Влияние креатина на вес тела

Влияние креатина на массу тела и производительность: мета-анализ

• Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Jun;13(2):198-226.

Влияние на вес тела	Увеличение
Дизайн исследования	Мета-анализ
Количество исследуемых	100
Пол	Оба

Примечания для этого исследования: В мета-анализе 2003 г. из 100 исследований было обнаружено большое количество доказательств, что креатин моногидрат увеличивает массу тела. Нет существенных различий между мужчинами и женщинами или между тренированными и нетренированными лицами.

Креатин, в отличие от бетаина, увеличивает содержание фосфорилкреатина в мышцах и производительность

• del Favero S, Roschel H, Artioli G, Ugrinowitsch C, Tricoli V, Costa A, Barroso R, Negrelli AL, Otaduy MC, da Costa Leite C, Lancha-Junior AH, Gualano B. Creatine but not betaine supplementation increases muscle phosphorylcreatine content and strength performance. Amino Acids. 2012 Jun;42(6):2299-305. doi: 10.1007/s00726-011-0972-5. Epub 2011 Jul 9.

Влияние на вес тела	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	34
Пол	мужчина
Возраст	18-29, 30-44
Физическая подготовка	Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: после приема креатина по 20 г в течение 10 дней было достаточно для увеличения мышечной концентрации креатина, а также мощности (присед и жим), в остальном существенных изменений не отмечено (масса тела).

Креатин не влияет отрицательно на показатели здоровья футболистов

• Cancela P, Ohanian C, Cuitiño E, Hackney AC. Creatine supplementation does not affect clinical health markers in football players. Br J Sports Med. 2008 Sep;42(9):731-5. doi: 10.1136/bjsm.2007.030700.

Влияние на вес тела	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Количество исследуемых	14

Примечания для этого исследования: Прирост массы тела после приема креатина, изменений в крови и моче не выявлено.

Эффекты загрузки креатином на порог усталости при оценке электромиографией в велоэргометрии у мужчин

• Walter AA, Smith AE, Herda TJ, Ryan ED, Moon JR, Cramer JT, Stout JR. Effects of creatine loading on electromyographic fatigue threshold in cycle ergometry in college-age men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Apr;18(2):142-51.

Влияние на вес тела	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Количество исследуемых	16

Примечания для этого исследования: Использовали цитрат вместо моногидрата. Отмечалось значительное увеличение веса (p = .009).

Эффекты загрузки креатином на порог усталости при оценке электромиографией в велоэргометрии у женщин

• Smith AE, Walter AA, Herda TJ, Ryan ED, Moon JR, Cramer JT, Stout JR. Effects of creatine loading on electromyographic fatigue threshold during cycle ergometry in college-aged women. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Nov 26;4:20.

Влияние на вес тела	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Количество исследуемых	15

Примечания для этого исследования: Исследование проведено на женщинах студенческого возраста, они принимали по 5 г ди-креатин цитрата четыре раза в день. У 14,5% было отмечено изменение более чем +/- 3,5% порога усталости при электромиографии. А также увеличение веса (до 1 кг).

Эффект от приема креатина и солей фосфата в течение тридцати дней на анаэробную работоспособность и вес тела у мужчин

• Eckerson JM, Bull AA, Moore GA. Effect of thirty days of creatine supplementation with phosphate salts on anaerobic working capacity and body weight in men. J Strength Cond Res. 2008 May;22(3):826-32. doi: 10.1519/JSC.0b013e31816a40ad.

Влияние на вес тела	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	32
Пол	мужчина
Возраст	18-29, 30-44
Физическая подготовка	Нетренированные

Примечания для этого исследования: После приема креатина моногидрат и фосфатных солей (моногидрат 5 г, 4 г фосфата) не было отмечено изменений при оценке с помощью теста критической мощности (несмотря на увеличение массы тела).

Эффекты креатин на терморегуляцию и производительность спринт упражнений в горячей влажной среде

• Wright GA, Grandjean PW, Pascoe DD. The effects of creatine loading on thermoregulation and intermittent sprint exercise performance in a hot humid environment. J Strength Cond Res. 2007 Aug;21(3):655-60.

Влияние на вес тела	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	10
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Увеличение массы (на 1.30 +/- 0.63 кг), у плацебо не изменилась (на 0.11 +/- 0.52 kg).

Эффект от краткосрочного приема креатина на состав тела

• Kilduff LP, Lewis S, Kingsley MI, Owen NJ, Dietzig RE. Reliability and detecting change following short-term creatine supplementation: comparison of two-component body composition methods. J Strength Cond Res. 2007 May;21(2):378-84.

Влияние на вес тела	Увеличение
Дизайн исследования	когорта
Количество исследуемых	30

Примечания для этого исследования: увеличение веса было отмечено у всех испытуемых (с 77.9 +/- 10.1 кг до 78.9 +/- 10.3 кг, p = 0.000).

