сведение ног в тренажере | Файл:Atlas_fitnesa29.jpg|Сведение ног в тренажере | ||
| − | |||
</gallery> | </gallery> | ||
Версия 21:42, 27 марта 2017
Содержание
Тренажер для сведения и разведения ног
Тренажер для сведения и разведения ног - тренажер предназначенный для выполнения изолированных упражнений на средние и малые ягодичные мышцы.
Тренажеры для сведения и разведения ног внешне похожи между собой, однако направлены на проработку разных групп мышц. Если в сведениях ног в тренажере главными действующими мышцами выступают приводящие мышцы бедра, то в разведениях – средняя и малая ягодичные мышцы.
Примеры тренажеров:
Тренажер для сведения ног, блок с весом расположен впереди
Тренажер для сведения ног, блок с весом расположен сзади
Тренажер для сведения ног, блок с весом расположен сбоку
Выполнение упражнения на модели тренажера с блоком расположенным впереди
Техника выполнения
- Подойдите к тренажеру и установите требуемый вес отягощения. Затем отрегулируйте ширину седла так, чтобы Вы чувствовали легкое растяжение приводящих мышц, когда бедра находятся на мягких пэдах (боковые площадки-валики). Держите спину прямой и плотно прижатой к спинке тренажера. Руками ухватитесь за поручни внизу, а ноги согните в колене до угла в 90 градусов или чуть больше. Раскройте ноги, разведя их до уровня установленной ширины тренажера. Это исходное положение.
- Вдохните, на выдохе подконтрольно начните сжимать бедра. Держите ноги прямо, сохраняя колени над ступнями. В конечной точке траектории максимально притяните бедра друг к другу и задержитесь на 1-2 счета. Обязательное условие при сведении ног на тренажере -двигаться плавно. Это убережет вас от растяжений внутренних мышц бедра.
- Медленно на вдохе начните разводить валики и остановите их в слегка «недоведенной» до исходной позиции, чтобы постоянно сохранять напряжение в тренируемой мышце. Повторите заданное количество раз.
Примеры выполнения упражнений:
Разведение ног в тренажере
Сведение ног в тренажере
Анализ движений
| Основные суставы | Тазобедренный |
| Движения, совершаемые в суставах | Внутрь: приведение. Наружу: отведение. |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | Приводящие мышцы бедра, в частности гребенчатая мышца, короткая, длинная и большая приводящие мышцы, тонкая мышца |
