Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Цитруллин — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Биологические эффекты цитруллина)
(→‎Приобретение)
 
(не показаны 22 промежуточные версии 8 участников)
Строка 3: Строка 3:
 
[[Image:040214786.GIF|200px|thumb|right|Участие цитруллина в орнитиновом цикле]]
 
[[Image:040214786.GIF|200px|thumb|right|Участие цитруллина в орнитиновом цикле]]
  
−
'''Цитруллин''' — [[аминокислоты|аминокислота]], которая не входит в состав строительных [[Протеин|белков]], однако имеет большое число физиологических эффектов, цитруллин участвует в метаболизме мочевины, он является промежуточным метаболитом в утилизации токсичного вещества - аммиака. Чаще всего выпускается в виде [[цитруллина малат]]а.
+
'''Цитруллин''' — [[аминокислоты|аминокислота]], которая не входит в состав строительных [[Протеин|белков]], однако имеет большое число физиологических эффектов, цитруллин участвует в метаболизме [[Мочевина|мочевины]], он является промежуточным метаболитом в утилизации токсичного вещества - аммиака. Чаще всего выпускается в виде [[цитруллина малат]]а.
  
 
Название происходит от лат. citrullus, наименования арбуза, из которого он был выделен впервые в 1930 году.<ref>M. Wada: "Über Citrullin, eine neue Aminosäure im Preßsaft der Wassermelone, Citrullus vulgaris schrad.", in: Biochem. Zeit., 1930, 224, S. 420–429.</ref>
 
Название происходит от лат. citrullus, наименования арбуза, из которого он был выделен впервые в 1930 году.<ref>M. Wada: "Über Citrullin, eine neue Aminosäure im Preßsaft der Wassermelone, Citrullus vulgaris schrad.", in: Biochem. Zeit., 1930, 224, S. 420–429.</ref>
Строка 12: Строка 12:
 
*Обеспечивает [[пампинг]]
 
*Обеспечивает [[пампинг]]
 
*Повышает выносливость и снижает утомление после изнурительной тренировки<ref>"Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study". Takashi Suzuki, Masahiko Morita, Yoshinori Kobayashi and Ayako KamimuraEmail author Journal of the International Society of Sports Nutrition201613:6 DOI: 10.1186/s12970-016-0117-z©  Suzuki et al. 2016</ref>
 
*Повышает выносливость и снижает утомление после изнурительной тренировки<ref>"Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study". Takashi Suzuki, Masahiko Morita, Yoshinori Kobayashi and Ayako KamimuraEmail author Journal of the International Society of Sports Nutrition201613:6 DOI: 10.1186/s12970-016-0117-z©  Suzuki et al. 2016</ref>
−
*Ускоряет удаление [[Молочная кислота|молочной кислоты]]<ref>https://medi.ru/info/5869/</ref>
+
*Ускоряет элиминацию [[лактат]]а ([[Молочная кислота|молочной кислоты]])<ref>https://medi.ru/info/5869/</ref>
 
*Улучшает питание мышц
 
*Улучшает питание мышц
 
*Цитруллин укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма
 
*Цитруллин укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма
Строка 23: Строка 23:
 
Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота.<ref>A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Serrano, H. Bellet, and R. Saumade. Activity of Citrulline Malate on Acid-Base Balance and Blood Ammonia and Amino Acid Levels</ref> Эти метаболиты образуются в процессе физической активности, обмена протеина и [[Анаболизм и катаболизм|катаболических реакций]], они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета.  
 
Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота.<ref>A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Serrano, H. Bellet, and R. Saumade. Activity of Citrulline Malate on Acid-Base Balance and Blood Ammonia and Amino Acid Levels</ref> Эти метаболиты образуются в процессе физической активности, обмена протеина и [[Анаболизм и катаболизм|катаболических реакций]], они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета.  
  
−
Также в исследованиях было обнаружено, что цитруллин малат в дозе около 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает уровень продукции АТФ на 34%, а также поднимает концентрацию фосфо[[креатин]]а на 20% после выполнения упражнений<ref>Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Br J Sports Med. 2002 Aug;36(4):282-9. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle.</ref>, что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта.  
+
Также в исследованиях было обнаружено, что цитруллин малат в дозе около 6 г в сутки снижает [[мышечное утомление]], увеличивает уровень продукции АТФ на 34%, а также поднимает концентрацию фосфо[[креатин]]а на 20% после выполнения упражнений<ref>Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Br J Sports Med. 2002 Aug;36(4):282-9. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle.</ref>, что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта.  
  
