Сгибание ног на тренажере для женщин — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Сгибание ног на тренажере == | == Сгибание ног на тренажере == | ||
| − | {{# | + | {{#ev:youtube|4l2ttEBrUC4|300|right|Сгибание ног на тренажере}} |
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
Версия 13:57, 30 ноября 2018
Сгибание ног на тренажере
Характеристики:
- Сгибание ног на тренажере для женщин - вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Тяговое движение
- Открытая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Слабая задняя группа мышц бедра повышает для женщин риск травмы коленей в ходе физической активности. Дополнительная проработка этих мышц не только сокращает жировые запасы в области бедер, но и зрительно уменьшает ягодицы. Сгибание ног на тренажере одно из немногих упражнений, которые позволяют изолировать мышцы данной области.
Описание
Сгибая ноги в коленных суставах, поднимите голени вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Лягте животом на тренажер и зафиксируйте голени.
- Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы коленные суставы располагались немного ниже края скамьи, а фиксаторы приходились на область ахиллова сухожилия.
- Для устойчивости возьмитесь за рукоятки.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Избегайте чрезмерного выпрямления ног в коленных суставах и, возвращаясь в исходное положение, не опускайте отягощение рывком.
- Сконцентрируйтесь на стабилизации тела с помощью мышц живота, чтобы не совершать движений бедрами и тазом.
- Сгибание ног должно происходить только за счет задней группы мышц бедра. Не прилагайте усилий рук к рукояткам тренажера, чтобы помочь себе.
- Сгибая ноги в коленных суставах, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.
Сгибание ног на тренажере у женщин задействует мышцы
Мышцы живота, бицепс, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Коленный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вверх: сгибание. Вниз: разгибание. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца |
