Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тренажер для сведения разведения ног — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «== Тренажер для сведения и разведения ног == Image:Sved_rasved_nogi.png|250px|thumb|right|Тренажер для сведен…»)
 
 
(не показаны 4 промежуточные версии этого же участника)
Строка 1: Строка 1:
 
== Тренажер для сведения и разведения ног ==
 
== Тренажер для сведения и разведения ног ==
 
[[Image:Sved_rasved_nogi.png|250px|thumb|right|Тренажер для сведения и разведения ног]]
 
[[Image:Sved_rasved_nogi.png|250px|thumb|right|Тренажер для сведения и разведения ног]]
−
'''Тренажер для сведения и разведения ног''' - тренажер предназначенный для выполнения изолированных [[Сведение ног на тренажере|упражнений]] на средние и малые ягодичные мышцы.  
+
'''Тренажер для сведения и разведения ног''' - [[Спортивные тренажеры для силовых тренировок|силовой тренажер]] блокового типа предназначенный для выполнения изолированных [[Сведение ног на тренажере|упражнений]] на [[Средняя ягодичная мышца|средние]] и [[Малая ягодичная мышца|малые ягодичные мышцы]].  
  
 
Тренажеры для сведения и разведения ног внешне похожи между собой, однако направлены на проработку разных групп мышц. Если в сведениях ног в тренажере главными действующими мышцами выступают [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы]] бедра, то в разведениях – [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]].
 
Тренажеры для сведения и разведения ног внешне похожи между собой, однако направлены на проработку разных групп мышц. Если в сведениях ног в тренажере главными действующими мышцами выступают [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы]] бедра, то в разведениях – [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]].
 +
 +
'''Примеры тренажеров:'''
 +
<gallery>
 +
Файл:Trenazher-svedenie-nog-sidya.jpg|Тренажер для сведения ног, блок с весом расположен впереди
 +
Файл:Trenazher-svedenie-nog-sidya_1.jpg|Тренажер для сведения ног, блок с весом расположен сзади
 +
Файл:Trenazher-svedenie-nog-sidya_2.jpg|Тренажер для сведения ног, блок с весом расположен сбоку
 +
Файл:Bb_4_203.jpg|Выполнение упражнения на модели тренажера с блоком расположенным впереди
 +
</gallery>
  
 
== Техника выполнения ==
 
== Техника выполнения ==
Строка 10: Строка 18:
 
# Вдохните, на выдохе подконтрольно начните сжимать бедра. Держите ноги прямо, сохраняя колени над ступнями. В конечной точке траектории максимально притяните бедра друг к другу и задержитесь на 1-2 счета. Обязательное условие при сведении ног на тренажере -двигаться плавно. Это убережет вас от растяжений внутренних мышц бедра.
 
# Вдохните, на выдохе подконтрольно начните сжимать бедра. Держите ноги прямо, сохраняя колени над ступнями. В конечной точке траектории максимально притяните бедра друг к другу и задержитесь на 1-2 счета. Обязательное условие при сведении ног на тренажере -двигаться плавно. Это убережет вас от растяжений внутренних мышц бедра.
 
# Медленно на вдохе начните разводить валики и остановите их в слегка «недоведенной» до исходной позиции, чтобы постоянно сохранять напряжение в тренируемой мышце. Повторите заданное количество раз.
 
# Медленно на вдохе начните разводить валики и остановите их в слегка «недоведенной» до исходной позиции, чтобы постоянно сохранять напряжение в тренируемой мышце. Повторите заданное количество раз.
 +
 +
'''Примеры выполнения упражнений:'''
 +
<gallery>
 +
Файл:Sved_rasved_nog_1.jpg|Разведение ног в тренажере
 +
Файл:Atlas_fitnesa29.jpg|Сведение ног в тренажере
 +
</gallery>
 +
 +
=== Анализ движений ===
 +
{| class="wikitable"
 +
|-
 +
| ''Основные суставы'' || [[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный]]
 +
|-
 +
| ''Движения, совершаемые в суставах''|| Внутрь: приведение. Наружу: отведение.
 +
|-
 +
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' ||[[Приводящие мышцы|Приводящие мышцы бедра]], в частности [[гребенчатая мышца]], [[Короткая приводящая мышца|короткая]], [[Длинная приводящая мышца|длинная]] и [[Большая приводящая мышца|большая]] приводящие мышцы, [[Тонкая мышца бедра|тонкая мышца]]
 +
|}
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 20:50, 2 апреля 2017

Тренажер для сведения и разведения ног[править | править код]

Тренажер для сведения и разведения ног

Тренажер для сведения и разведения ног - силовой тренажер блокового типа предназначенный для выполнения изолированных упражнений на средние и малые ягодичные мышцы.

Тренажеры для сведения и разведения ног внешне похожи между собой, однако направлены на проработку разных групп мышц. Если в сведениях ног в тренажере главными действующими мышцами выступают приводящие мышцы бедра, то в разведениях – средняя и малая ягодичные мышцы.

Примеры тренажеров:

  • Тренажер для сведения ног, блок с весом расположен впереди

  • Тренажер для сведения ног, блок с весом расположен сзади

  • Тренажер для сведения ног, блок с весом расположен сбоку

  • Выполнение упражнения на модели тренажера с блоком расположенным впереди

Техника выполнения[править | править код]

  1. Подойдите к тренажеру и установите требуемый вес отягощения. Затем отрегулируйте ширину седла так, чтобы Вы чувствовали легкое растяжение приводящих мышц, когда бедра находятся на мягких пэдах (боковые площадки-валики). Держите спину прямой и плотно прижатой к спинке тренажера. Руками ухватитесь за поручни внизу, а ноги согните в колене до угла в 90 градусов или чуть больше. Раскройте ноги, разведя их до уровня установленной ширины тренажера. Это исходное положение.
  2. Вдохните, на выдохе подконтрольно начните сжимать бедра. Держите ноги прямо, сохраняя колени над ступнями. В конечной точке траектории максимально притяните бедра друг к другу и задержитесь на 1-2 счета. Обязательное условие при сведении ног на тренажере -двигаться плавно. Это убережет вас от растяжений внутренних мышц бедра.
  3. Медленно на вдохе начните разводить валики и остановите их в слегка «недоведенной» до исходной позиции, чтобы постоянно сохранять напряжение в тренируемой мышце. Повторите заданное количество раз.

Примеры выполнения упражнений:

  • Разведение ног в тренажере

  • Сведение ног в тренажере

Анализ движений[править | править код]

Основные суставы Тазобедренный
Движения, совершаемые в суставах Внутрь: приведение. Наружу: отведение.
Главные мышцы, участвующие в движениях Приводящие мышцы бедра, в частности гребенчатая мышца, короткая, длинная и большая приводящие мышцы, тонкая мышца

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Тренажер_для_сведения_разведения_ног&oldid=94117»