Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Жим лежа узким хватом — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Жим лежа узким хватом == | == Жим лежа узким хватом == | ||
| − | {{Книга тренер}} | + | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_57.jpg|250px|thumb|left|Жим лежа узким хватом]][[Image:Konstruktor_tela51.jpg|250px|thumb|left|Жим лежа узким хватом]] |
[[Image:Bb_4_55.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в жиме лежа узким хватом: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — дельтовидная (задняя часть)]] | [[Image:Bb_4_55.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в жиме лежа узким хватом: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — дельтовидная (задняя часть)]] | ||
'''Инвентарь''': скамья для жима, штанга. | '''Инвентарь''': скамья для жима, штанга. | ||
| − | + | ||
'''Основные мышцы''': трицепсы, средняя часть грудных мышц. | '''Основные мышцы''': трицепсы, средняя часть грудных мышц. | ||
| Строка 17: | Строка 17: | ||
'''Шаг 3'''. Выжмите штангу вверх | '''Шаг 3'''. Выжмите штангу вверх | ||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 04:43, 19 августа 2015
Жим лежа узким хватом
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья для жима, штанга.
Основные мышцы: трицепсы, средняя часть грудных мышц.
Дополнительные мышцы: передние дельты.
Уровень подготовки: от среднего до профессионального.
Жим лежа узким хватом акцентирует нагрузку на средней части грудных мышц и трицепсе. Если вы ощущаете дискомфорт в запястьях, то попробуйте более широкий хват (на 2-3 см) или не доводите штангу до груди на 5-8 см.
Шаг 1. Лягте на скамью и возьмитесь за штангу. Расстояние между кистями — около 30 см.
Шаг 2. Снимите штангу со стоек и медленно опустите ее на грудь.
Шаг 3. Выжмите штангу вверх