Эффект креатин по скорость, состав тела и гидродинамические показатели у пловцов

• Silva AJ, Machado Reis V, Guidetti L, Bessone Alves F, Mota P, Freitas J, Baldari C. Effect of creatine on swimming velocity, body composition and hydrodynamic variables. J Sports Med Phys Fitness. 2007 Mar;47(1):58-64.

Влияние на вес тела	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	16
Пол	женский
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Изменений в составе тела и производительности не выявлено.

Эффекты креатина на производительность и состав тела у соревнующихся пловцов

• Mendes RR, Pires I, Oliveira A, Tirapegui J. Effects of creatine supplementation on the performance and body composition of competitive swimmers. J Nutr Biochem. 2004 Aug;15(8):473-8.

Влияние на вес тела	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	18
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: значительное увеличение массы тела, мышечной массы и воды в организме.

Влияние креатин на тренировки элитных пловцов

• Peyrebrune MC, Stokes K, Hall GM, Nevill ME. Effect of creatine supplementation on training for competition in elite swimmers. Med Sci Sports Exerc. 2005 Dec;37(12):2140-7.

Влияние на вес тела	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	26
Пол	Оба
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Креатин и производительность у бегунов

• Glaister M, Lockey RA, Abraham CS, Staerck A, Goodwin JE, McInnes G. Creatine supplementation and multiple sprint running performance. J Strength Cond Res. 2006 May;20(2):273-7.

Влияние на вес тела	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Количество исследуемых	42

Примечания для этого исследования: По сравнению с плацебо, прием креатина привел к увеличению на 0,7 кг массы тела (95% в диапазоне от 0,02 до 1,3 кг) и уменьшению жира в организме на 0,4% (95% в диапазоне: -0,2 до 0,9%).

Влияние креатинфосфата на анаэробную работоспособность и вес тела после загрузки у мужчин и женщин

• Eckerson JM, Stout JR, Moore GA, Stone NJ, Iwan KA, Gebauer AN, Ginsberg R. Effect of creatine phosphate supplementation on anaerobic working capacity and body weight after two and six days of loading in men and women. J Strength Cond Res. 2005 Nov;19(4):756-63.

Влияние на вес тела	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Количество исследуемых	61

Примечания для этого исследования: Изменение веса более значимое у мужчин.

Эффект приема креатина на анаэробную работоспособность у женщин

• Eckerson JM, Stout JR, Moore GA, Stone NJ, Nishimura K, Tamura K. Effect of two and five days of creatine loading on anaerobic working capacity in women. J Strength Cond Res. 2004 Feb;18(1):168-73.

Влияние на вес тела	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Количество исследуемых	10

Примечания для этого исследования:не было выявлено существенного увеличения массы тела.

Эффекты креатина на аэробную мощность и сердечно - сосудистую систему

• Murphy AJ, Watsford ML, Coutts AJ, Richards DA. Effects of creatine supplementation on aerobic power and cardiovascular structure and function. J Sci Med Sport. 2005 Sep;8(3):305-13.

Влияние на вес тела	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Количество исследуемых	18

Примечания для этого исследования: отмечено значительное увеличение массы тела для предварительного тестирования через 7 дней (1,0 +/- 0,6 кг) и после 28 дней приема(1,5 +/- 0,7 кг).

Рандомизированное контролируемое исследование креатина в качестве дополнительной терапии при хронической обструктивной болезни легких

• Deacon SJ, Vincent EE, Greenhaff PL, Fox J, Steiner MC, Singh SJ, Morgan MD. Randomized controlled trial of dietary creatine as an adjunct therapy to physical training in chronic obstructive pulmonary disease. Am J Respir Crit Care Med. 2008 Aug 1;178(3):233-9. doi: 10.1164/rccm.200710-1508OC.Epub 2008 Apr 17.

Влияние на вес тела	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	80
Пол	Оба
Возраст	65+
Физическая подготовка	избыточный вес

Примечания для этого исследования: Прием креатина по 22 г в день в течение 5 дней фазы загрузки (с 20 г лактозы), затем по 3,76 г креатина (5 г лактозы) ежедневно в течение семи недель. Не удалось увеличить параметры физической работоспособности или мышечной силы по сравнению с плацебо, несмотря на увеличение веса.

Креатин во время реабилитации при хронической обструктивной болезни легких

• Fuld JP, Kilduff LP, Neder JA, Pitsiladis Y, Lean ME, Ward SA, Cotton MM. Creatine supplementation during pulmonary rehabilitation in chronic obstructive pulmonary disease. Thorax. 2005 Jul;60(7):531-7.

Влияние на вес тела	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	25
Пол	Оба
Возраст	45-64
Физическая подготовка	Средняя

Примечания для этого исследования: Креатин увеличивал массу на 1,09 кг (95% от 0,43 до 1,74) после загрузки и на 1,62 кг (95% от 0,47 до 2,77) после реабилитации.

