Фрэнк Зейн — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) (→Программа тренировок) |
Ars (обсуждение | вклад) (→Программа тренировок) |
||
| Строка 79: | Строка 79: | ||
== Программа тренировок == | == Программа тренировок == | ||
| − | {{#evp:youtube| | + | {{#evp:youtube|r4oO8Eug-Q8|Фрэнк Зейн - энциклопедия бодибилдинга|right|300}} |
'''Тренировочное кредо''' | '''Тренировочное кредо''' | ||
Версия 20:50, 16 октября 2015
Содержание
Фрэнк Зейн
Фрэнк Зейн (Frank Zane) — известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», отличался эстетически привлекательным телосложением.
Фрэнк Зейн являлся типичным эктоморфом ( в 15 лет, его вес был 50 кг при росте 174 см ), несмотря на это, он добился высоких результатов в бодибилдинге.
Веб-ресурсы:
Биография
Фрэнк Зейн родился в 28 июня 1942 в городке Кингстоун, штат Пенсильвания. Его отца звали Адам Ф. Зейн, мать - Лаура Дж. Зейн. Отец был электротехником и мастером по ремонту радио и телевизоров. В детстве Фрэнк много играл в бейсбол, футбол и даже баскетбол, но, несмотря на это, отлично учился в школе и был особенно силен в математике и естественных науках. Он стал лучшим выпускником в своем классе. Получил награду по химии и был первым в математике. Тем не менее, Фрэнк рассказывает, что не очень-то любил командные виды деятельности, его натуре больше отвечали занятия, где он мог оставаться наедине с самим собой. В спорте ими стали стрельба из лука, в которой Фрэнк достиг немалых успехов, а позднее - бодибилдинг.
Тренироваться с железом он начал в четырнадцать лет. Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком. Однако работа в химической промышленности его не интересовала. Он решил стать преподавателем химии, тем более что учителя не подлежали призыву в американскую армию, которая в то время вела захватническую войну во Вьетнаме. Он устроился в школу около Ридинга (Пенсильвания), но так как учитель химии там уже был, стал преподавать математику. В Ридинге он прожил 1964 и 65 годы и даже основал в городе тяжелоатлетический клуб. Затем преподавал в Нью-Джерси, потом переехал во Флориду. В общей сложности Фрэнк проработал учителем математики 13 лет. Сложись его судьба иначе, говорит Фрэнк, он мог бы выбрать карьеру врача, так как медицина его интересовала всегда. Во Флориде Зейн встретил Кристину Харрис (ее младшая сестра была студенткой Фрэнка и познакомила их), которая стала его женой в декабре 1967. В 1969 молодые супруги переехали в Калифорнию. Кристина Зейн также тренируется с отягощениями, и она всегда оказывала Фрэнку неоценимую помощь, будучи его персональным фотографом.
В Калифорнии Зейны жили в Санта-Монике, мировой столице бодибилдинга. Затем, в 1978 году Фрэнк облюбовал в калифорнийской пустыне тихое местечко Палм Спрингс Счастливая пара и стал готовиться к соревнованиям именно там. В 1980 году он открыл в Палм Спрингс «Приют Зейна» - тренировочный кемпинг, где желающим предлагалось пройти курс обучения искусству бодибилдинга у самого Фрэнка. В 1988 году Фрэнк и Кристина приобрели живописное поместье Кэри Грант и открыли там новый тренировочный центр, который назвали «Зейн Икспириенс» («Опыт Зейна»). Этот центр просуществовал десять лет, пока в октябре 1998 года Зейны в очередной раз не переехали в пределах Калифорнии. На этот раз - в Сан-Диего, местечко Ла Меса. Центр «Зейн Икспириенс» переместился туда же вместе со своими хозяевами. Трехдневное пребывание в центре стоит $595 с человека. Интерес к науке и академическая подготовка, совместившись с увлечением бодибилдингом, привели к тому, что Фрэнк Зейн занялся исследованием воздействия световых и звуковых импульсов на мозг человека. Он выявил ряд закономерностей и изобрел специальные приборы, которые, генерируя эти импульсы, позволяют человеку достичь нужного физиологического эффекта - глубокого расслабления или, наоборот, мышечной мобилизации.
Телосложение Френка Зейна считается одним из самых эстетичных с мире
Френк Зейн является эктоморфом
Одно из самых популярных фото Зейна
Френк всегда занимался спортом и поддерживал себя в отличной форме (2012 г.)
