Анантасана — Поза, посвященная Ананте

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

АНАНТАСАНА - Поза, посвященная Ананте

ananta — бесконечный Ананта — мифический змей, на котором возлежал бог Вишну.

Классификация

Асимметричная поза с удержанием равновесия из положения лежа на боку.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности		Нижние конечности
	Верхняя рука	Нижняя рука	Верхняя нога	Нижняя нога
Боковое сгибание	Отведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе	Подъем и вращение лопатки наружу, сгибание в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе	Сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе	Нейтральное положение тазобедренного сустава, разгибание в коленном суставе

Работа мышц

Позвоночник
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие	Пассивное удлинение
Боковой наклон: мышцы, разгибающие позвоночник, внутренняя и наружная косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы (с верхней стороны)	Стабилизация изгибов позвоночника: мышцы, разгибающие Позвоночник, внутренняя и наружная косые мышцы живота (с нижней стороны)	Квадратная мышца поясницы (с нижней стороны)
Нижние конечности
Верхняя нога		Нижняя нога
Концентрическое действие	Пассивное удлинение	Концентрическое действие
Отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки), грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы Сгибание в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца Сгибание в тазобедренном суставе и разгибание в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра	Задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, икроножная мышца, камбаловидная мышца	Противодействие сгибанию в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра Прижимание ноги к полу для большей стабильности: средняя и малая ягодичные мышцы

Примечания

Обычно при подъеме ноги таз и нижняя часть тела имеют тенденцию заваливаться на спину. Задача заключается в том, чтобы найти противодействие этому движению в структурах таза, а не за счет вращения позвоночника.

Дыхание

Анантасана — одна из немногих поз, выполняемых лежа на боку. При этом купол диафрагмы, находящийся ближе к полу, смещается в сторону головы, а другой купол — к брюшной полости. Это происходит главным образом за счет смещения вниз органов брюшной полости (под действием силы тяжести), которые увлекают за собой диафрагму. Кроме того, легкое, находящееся ближе к полу, имеет лучшую поддержку, а его ткани испытывают меньшую механическую нагрузку и быстрее отзываются на движения диафрагмы.

Сознательное создание подобной асимметрии в механизме дыхания может принести пользу в изменении укоренившихся стереотипов. Так, например, эта поза помогает людям, старающимся избавиться от привычки спать только на одном боку.

Читайте также

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ

• Шавасана - мертвая поза
• Апанасана — Поза апаны
• Сету-бандхасана — Поза моста
• Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола
• Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой
• Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки
• Випарита-карани — обратная поза
• Халасана — Поза плуга
• Карнапидасана — Поза уши к коленям
• Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка
• Матсиасана — Поза рыбы