Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Концентрированное сгибание руки на бицепс — различия между версиями
(→Концентрированное сгибание руки на бицепс) |
(→Концентрированное сгибание руки на бицепс) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Концентрированное сгибание руки на бицепс == | == Концентрированное сгибание руки на бицепс == | ||
| − | |||
[[Image:SAM_4895a.jpg|250px|thumb|left|Концентрированное сгибание руки на бицепс]] | [[Image:SAM_4895a.jpg|250px|thumb|left|Концентрированное сгибание руки на бицепс]] | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
Версия 18:59, 21 января 2016
Содержание
Концентрированное сгибание руки на бицепс
Характеристики:
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
- Концентрированное сгибание руки на бицепс - дополнительное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Тяговое движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Слово «концентрированное» в названии упражнения говорит как о его целенаправленном характере, так и об интенсивности проработки бицепса.
Описание
При концентрированном сгибание руки на бицепс, сгибая руку в локтевом суставе, поднимите гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руку, и повторите упражнение, сменив руку.
Исходное положение
- Сядьте на скамью, разведите ноги под углом 45 градусов и плотно прижмите ступни к полу. Немного наклонитесь от поясницы.
- Возьмите в руку гантель и прижмите локоть к внутренней части бедра.
- Второй рукой для устойчивости упритесь в колено другой ноги.
- Придайте позвоночнику нейтральное положение.
Главные мышцы при концентрированном сгибание руки на бицепс
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
- Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
- Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Рекомендации по выполнению
- Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при концентрированном сгибание руки на бицепс.
- Расправьте грудь и плечи.
- Движение должно совершаться только за счет бицепса.
- Поднимая гантель, делайте вдох, а опуская ее, делайте выдох.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Локтевой |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вверх: сгибание. Вниз: разгибание. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца |
Читайте также
- Упражнения для рук (для женщин)
- Трицепс - упражнения и особенности тренировки
- Бицепс - упражнения и особенности тренировки
- Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
- Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
- Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
- Сгибание рук с гантелями сидя
- Концентрированное сгибание рук