 
В 2015 году Bailey SJ и Blackwell JR выполнили исследование на здоровых людях.<ref>Bailey S. J. et al. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans //Journal of Applied Physiology. – 2015. – С. jap. 00192.2014.</ref> Атлеты в течение 5 дней принимали мальтодекстрин ([[плацебо]]), цитруллин (6 г) или [[аргинин]] (6 г), растворенных в воде, небольшими порциями на протяжении дня. На 6 и 7 дни, когда выполнялись тесты, добавки принимались единоразово за 1,5 часа перед физической нагрузкой. Было показано, что цитруллин снижал артериальное давление, улучшал поставку кислорода к мышцам и повышал [[Развитие выносливости|выносливость]] на тренировках. Аргинин при этом не оказывал влияния на изучаемые показатели.
 
В 2015 году Bailey SJ и Blackwell JR выполнили исследование на здоровых людях.<ref>Bailey S. J. et al. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans //Journal of Applied Physiology. – 2015. – С. jap. 00192.2014.</ref> Атлеты в течение 5 дней принимали мальтодекстрин ([[плацебо]]), цитруллин (6 г) или [[аргинин]] (6 г), растворенных в воде, небольшими порциями на протяжении дня. На 6 и 7 дни, когда выполнялись тесты, добавки принимались единоразово за 1,5 часа перед физической нагрузкой. Было показано, что цитруллин снижал артериальное давление, улучшал поставку кислорода к мышцам и повышал [[Развитие выносливости|выносливость]] на тренировках. Аргинин при этом не оказывал влияния на изучаемые показатели.
  
−
В 2015 году ученые из американской клиники Mayo<ref> Marion Jourdan, K. Sreekumaran Nair, Rickey E. Carter, Jill Schimke, G. Charles Ford, Julie Marc, Christian Aussel, Luc Cynober. Citrulline stimulates muscle protein synthesis in the post-absorptive state in healthy people fed a low-protein diet. – Clinical Nutrition. Volume 34, Issue 3, Pages 449–456</ref> опубликовали, исследование согласно которому прием цитруллина стимулировал синтез мышечного белка у здоровых пациентов при кратковременном дефиците белка. Прием аминокислоты не вызвал никаких изменений гормонального фона — ни [[инсулин]], ни [[Инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1)|IGF-1]] не показали колебаний.  
+
В 2015 году ученые из американской клиники Mayo<ref> Marion Jourdan, K. Sreekumaran Nair, Rickey E. Carter, Jill Schimke, G. Charles Ford, Julie Marc, Christian Aussel, Luc Cynober. Citrulline stimulates muscle protein synthesis in the post-absorptive state in healthy people fed a low-protein diet. – Clinical Nutrition. Volume 34, Issue 3, Pages 449–456</ref> опубликовали исследование, согласно которому прием цитруллина стимулировал синтез мышечного белка у здоровых пациентов при кратковременном дефиците белка. Прием аминокислоты не вызвал никаких изменений гормонального фона — ни [[инсулин]], ни [[Инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1)|IGF-1]] не показали колебаний.  
  
 
Цитруллин может также выступать как [[Донаторы азота|донатор азота]], поскольку из него синтезируется аргинин<ref>Dhanakoti, S. N. et al, Am. J. Physiol. 259:E437-E442, (1990)</ref>, он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта, но этот механизм действия не является основным.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26023227</ref> Кроме того, цитруллин угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота. Предполагается, что цитруллин может увеличивать продукцию [[гормон роста|гормона роста]], секрецию [[инсулин]]а и продукцию [[креатин]]а, однако эти эффекты не доказаны.
 
Цитруллин может также выступать как [[Донаторы азота|донатор азота]], поскольку из него синтезируется аргинин<ref>Dhanakoti, S. N. et al, Am. J. Physiol. 259:E437-E442, (1990)</ref>, он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта, но этот механизм действия не является основным.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26023227</ref> Кроме того, цитруллин угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота. Предполагается, что цитруллин может увеличивать продукцию [[гормон роста|гормона роста]], секрецию [[инсулин]]а и продукцию [[креатин]]а, однако эти эффекты не доказаны.
Строка 76: Строка 76:
 
*[[NO Shotgun (VPX)|NO Shotgun от VPX]]
 
*[[NO Shotgun (VPX)|NO Shotgun от VPX]]
 
*[[Assault (MusclePharm)|Assault]] от [[MusclePharm]]
 
*[[Assault (MusclePharm)|Assault]] от [[MusclePharm]]
 +
*Guardian Angel от Freak Label
 
*Labrada Super Charge Xtreme
 
*Labrada Super Charge Xtreme
 
*Platinum PRE от Optimum Nutrition
 
*Platinum PRE от Optimum Nutrition
Строка 84: Строка 85:
 
*OX от S.A.N. (снят с продажи)
 
*OX от S.A.N. (снят с продажи)
 
*Gold Standard PRE-Workout от Optimum Nutrition
 
*Gold Standard PRE-Workout от Optimum Nutrition
 +
*Energy Max от Maxler (8000 мг. в порции 23г)
  
 
В аптеках доступна добавка '''Стимол''', которая предлагается под видом препарата. Стимол в 1 мл содержит 100 мг цитруллина малата.
 
