Жим лежа на тренажере Смита — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Жим лежа на тренажере Смита == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': тренажер Смита. '''Основные…») |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 10 промежуточных версий 4 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Жим лежа на тренажере Смита == | == Жим лежа на тренажере Смита == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| − | '''Инвентарь''': тренажер Смита. | + | '''Инвентарь''': [[тренажер Смита]]. |
| − | '''Основные мышцы''': грудь, дельты. | + | '''Основные мышцы''': [[грудь]], дельты. |
| − | '''Дополнительные мышцы''': трицепс. | + | '''Дополнительные мышцы''': [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]]. |
'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого. | '''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого. | ||
'''Шаг 1'''. Лягте на скамью. Проверьте правильность позиции: ровно по центру, голова не свешивается. Возьмитесь за гриф широким хватом ладонями вперед. Снимите штангу со стоек и слегка согните локти. Это начальная позиция. | '''Шаг 1'''. Лягте на скамью. Проверьте правильность позиции: ровно по центру, голова не свешивается. Возьмитесь за гриф широким хватом ладонями вперед. Снимите штангу со стоек и слегка согните локти. Это начальная позиция. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 2'''. Медленно опустите штангу до касания груди. | '''Шаг 2'''. Медленно опустите штангу до касания груди. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 3'''. Остановитесь и вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Остановитесь и вернитесь в исходное положение. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_61.jpg|350px|none|Жим лежа на тренажере Смита]] | |
| − | |||
При всей простоте, доступности и мнимой безопасности тренажера Смита он не заменит обычного жима штанги лежа. Дело в том, что штанга следует по наиболее удобной с позиции анатомии амплитуде. Тренажер же диктует свою амплитуду, не всегда подходящую под анатомические особенности человека. Это упражнение можно использовать в качестве дополнения к основной программе. Очень хорошо выполнять частичные жимы, прорабатывая в них слабые места. | При всей простоте, доступности и мнимой безопасности тренажера Смита он не заменит обычного жима штанги лежа. Дело в том, что штанга следует по наиболее удобной с позиции анатомии амплитуде. Тренажер же диктует свою амплитуду, не всегда подходящую под анатомические особенности человека. Это упражнение можно использовать в качестве дополнения к основной программе. Очень хорошо выполнять частичные жимы, прорабатывая в них слабые места. | ||
То же касается и наклонного жима на тренажере Смита. Техника этого движения аналогична горизонтальному жиму. Единственное различие — угол наклона скамьи. | То же касается и наклонного жима на тренажере Смита. Техника этого движения аналогична горизонтальному жиму. Единственное различие — угол наклона скамьи. | ||
| + | [[Image:Bb_4_63.jpg|350px|none|Наклонный жим на тренажере Смита ]] | ||
| − | + | == Читайте также == | |
| − | + | *[[Все о жиме лежа]] | |
| − | + | *[[Жим лежа]] | |
| + | *[[Какие мышцы работают в жиме лежа]] | ||
| + | *[[Виды жима лежа]] | ||
| + | *[[Жим лежа узким хватом]] | ||
| + | *[[Жим штанги лежа для девушек]] | ||
| + | *[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх]] | ||
| + | *[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]] | ||
| + | *[[Жим штанги от груди лежа]] | ||
| + | *[[Жим гантелей лежа]] | ||
| + | *[[Жим гантелей на наклонной скамье]] | ||
| + | *[[Жим Арнольда]] | ||
| + | *[[Французский жим]] | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | ||
Текущая версия на 22:09, 28 октября 2016
Жим лежа на тренажере Смита[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тренажер Смита.
Основные мышцы: грудь, дельты.
Дополнительные мышцы: трицепс.
Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.
Шаг 1. Лягте на скамью. Проверьте правильность позиции: ровно по центру, голова не свешивается. Возьмитесь за гриф широким хватом ладонями вперед. Снимите штангу со стоек и слегка согните локти. Это начальная позиция.
Шаг 2. Медленно опустите штангу до касания груди.
Шаг 3. Остановитесь и вернитесь в исходное положение.
При всей простоте, доступности и мнимой безопасности тренажера Смита он не заменит обычного жима штанги лежа. Дело в том, что штанга следует по наиболее удобной с позиции анатомии амплитуде. Тренажер же диктует свою амплитуду, не всегда подходящую под анатомические особенности человека. Это упражнение можно использовать в качестве дополнения к основной программе. Очень хорошо выполнять частичные жимы, прорабатывая в них слабые места.
То же касается и наклонного жима на тренажере Смита. Техника этого движения аналогична горизонтальному жиму. Единственное различие — угол наклона скамьи.
Читайте также[править | править код]
- Все о жиме лежа
- Жим лежа
- Какие мышцы работают в жиме лежа
- Виды жима лежа
- Жим лежа узким хватом
- Жим штанги лежа для девушек
- Жим штанги на скамье с наклоном вверх
- Жим штанги на скамье с наклоном вниз
- Жим штанги от груди лежа
- Жим гантелей лежа
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Жим Арнольда
- Французский жим