Френк Зейн фото с твиттера 2014 г.
Френк Зейн со своей женой Кристиной Харрис (2014 г.)
Биометрические данные
- Рост — 176 см
- Вес — 84—93 кг
- Бицепс — 46 см
- Грудная клетка — 132 см
- Бедро — 67 см
- Талия — 76 см
- Голень — 44 см
Выступления и титулы
- 1961 Мистер Пенсильвания (17 место)
- 1962 Мистер Кистоун (1-е место)
- 1963 Мистер Кистоун (2 место)
- 1965 Мистер Квинсленд (1-е место)
- 1965 IFBB Мистер Вселенная (1-е место в среднем росте)
- 1966 IFBB Мистер Америка (1-е место в среднем росте)
- 1967 IFBB Мистер Америка (1-е место в среднем росте)
- 1967 IFBB Мистер Вселенная (3 место среди высоких)
- 1968 IFBB Мистер Америка (1-е место)
- 1968 IFBB Мистер Вселенная (1-е место)
- 1970 NABBA Мистер Вселенная (1-е место)
- 1971 NABBA Мистер Вселенная среди профи (1-е место среди низкорослых атлетов)
- 1972 NABBA Мистер Вселенная среди профи (1-е место)
- 1972 IFBB Мистер Олимпия (4-й в весе до 90 кг.)
- 1973 – Не участвовал
- 1974 IFBB Мистер Олимпия (2-й в весе до 90 кг.)
- 1975 IFBB Мистер Олимпия (Не занял)
- 1976 IFBB Мистер Олимпия (2-е место)
- 1977 IFBB Мистер Олимпия (1-е место)
- 1978 IFBB Мистер Олимпия (1-е место)
- 1979 IFBB Мистер Олимпия (1-е место)
- 1980 IFBB Мистер Олимпия (3-е место)
- 1981 – Не участвовал
- 1982 IFBB Мистер Олимпия (2-е место)
- 1983 IFBB Мистер Олимпия (4-е место)
1977 г. Мистер Олимпия 1-е место
Френк Зейн 1977 г. Мистер Олимпия
Бойер Ко, Тони Еммот, Фрэнк Зейн, Деннис Тинерино - соревнования Мистер Олимпия в 1978 г.
Френк Зейн 1979 г. Мистер Олимпия
Френк Зейн 1979 г. Мистер Олимпия
Арнольд Шварценеггер и Френк Зейн 1980 г. Мистер Олимпия
Френк Зейн 1980 г. Мистер Олимпия
Программа тренировок
Тренировочное кредо
На одной тренировке всегда работать с двумя большими мышечными группами и одной малой, причем эти мышцы должны быть связаны между собой анатомически и по принципу работы. Благодаря этому приток крови в этих мышцах задерживается надолго и создает условия для их роста. Он сторонник качественного тренинга, с небольшими перерывами между подходами.
День 1
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга блока к животу сидя
- Шраги
- Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом;
- Тяга гантели к поясу
- Концентрированные сгибания с гантелью
- Сгибания рук на лавке Скотта
- Поочередные подъемы на бицепс с гантелями
- Подъем на бицепс обратным хватом (EZ-гриф)
- Сгибания рук в запястьях со штангой
- Кистевой тренажер
День 2
- Упражнение в тренажере для отведения бедра назад (Hip machine)
- Суперсет сгибания/разгибания ног
- Жим ногами
- Приседание
(Между сетами он делает растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер.)
Голени:
- Подъемы на носки стоя в тренажере
- Выпрямление носков в тренажере для жима ногами
- «Ослиные» подъемы на носки
- Подъемы на носки сидя
День 3
- Жим лежа или жим гантелей на скамье с наклоном 70%
- Жим гантелей на скамье с наклоном 30%
- Бабочка
- Отжимания на брусьях
- Пуловер
- Подъем гантели через сторону/разгибание из-за головы с гантелью (суперсет)
- Разгибания рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью
Перед началом тренировки — растяжка груди в дверном проеме и растяжка плеч.
Отдельно о прессе :
Именно Фрэнк Зейн впервые представил позу «вакуум» и продемонстрировал восхищенной публике, словно вырезанный из камня пресс.
Его программа для пресса
- Подъемы на римском стуле 3-4х25-30
- Подъемы ног 3-4х15-30
- Скручивания 3-4х25-30
- Повороты туловища с грифом 3-4х50
- Скручивания с троссом 3-4х25-30