В аптеках доступна добавка '''Стимол''', которая предлагается под видом препарата. Стимол в 1 мл содержит 100 мг цитруллина малата.
  
−
== Приобретение ==
+
Стоит добавить, что л-цитруллин и цитруллин малат не совсем одно и тоже. Цитруллин малат начнет работать сразу же в дозировке от 6 гр. А вот л-цитруллину понадобится гораздо больше времени(до двух недель ежедневного применения)чтобы вы реально почувствовали его действие, но зато дозировки здесь колеблются от 2 гр за один прием.
  
−
*[http://www.viofit2.ru/ Заказать на Viofit.ru]
+
{{Аминокислоты|1=1}}
−
*[http://nutrafit.ru/catalog/14/0/ Заказать на Nutrafit.ru]
 
−
*[http://www.sportfood40.ru/section/9/ Заказать на Sportfood40.ru]
 
−
*[http://www.fit-health.ru/amino-acids.html Заказать на Fit-health.ru]
 
−
*[http://vitahit.ru/katalog/aminokisloty/ Заказать на Vitahit.ru]
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 00:12, 10 октября 2022

Strela.png Исправить ошибку
Статья прошла проверку экспертом Спортвики

Цитруллин[править | править код]

Участие цитруллина в орнитиновом цикле

Цитруллин — аминокислота, которая не входит в состав строительных белков, однако имеет большое число физиологических эффектов, цитруллин участвует в метаболизме мочевины, он является промежуточным метаболитом в утилизации токсичного вещества - аммиака. Чаще всего выпускается в виде цитруллина малата.

Название происходит от лат. citrullus, наименования арбуза, из которого он был выделен впервые в 1930 году.[1]

Биологические эффекты цитруллина[править | править код]

  • Из цитруллина может образовываться аргинин - основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах.
  • Обеспечивает пампинг
  • Повышает выносливость и снижает утомление после изнурительной тренировки[2]
  • Ускоряет элиминацию лактата (молочной кислоты)[3]
  • Улучшает питание мышц
  • Цитруллин укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма
  • Цитруллин встречается в специализированных энзимах, входит в состав кожи, волос и оболочки нервов.
  • Цитруллин необходим для поддержания положительного азотистого баланса в организме.
  • Улучшает эректильную функцию[4]

Цитруллин в спорте[править | править код]

Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота.[5] Эти метаболиты образуются в процессе физической активности, обмена протеина и катаболических реакций, они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета.

Также в исследованиях было обнаружено, что цитруллин малат в дозе около 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает уровень продукции АТФ на 34%, а также поднимает концентрацию фосфокреатина на 20% после выполнения упражнений[6], что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта.

В 2015 году Bailey SJ и Blackwell JR выполнили исследование на здоровых людях.[7] Атлеты в течение 5 дней принимали мальтодекстрин (плацебо), цитруллин (6 г) или аргинин (6 г), растворенных в воде, небольшими порциями на протяжении дня. На 6 и 7 дни, когда выполнялись тесты, добавки принимались единоразово за 1,5 часа перед физической нагрузкой. Было показано, что цитруллин снижал артериальное давление, улучшал поставку кислорода к мышцам и повышал выносливость на тренировках. Аргинин при этом не оказывал влияния на изучаемые показатели.

В 2015 году ученые из американской клиники Mayo[8] опубликовали исследование, согласно которому прием цитруллина стимулировал синтез мышечного белка у здоровых пациентов при кратковременном дефиците белка. Прием аминокислоты не вызвал никаких изменений гормонального фона — ни инсулин, ни IGF-1 не показали колебаний.

Цитруллин может также выступать как донатор азота, поскольку из него синтезируется аргинин[9], он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта, но этот механизм действия не является основным.[10] Кроме того, цитруллин угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота. Предполагается, что цитруллин может увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина, однако эти эффекты не доказаны.

Таким образом, цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Цитруллин может с успехом применяться и в аэробных видах спорта - бег, велоспорт, плавание и т.д. для быстрого восстановления и профилактики перетренированности.

Максимальный эффект цитруллина наступает на 15 день приема, однако первые положительные ощущения возникают уже на 3-4 день приема. Рекомендуемая продолжительность курса 1-2 месяца. Цитруллин можно принимать на постоянной основе - без перерывов.

Читайте также: Исследования эффектов цитруллина.

Как принимать цитруллин[править | править код]

Цитруллин рекомендуется принимать на пустой желудок перед тренировками, за 30-90 минут. Дополнительная порция может быть принята утром и перед сном. Поскольку многие эффекты цитруллина обусловлены подъемом уровня аргинина, специфика приема тоже одинакова.

Оптимальные дозы цитруллина[править | править код]

Минимальная эффективная доза цитруллина - 6 г в сутки. Однако в некоторых исследованиях цитруллин использовался в дозах 18 грамм в сутки, при этом получены значительно лучшие результаты.[11] "Внимание" Следует обратить внимание на то, что во многих спортивных добавках цитруллин содержится в крайне малых количествах, которые не позволяют извлечь из него максимальную пользу.

Побочные эффекты цитруллина[править | править код]

До сих пор, в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. Также не было сообщений и от атлетов, употребляющих цитруллин.

Сочетание цитруллина с другими добавками[править | править код]

Есть несколько различных добавок, которые можно комбинировать с цитруллином для увеличения суммарной эффективности, за счет синергического или потенцирующего действия. Наиболее предпочтительное спортивное питание для сочетания:

  • Карнозин - помогает увеличить анаэробный порог за счет буферизации молочной кислоты, а также защитить мышцы от окислительного стресса.
  • L-карнитин - увеличивает энергопродукцию, за счет включения в метаболизм жиров. Позволяет улучшить физические показатели, защитить сердечно-сосудистую систему.
  • Креатин - увеличивает силу и мышечный рост.
  • Глутатион (200-1000 мг/сут) - в сочетании с цитруллином (2 г/сут), способен существенно повышать продукцию NO, что особенно важно в послетренировочное время для восстановления и роста мышц.[12]
  • Аргинин - улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования недостаточно обоснована.
  • Витамины и минералы - элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах. Особенно хорошо цитруллин сочетается с витаминами группы В и цинком.

Спортивное питание с цитруллином[править | править код]

  • L-цитруллин от Now Foods
  • Цитруллина малат от Primaforce
  • L-цитруллин от Source Naturals
  • L-цитруллин от Jarrow Formulas
  • CITRULLINE MALATE от Scitec Nutrition
  • Stimulin от Naturally Vitamins

Комплексные продукты:

В аптеках доступна добавка Стимол, которая предлагается под видом препарата. Стимол в 1 мл содержит 100 мг цитруллина малата.

Стоит добавить, что л-цитруллин и цитруллин малат не совсем одно и тоже. Цитруллин малат начнет работать сразу же в дозировке от 6 гр. А вот л-цитруллину понадобится гораздо больше времени(до двух недель ежедневного применения)чтобы вы реально почувствовали его действие, но зато дозировки здесь колеблются от 2 гр за один прием.


Читайте также[править | править код]

Примечания[править | править код]

  1. ↑ M. Wada: "Über Citrullin, eine neue Aminosäure im Preßsaft der Wassermelone, Citrullus vulgaris schrad.", in: Biochem. Zeit., 1930, 224, S. 420–429.
  2. ↑ "Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study". Takashi Suzuki, Masahiko Morita, Yoshinori Kobayashi and Ayako KamimuraEmail author Journal of the International Society of Sports Nutrition201613:6 DOI: 10.1186/s12970-016-0117-z© Suzuki et al. 2016
  3. ↑ https://medi.ru/info/5869/
  4. ↑ Cormio L. et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction //Urology. – 2011. – Т. 77. – №. 1. – С. 119-122.
  5. ↑ A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Serrano, H. Bellet, and R. Saumade. Activity of Citrulline Malate on Acid-Base Balance and Blood Ammonia and Amino Acid Levels
  6. ↑ Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Br J Sports Med. 2002 Aug;36(4):282-9. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle.
  7. ↑ Bailey S. J. et al. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans //Journal of Applied Physiology. – 2015. – С. jap. 00192.2014.
  8. ↑ Marion Jourdan, K. Sreekumaran Nair, Rickey E. Carter, Jill Schimke, G. Charles Ford, Julie Marc, Christian Aussel, Luc Cynober. Citrulline stimulates muscle protein synthesis in the post-absorptive state in healthy people fed a low-protein diet. – Clinical Nutrition. Volume 34, Issue 3, Pages 449–456
  9. ↑ Dhanakoti, S. N. et al, Am. J. Physiol. 259:E437-E442, (1990)
  10. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26023227
  11. ↑ Janeira, M. A., Maia, J. R., & Santos, P. J. (1998). Citrulline malate effects on the aerobic-anaerobic threshold and in post-exercise blood lactate recovery. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(5)
  12. ↑ "Combined L-citrulline and glutathione supplementation increases the concentration of markers indicative of nitric oxide synthesis" Sarah McKinley-Barnard, Tom Andre, Masahiko Morita and Darryn S. Willoughby. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015 12:27 DOI: 10.1186/s12970-015-0086-7© McKinley-Barnard et al. 2015
Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Цитруллин&oldid=118677»