Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга блока вниз прямыми руками — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
Строка 1: Строка 1:
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Тяга блока вниз прямыми руками ==
 
== Тяга блока вниз прямыми руками ==
−
 
+
[[Image:SAM_4883a.jpg|300px|thumb|left|Тяга блока вниз прямыми руками]]
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
−
 
+
{{#evp:youtube|b4JCKlKMTt0|Тяга блока вниз прямыми руками|right|300}}
 
*Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы  
 
*Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы  
 
*Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками
 
*Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками
Строка 11: Строка 11:
 
*Для промежуточного и продвинутого уровня
 
*Для промежуточного и продвинутого уровня
  
−
Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности мышц живота, передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки.
+
Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности [[мышцы живота|мышц живота]], передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки.
 +
[[Image:Konstruktor_tela60.jpg|250px|thumb|right|Тяга блока вниз прямыми руками]]
 +
== Описание ==
  
−
== Описание ==
 
−
[[Image:SAM_4883a.jpg|300px|thumb|right|Тяга блока вниз прямыми руками]]
 
 
Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 
Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  

Версия 11:59, 24 августа 2015

Anatomiyafitnesa.gif

Тяга блока вниз прямыми руками

Тяга блока вниз прямыми руками

Характеристики:

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
  • Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы
  • Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками
  • Тяговое движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности мышц живота, передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки.

Тяга блока вниз прямыми руками

Описание

Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. На нее должно приходиться около 70 процентов веса тела.
  • Возьмитесь за канатную рукоять и развешавшей немного шире плеч.
  • Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги блока вниз прямыми руками.
  • Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
  • Руки должны быть выпрямлены в локтевых суставах, но не выключены в локтевых суставах.
  • Придайте телу стабильное положение. Спина выпрямлена, позвоночник в нейтральном положении. В середине движения вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота.

Мышцы, задействованные при выполнении упражнения тяга блока вниз прямыми руками

  • Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра левой ноги.
  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Рука: трицепс, мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений

Основные суставы

Плечевой

Движения, совершаемые в суставах

Вниз: разгибание. Вверх: сгибание

Главные мышцы, участвующие в движениях

Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, задний пучок дельтовидной-мышцы

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Тяга_блока_вниз_прямыми_руками&oldid=64567»