Тяга одной рукой стоя — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показано 26 промежуточных версий 1 участника) | |||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
'''Шаг 2'''. Правой рукой оттяните трос тренажера в сторону на полностью выпрямленную руку. | '''Шаг 2'''. Правой рукой оттяните трос тренажера в сторону на полностью выпрямленную руку. | ||
| − | + | '''Шаг 3'''. Задержавшись на секунду в верхнем положении, вернитесь в исходное. | |
| + | [[Image:Bb_4_119.jpg|480px|left|Тяга одной рукой на коленях в нижнем блоке]] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| − | |||
| − | |||
== Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке == | == Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке == | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_120.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие в тяге одной рукой стоя в нижнем блоке: 1 —дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — большая грудная (ключичная часть); 4 — бицепс]] | |
'''Инвентарь''': тренажер. | '''Инвентарь''': тренажер. | ||
| Строка 39: | Строка 48: | ||
'''Шаг 3'''. На выдохе вернитесь в исходное положение. Возвращение в исходное положение должно происходить плавно, не отпускайте резко рукоятку. | '''Шаг 3'''. На выдохе вернитесь в исходное положение. Возвращение в исходное положение должно происходить плавно, не отпускайте резко рукоятку. | ||
| + | [[Image:Bb_4_124.jpg|400px|left|Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке]] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Тяга двумя руками стоя в нижнем блоке == | == Тяга двумя руками стоя в нижнем блоке == | ||
| Строка 57: | Строка 79: | ||
'''Шаг 1'''. В исходном положении стоя двумя руками возьмите рукоятку верхнего блока на уровне плеча. | '''Шаг 1'''. В исходном положении стоя двумя руками возьмите рукоятку верхнего блока на уровне плеча. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 2'''. Оттяните трос вниз и в сторону, к бедру. Дополнительно напрягите дельтовидные мышцы в нижнеи точке. | '''Шаг 2'''. Оттяните трос вниз и в сторону, к бедру. Дополнительно напрягите дельтовидные мышцы в нижнеи точке. | ||
'''Шаг З'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | '''Шаг З'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | ||
| + | [[Image:Bb_4_124.jpg|400px|left|Тяга двумя руками стоя в нижнем блоке]] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| − | |||
== Тяга троса одной рукой с поворотом сидя == | == Тяга троса одной рукой с поворотом сидя == | ||
| Строка 83: | Строка 120: | ||
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | ||
| − | [[Image:Bb_4_519.jpg| | + | [[Image:Bb_4_519.jpg|500px|left|Тяга троса одной рукой с поворотом сидя]] |
| + | |||
| + | |||
| Строка 96: | Строка 135: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| + | *[[Тяга Рейдера к груди]] | ||
| + | *[[Тяга блока в сторону двумя руками]] | ||
| + | *[[Тяга блока вниз прямыми руками]] | ||
| + | *[[Тяга блока вниз широким хватом]] | ||
| + | *[[Тяга блока к груди сидя]] | ||
*[[Тяга блока к груди стоя]] | *[[Тяга блока к груди стоя]] | ||
*[[Тяга блока к поясу сидя]] | *[[Тяга блока к поясу сидя]] | ||
| + | *[[Тяга блока на бицепс]] | ||
| + | *[[Тяга вертикального блока]] | ||
| + | *[[Тяга верхнего блока к груди]] | ||
| + | *[[Тяга горизонтального блока]] | ||
| + | *[[Тяга за голову на высоком блоке]] | ||
| + | *[[Тяга к животу на тренажере]] | ||
| + | *[[Тяга к подбородку]] | ||
*[[Тяга нижнего блока вперед]] | *[[Тяга нижнего блока вперед]] | ||
| − | *[[Тяга | + | *[[Тяга одной рукой в Смите]] |
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория: | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] |
Текущая версия на 10:54, 24 августа 2015
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Содержание
Тяга одной рукой стоя на коленях в нижнем блоке[править | править код]
Инвентарь: тренажер.
Основные мышцы: средние и задние головки дельтовидных мышц.
Дополнительные мышцы: трапециевидная.
Уровень подготовки: средний,продвинутый, профессиональный.
Это упражнение поможет проработать дельтовидные мышцы под такими углами, под которыми это невозможно сделать с помощью штанги и гантелей.
Шаг 1. Сядьте на колени перед блоком. Возьмите в правую руку рукоятку тренажера, левой упритесь в пол. Спину держите ровно.
Шаг 2. Правой рукой оттяните трос тренажера в сторону на полностью выпрямленную руку.
Шаг 3. Задержавшись на секунду в верхнем положении, вернитесь в исходное.
Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке[править | править код]
Инвентарь: тренажер.
Основные мышцы: передняя, средняя часть дельтовидных мышц, ключичная часть большой грудной мышцы.
Дополнительные мышцы: короткая головка бицепса, трапециевидная мышца.
Уровень подготовки: средний, продвинутый, профессиональный.
При выполнении этого упражнения задействованы многие мышцы — трапециевидная, дельтовидная и др. Нагрузка в большей степени направлена на средний пучок дельтовидной мышцы.
Шаг 1. Ноги слегка расставлены. Возьмите рукоятку тренажера, держа руку возле бедра.
Шаг 2. Сделайте вдох и отведите руку в сторону до положения, выше горизонтального.
Шаг 3. На выдохе вернитесь в исходное положение. Возвращение в исходное положение должно происходить плавно, не отпускайте резко рукоятку.
Тяга двумя руками стоя в нижнем блоке[править | править код]
Инвентарь: тренажер.
Основные мышцы: средняя и задняя головки дельтовидной.
Дополнительные мышцы: трапециевидная, грудь, трицепс.
Уровень подготовки: продвинутый.
Шаг 1. В исходном положении стоя двумя руками возьмите рукоятку верхнего блока на уровне плеча.
Шаг 2. Оттяните трос вниз и в сторону, к бедру. Дополнительно напрягите дельтовидные мышцы в нижнеи точке.
Шаг З. Медленно вернитесь в исходное положение.
Тяга троса одной рукой с поворотом сидя[править | править код]
Инвентарь:тренажер.
Основные мышцы: широчайшая мышца спины.
Дополнительные мышцы: косые мышцы живота, трапециевидная.
Уровень подготовки: от среднего до профессионального.
Это упражнение можно использовать для гармоничного развития спины в том случае, когда одна сторона развита лучше другой.
Шаг 1. Сядьте, поставив ноги вместе и выпрямив спину.
Шаг 2. Поворачивая корпус вправо, потяните ручку к правому боку, одновременно разворачивая корпус.
Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Читайте также[править | править код]
- Тяга Рейдера к груди
- Тяга блока в сторону двумя руками
- Тяга блока вниз прямыми руками
- Тяга блока вниз широким хватом
- Тяга блока к груди сидя
- Тяга блока к груди стоя
- Тяга блока к поясу сидя
- Тяга блока на бицепс
- Тяга вертикального блока
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга горизонтального блока
- Тяга за голову на высоком блоке
- Тяга к животу на тренажере
- Тяга к подбородку
- Тяга нижнего блока вперед
- Тяга одной рукой в Смите
