Программы тренировок

Методическое планирование программы тренировок

«Методическое планирование программы тренировок»
Научное руководство под ред. профессора Л.П. Лысова, 2016

• Физическая работоспособность
• Лучшее время для тренировок
• Кислородный долг
• Анаэробный порог
• Дыхательный коэффициент
• Энергетический эквивалент
• Влияние физической нагрузки на частоту сердечных сокращений

• Спортивная тренировка - проработать текст
  • Цели и задачи спортивной тренировки
  • Принципы спортивной тренировки
  • Планирование спортивной тренировки

• Программа тренировок на увеличение силы
• Силовые тренировки
  • Методы измерения силы мышц
  • Силовые упражнения
  • Силовые тренировки для детей и подростков

• Адаптация мышц к тренировки на выносливость
• Спортивное сердце

• Координация движений
  • Развитие координации
• Тренировка на скорость
• Развитие гибкости
  • Идеомоторная тренировка

• Сюда
• Спринтерский бег и силовая тренировка
• Прыжки и силовые тренировки
• Метания и силовые тренировки
• Бег и силовые тренировки
• Максимальная сила - табл 3.3 стр 217
• Быстрая сила - табл 3.3 стр 217
• Реактивная сила - табл 3.3 стр 217
• Силовая выносливость - табл 3.3 стр 217

• Планирование спортивной тренировки == Долгосрочные виды планирования спортивной тренировки ==
  • Общеразвивающие упражнения и тренировка - добавить какие вообще бывают общеразвивающие упражнения
  • Специализированная тренировка
• Силовая тренировка в легкой атлетике
• Мышцы кора == Упражнения для мышц кора ==

• Утомление мышц
• Крепатура
• Нейрореабилитация
• Спортивная реабилитация (из этой статьи создать мощность мышц и ловкость) и вставить список статей по реабилитации
• 4.1 ???
• Тейпирование суставов (обучающее руководство)
  • Тейпирование пальцев рук
  • Тейпирование лучезапастного сустава
  • Тейпирование локтевого сустава
  • Тейпирование коленного сустава
  • Тейпирование голеностопного сустава
• Кинезиологическое тейпирование мышц (обучающее руководство)

• Спортивный массаж - содержание из лечебного массажа
  • Поглаживание
  • Вибрация и потряхивание
  • Разминочный массаж
  • Поколачивание и рубление

«Спортивная форма — это еще не все...»

Автор: Jochen Beppler

Это пустая фраза или нечто большее?

«Спортивная форма — это еще не все, но без нее невозможно!»

Это распространенное высказывание подчеркивает значение общей физической подготовленности, но на первый взгляд может показаться пустой фразой. Тем не менее уже в первой его части делается акцент на то, что есть и другие факторы, влияющие на спортивную результативность. С точки зрения тренеров, общая физическая подготовленность имеет принципиальное значение в процессе тренировки. Она является как раз тем условием, которое, как свидетельствуют достижения науки о спорте (законы и принципы тренировки), можно с достаточной точностью и надежностью совершенствовать и контролировать, поскольку ее составляющие хорошо поддаются измерениям.

Такие компоненты, как техника и тактика в видах спорта, напрямую связанных с общей физической подготовленностью (например, марафон, лыжные или велосипедные гонки), имеют в первую очередь функцию экономизации. При оптимальном развитии они повышают уровень общей спортивной работоспособности. Недостаточная техника в этих видах спорта может компенсироваться хорошей общей спортивной подготовкой.

Несколько иначе обстоят дела в спортивных играх, в которых комплекс нагрузки состоит из различных взаимодействующих факторов. Steinhofer подчеркивает, что техника, тактика и координация / общая физическая подготовленность как определяющие факторы «не имеют определенного иерархического значения и на практике не обладают особой значимостью», но что общая физическая подготовленность и координация имеют «базовый характер». Какая польза в гандболе, например, от оптимальной техники броска в прыжке, если силы прыжка и/или силы броска недостаточно для того, чтобы перебросить мяч выше защиты противника или осуществить бросок по воротам с большого расстояния?

Исходя из этого, в спортивных играх чрезвычайно важно, чтобы поставленные цели и содержание тренировок учитывали те характеристики спортсменов, которые отрицательно сказываются на их развитии или работоспособности. Это является задачей тренера, который, играя роль так называемого кризисного менеджера, должен постоянно задавать себе вопрос: «Что я могу не включить в программу тренировки?»

Busch, рассматривая спортивные игры, описывает развитие общей физической подготовленности следующим образом: «[...] тренировка общей физической подготовленности должна быть направлена на развитие факторов спортивной работоспособности, — силы, выносливости и скорости — с учетом специфики той или иной игры. Такой подход [...] [должен] предусматривать все преобладающие виды нагрузки, периодически возникающие в процессе игры».

Он сформулировал условия целей, содержания и методов тренировки и дополнил их специфическими требованиями вида спорта. При этом у спортсменов в возрасте второй фазы полового созревания тренировка общей физической подготовленности должна представлять собой регулярную и важную составную часть игровой тренировки. В гандболе развитие и роль атлетических качеств имеют особое значение. Такие факторы, как постоянно растущая скорость игры, высокая доля элементов двоеборья и необходимость в стрессовых ситуациях действовать быстро, точно и в соответствии с обстоятельствами, значительно отразились на изменениях в содержании тренировки общей физической подготовленности.

В современных условиях различных видов нагрузки основное значение приобретает компонент силы. При этом тренировка должна быть прежде всего направлена на то, чтобы путем упражнений на развитие максимальной силы достичь оптимального (не максимального) уровня силы с целью обеспечить необходимую основу для специфических в гандболе действий и двоеборья, а также укрепить мышечный корсет, который при многочисленных прыжках и приземлениях поддерживает стабильность позвоночника и защищает от возможных повреждений. После достижения соответствующего уровня силы на первый план выдвигаются быстрая сила, реактивная сила и скорость, которые различаются по характеру эффективности.

Преимущество общей физической подготовленности по сравнению с техникой и тактикой заключается в адаптации и тренировочных эффектах, которые не раз подтверждались научными исследованиями, хотя все три компонента по значению равноправны и воздействуют друг на друга. Процессы адаптации при общей тренировке можно разделить на морфологические, нейронные, метаболические и эндокринные. Это подтверждает, что адаптация при тренировке общей физической подготовленности более точно поддается измерению, чем техника и тактика.

Возможности развития тренировок общей физической подготовленности практически исчерпаны. Дальнейшее совершенствование тренировок потребует несоразмерно высоких затрат на проведение тренировок и/или научных исследований. По крайней мере, если в будущем допинг будет также запрещен.

Таким образом, распространенное и часто каждым по-своему трактуемое правило «Чем больше, тем лучше!» в тренировках общей физической подготовленности является не только устаревшим, но и, на мой взгляд, полностью непригодным, поскольку в большом спорте (здесь имеются в виду индивидуальные виды спорта) уже невозможно в значительной степени повысить ни объем, ни интенсивность тренировки.

Наибольший потенциал в совершенствовании тренировки заключается в организации интервалов и периодов восстановления, а также учет специфических условий и нагрузки, характерных для того или иного вида спорта. Индивидуальный и комплексный подход в настоящее время может быть очень актуальным в спортивных играх.

Именно поэтому многие тренеры чувствуют колоссальную ответственность, имея возможность повлиять на развитие и поддержание спортивной формы своих спортсменов, что объясняется их высокой профессиональной компетенцией и, что не менее важно, находит выражение в соответствующем и целенаправленном использовании их знаний спортивной методики.