Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Тренажеры для ягодиц — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Кардиотренажеры) |
Django (обсуждение | вклад) (→Многофункциональные) |
||
| (не показано 30 промежуточных версий 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Тренажеры для ягодиц == | == Тренажеры для ягодиц == | ||
| + | |||
| + | В данной статье систематизированы и описаны все основные тренажеры для прокачки ягодичных мышц и бедер. | ||
| + | |||
| + | Основные тренажеры, которые помогут скорректировать форму [[Ягодицы тренировка|ягодиц]] - это машины для [[Силовая тренировка: рост мышц|силовых тренировок]], такие как: [[Тренажер Смита]], [[Тренажер Гаккеншмидта|Гаккельшмидта]] и [[Кроссоверы|кроссовер]]. В начале работы на тренажере стоит выбирать небольшие веса чтобы ознакомиться с работой машины. | ||
| + | |||
| + | Также нужно обратить внимание на [[Кардиотренажеры для дома|кардиотренажеры]], которые более актуальны для людей при похудении и работе на рельеф. Очень хороши в этом плане машины, которые могут изменять угол наклона или создают сопротивление, тем самым делая работу более [[Интенсивность тренировки|интенсивной]]. К таким тренажерам относятся: [[Беговая дорожка для дома|беговые дорожки]] или ступенчатые тренажеры. | ||
| + | |||
| + | В [[Велотренажер|велотренажерах]] и [[Эллиптический тренажер|эллипсах]] также имеются настройки которые позволят сделать работу более интенсивной, тем самым хорошо проработать ягодицы и [[Бедро, тазобедренный сустав и таз|бедра]]. Обеспечьте себе разнообразие в выборе кардиотренажерах, это позволит телу быстрее [[Адаптация|адаптироваться]] к [[Анаэробные тренировки|анаэробным]] нагрузкам. | ||
| + | |||
| + | :''Читайте также:'' [[Накачка_ягодичных_мышц|Как накачать ягодицы (руководство по тренировкам)]] | ||
== Специализированные == | == Специализированные == | ||
| Строка 5: | Строка 15: | ||
* [[Эспандеры|Эспандер]] | * [[Эспандеры|Эспандер]] | ||
* [[Тренажер TRX]] | * [[Тренажер TRX]] | ||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Trening_11111.jpg|Упражнения для ягодиц с эспандером | ||
| + | Файл:Trening_TRX_123.jpg|варианты прокачки ягодиц и ног с помощью тренажера TRX | ||
| + | </gallery> | ||
=== Тренажеры для силовых тренировок === | === Тренажеры для силовых тренировок === | ||
| − | * [[тренажер Гаккеншмидта | + | * [[тренажер Гаккеншмидта]] |
| − | * тренажер для разведения ног | + | * [[Тренажер для сведения разведения ног|тренажер для разведения ног]] |
| − | * тренажер для отведения ноги назад | + | * [[Тренажер для отведения ноги назад|тренажер для отведения ноги назад]] |
| − | * тренажер для отведения ноги вверх | + | * [[тренажер для отведения ноги вверх]] |
| + | * [[Римский стул тренажер|Римский стул]] для [[Гиперэкстензии|гиперэкстензий]] | ||
<gallery> | <gallery> | ||
Файл:Trening_567.jpg|[[тренажер Гаккеншмидта]] | Файл:Trening_567.jpg|[[тренажер Гаккеншмидта]] | ||
| − | Файл:Svedenia-razvedenia-nog.jpg|тренажер для разведения ног | + | Файл:Svedenia-razvedenia-nog.jpg|[[Тренажер для сведения разведения ног|тренажер для разведения ног]] |
Файл:Exercise_equipment_for_buttocks.jpg|тренажер для отведения ноги назад | Файл:Exercise_equipment_for_buttocks.jpg|тренажер для отведения ноги назад | ||
Файл:Trening_789.jpg|тренажер для отведения ноги вверх | Файл:Trening_789.jpg|тренажер для отведения ноги вверх | ||
| + | Файл:Giperecstenziya_1.jpg|Римский стул для [[Гиперэкстензии|гиперэкстензий]] | ||
</gallery> | </gallery> | ||
| Строка 24: | Строка 40: | ||
=== Кардиотренажеры === | === Кардиотренажеры === | ||
