Сгибание ног в тренажере лежа — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Сгибание ног лежа на тренажере) |
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| Строка 36: | Строка 36: | ||
*[[Сгибания ног в станке]] | *[[Сгибания ног в станке]] | ||
*[[Сгибание ног на тренажере для женщин]] | *[[Сгибание ног на тренажере для женщин]] | ||
| + | *[[Подъем ног в тренажере]] | ||
| + | *[[Сведение ног на тренажере]] | ||
| + | *[[Разведение ног на тренажере]] | ||
| + | *[[Жим ногами на тренажере]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] |
Версия 07:11, 24 августа 2015
Сгибание ног лежа на тренажере
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:тренажер.
Основные мышцы:задняя поверхность бедра.
Дополнительные мышцы: икроножная.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
Основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра.
Шаг 1. Лягте лицом вниз на тренажер, чтобы валики были чуть выше пяток.
Шаг 2. На выдохе медленно согните ноги в коленях с максимальной амплитудой.
Шаг 3. На вдохе медленно вернитесь в начальное положение.
Следите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажера, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, пераспределив ее на ягодичные мышцы. Вариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, отлично подойдет для изолированного тренинга и при негармоничном развитии бедер.
