Матсиасана — Поза рыбы

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

МАТСИАСАНА - Поза рыбы

matsya — рыба

Классификация

Симметричная поза из положения лежа прогнувшись.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Разгибание	Сведение и вращение лопаток внутрь, разгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья	Сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе

Работа мышц

Позвоночник
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник Разгибание позвоночника (и сгибание в тазобедренном суставе): большая поясничная мышца	Противодействие гиперэкстензии в шейном и поясничном отделах: мышцы, сгибающие шею, малая поясничная мышца, мышцы живота

Верхние конечности
Концентрическое действие	Пассивное удлинение
Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча Разгибание, приведение и вращение внутрь в плечевом суставе: широчайшая мышца спины Разгибание в плечевом суставе и давление руки на пол: трицепс Сведение лопаток: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы	Клювовидно-плечевая мышца, большая и малая грудные мышцы
Нижние конечности
Концентрическое действие
Сгибание в тазобедренном суставе (и разгибание позвоночника): большая поясничная мышца, подвздошная мышца Давление ног на пол: задняя группа мышц бедра	Сгибание в тазобедренном суставе и разгибание в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра

Примечания

При выполнении этого упражнения основной упор можно делать на мышцы, разгибающие позвоночник (главным образом на большую поясничную мышцу), или опираться на локти. Если вы решили использовать опору на локти, то на мышцы груди придется меньшая нагрузка и процесс дыхания будет более свободным.

Если же выполнять упражнение, делая акцент на мышцах, разгибающих позвоночник, то при подъеме туловища будет лучше защищена шея. Существуют также варианты, при которых под спину подкладывается опора, а стопы находятся в положении баддха-конасана или падмасана.

Эта поза наглядно демонстрирует роль, которую большая поясничная мышца играет в сгибании тазобедренных суставов и разгибании позвоночника.

Поза рыбы часто используется сразу же после выполнения стойки на плечах с поддержкой, так как при этом полное сгибание шейного отдела позвоночника сменяется его полным разгибанием. Тем не менее переход из одной крайности в другую далеко не всегда является самым лучшим способом снятия напряжения с мышц и позвонков после стойки на плечах. Полезнее было бы постепенно менять характер движений шеи с помощью простых виньяс, которые служат переходными этапами к позе кобры.

Дыхание

В этой позе грудная клетка расширена, но не в максимальной степени, как при выполнении урдхва-дханурасаны с упором руками. В результате остается еще некоторое свободное пространство для вдоха, а руки используются в качестве рычага.

Для успокоения дыхания, особенно если матсиасана используется в качестве противоположной позы после стойки на плечах, рекомендуется выполнять неглубокие дыхательные движения с использованием мышц брюшной полости.

Матсиасана с поднятыми руками и ногами

Примечания

Подъем ног в этом варианте позы ставит более трудные задачи перед большой поясничной мышцей, подвздошной мышцей и прямой мышцей бедра.

Изменение положения рук приводит к тому, что клювовидно-плечевая мышца, а также большая и малая грудные мышцы уже не растягиваются, как в основном варианте упражнения, а активно работают, приводя руку в плечевом суставе. Передние зубчатые мышцы разводят лопатки, а трицепсы разгибают руки в локтях.

Читайте также

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ

• Шавасана - мертвая поза
• Апанасана — Поза апаны
• Сету-бандхасана — Поза моста
• Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола
• Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки
• Випарита-карани — обратная поза
• Халасана — Поза плуга
• Карнапидасана — Поза уши к коленям
• Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка
• Анантасана — Поза, посвященная Ананте