| − | [[Image:320x179_beg-dorogka-1.gif|right|[[Выпады]] беговой дорожке]] | + | [[Image:320x179_beg-dorogka-1.gif|right|[[Выпады]] на беговой дорожке]] |
| − | + | : Читайте также: [[Кардиотренажеры для дома]] | |
| − | * ступенчатый тренажер | + | * [[Климбер тренажер|ступенчатый тренажер]] |
| − | * | + | * [[велотренажер]] |
* [[эллиптический тренажер]] | * [[эллиптический тренажер]] | ||
* [[Беговая дорожка для дома|беговая дорожка]] | * [[Беговая дорожка для дома|беговая дорожка]] | ||
<gallery> | <gallery> | ||
Файл:Trening_234.jpeg|ступенчатый тренажер | Файл:Trening_234.jpeg|ступенчатый тренажер | ||
| − | Файл: | + | Файл:Velotren234.jpg|[[велотренажер]] |
| − | Файл:Konstruktor_tela102.jpg|[[ | + | Файл:Konstruktor_tela102.jpg|[[эллиптический тренажер]] |
Файл:Benefits-of-an-Incline-Trainer.png| [[Беговая дорожка для дома|беговая дорожка]] | Файл:Benefits-of-an-Incline-Trainer.png| [[Беговая дорожка для дома|беговая дорожка]] | ||
</gallery> | </gallery> | ||
=== Тренажеры для силовых тренировок === | === Тренажеры для силовых тренировок === | ||
| − | + | : Читайте также: [[Спортивные тренажеры для силовых тренировок]] | |
| − | * [[Тренажер Смита| | + | * [[Тренажер Смита|тренажер Смитта]] |
| − | + | * [[кроссовер]] (Cable Machine) | |
| − | * [[ | + | * [[гравитрон]] |
| − | * | ||
| − | |||
<gallery> | <gallery> | ||
Файл:Uprazhneniya-na-trenazhere-smita.jpg|[[Тренажер Смита|Тренажер Смитта]] | Файл:Uprazhneniya-na-trenazhere-smita.jpg|[[Тренажер Смита|Тренажер Смитта]] | ||
| − | Файл:Crossover.jpg|Кроссовер | + | Файл:Crossover.jpg|[[Кроссовер]] |
Файл:Silovii_women25.jpg|[[Гравитрон]] | Файл:Silovii_women25.jpg|[[Гравитрон]] | ||
| − | |||
| − | |||
</gallery> | </gallery> | ||
Текущая версия на 21:18, 11 ноября 2017
Содержание
Тренажеры для ягодиц[править | править код]
В данной статье систематизированы и описаны все основные тренажеры для прокачки ягодичных мышц и бедер.
Основные тренажеры, которые помогут скорректировать форму ягодиц - это машины для силовых тренировок, такие как: Тренажер Смита, Гаккельшмидта и кроссовер. В начале работы на тренажере стоит выбирать небольшие веса чтобы ознакомиться с работой машины.
Также нужно обратить внимание на кардиотренажеры, которые более актуальны для людей при похудении и работе на рельеф. Очень хороши в этом плане машины, которые могут изменять угол наклона или создают сопротивление, тем самым делая работу более интенсивной. К таким тренажерам относятся: беговые дорожки или ступенчатые тренажеры.
В велотренажерах и эллипсах также имеются настройки которые позволят сделать работу более интенсивной, тем самым хорошо проработать ягодицы и бедра. Обеспечьте себе разнообразие в выборе кардиотренажерах, это позволит телу быстрее адаптироваться к анаэробным нагрузкам.
- Читайте также: Как накачать ягодицы (руководство по тренировкам)
Специализированные[править | править код]
Упражнения для ягодиц с эспандером
варианты прокачки ягодиц и ног с помощью тренажера TRX
Тренажеры для силовых тренировок[править | править код]
- тренажер Гаккеншмидта
- тренажер для разведения ног
- тренажер для отведения ноги назад
- тренажер для отведения ноги вверх
- Римский стул для гиперэкстензий
тренажер для отведения ноги назад
тренажер для отведения ноги вверх
Римский стул для гиперэкстензий
Многофункциональные[править | править код]
Многофункциональные тренажеры могут быть использованы не только для прокачки ягодиц, но и других мышечных групп.
Кардиотренажеры[править | править код]
- Читайте также: Кардиотренажеры для дома
ступенчатый тренажер
Тренажеры для силовых тренировок[править | править код]
- Читайте также: Спортивные тренажеры для силовых тренировок
- тренажер Смитта
- кроссовер (Cable Machine)
- гравитрон