Эффект низкой дозы, кратковременного приема креатина на производительность анаэробных упражнений

• [Hoffman JR, Stout JR, Falvo MJ, Kang J, Ratamess NA. Effect of low-dose, short-duration creatine supplementation on anaerobic exercise performance. J Strength Cond Res. 2005 May;19(2):260-4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903359]

Влияние на вес тела	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Количество исследуемых	40

Примечания для этого исследования: не отмечено.

Эффект разового приема креатина на езду на велосипеде и бег у регбисты

• Ahmun RP, Tong RJ, Grimshaw PN. The effects of acute creatine supplementation on multiple sprint cycling and running performance in rugby players. J Strength Cond Res. 2005 Feb;19(1):92-7.

Влияние на вес тела	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	14
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Никаких существенных различий не отмечено.

Влияние креатина моногидрата на вес тела и процент жировых отложений

• Kutz MR, Gunter MJ. Creatine monohydrate supplementation on body weight and percent body fat. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):817-21.

Влияние на вес тела	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Количество исследуемых	17

Примечания для этого исследования: Значительное увеличение до и после исследования массы тела (с 90,42 +/- 14,74 до 92,12 +/- 15,19 кг) и содержания воды в организме (53,77 +/- 1,75 до 57,15 +/- 2,01 л) (р = 0,05).

Влияние креатина на уровень липидов в крови у мужчин и женщин

• Earnest CP, Almada AL, Mitchell TL. High-performance capillary electrophoresis-pure creatine monohydrate reduces blood lipids in men and women. Clin Sci (Lond). 1996 Jul;91(1):113-8.

Влияние на вес тела	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	34
Пол	Оба
Возраст	30-44, 45-64
Физическая подготовка	избыточный вес

Примечания для этого исследования: влияния на массу не выявлено.

Эффекты креатина на аэробную мощность

• Smith AE, Fukuda DH, Ryan ED, Kendall KL, Cramer JT, Stout J. Ergolytic/ergogenic effects of creatine on aerobic power. Int J Sports Med. 2011 Dec;32(12):975-81. doi: 10.1055/s-0031-1283179. Epub 2011 Nov 30.

Влияние на вес тела	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	55
Пол	Оба
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Средняя

Примечания для этого исследования:Прием ди-креатин цитрата по 20 г в сутки (5 г четыре раза в день) в течение 5 дней не имели никакого влияния на массу тела.

Физиологические реакции на краткосрочные упражнения после загрузки креатином

• Volek JS, Mazzetti SA, Farquhar WB, Barnes BR, Gómez AL, Kraemer WJ. Physiological responses to short-term exercise in the heat after creatine loading. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1101-8.

Влияние на вес тела	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	20
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Средняя

Примечания для этого исследования: Отмечено увеличение массы тела до 0,75 кг.

Эффекты креатина на состав тела, выносливость и производительность

• van Loon LJ, Oosterlaar AM, Hartgens F, Hesselink MK, Snow RJ, Wagenmakers AJ. Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation on body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans. Clin Sci (Lond). 2003 Feb;104(2):153-62.

Влияние на вес тела	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	20
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Увеличение массы тела после загрузки креатином.

Эффекты креатин у тхэквондистов

• Manjarrez-Montes de Oca R, Farfán-González F, Camarillo-Romero S, Tlatempa-Sotelo P, Francisco-Argüelles C, Kormanowski A, González-Gallego J, Alvear-Ordenes I. Effects of creatine supplementation in taekwondo practitioners. Nutr Hosp. 2013 Mar-Apr;28(2):391-9. doi: 10.3305/nh.2013.28.2.6314.

Влияние на вес тела	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	10
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Увеличение на массы незначительное (0.17 [-0.77 to 1.13] кг).

Эффекты креатина при боковом амиотрофическом склерозе

• Mazzini L, Balzarini C, Colombo R, Mora G, Pastore I, De Ambrogio R, Caligari M. Effects of creatine supplementation on exercise performance and muscular strength in amyotrophic lateral sclerosis: preliminary results. J Neurol Sci. 2001 Oct 15;191(1-2):139-44.

Влияние на вес тела	Нет
Дизайн исследования	когорта
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	28
Пол	Оба
Возраст	45-64, 65+

Клиническое исследование креатина при БАС

• Shefner JM, Cudkowicz ME, Schoenfeld D, Conrad T, Taft J, Chilton M, Urbinelli L, Qureshi M, Zhang H, Pestronk A, Caress J, Donofrio P, Sorenson E, Bradley W, Lomen-Hoerth C, Pioro E, Rezania K, Ross M, Pascuzzi R, Heiman-Patterson T, Tandan R, Mitsumoto H, Rothstein J, Smith-Palmer T, MacDonald D, Burke D; NEALS Consortium. A clinical trial of creatine in ALS. Neurology. 2004 Nov 9;63(9):1656-61.

Влияние на вес тела	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	85
Пол	Оба
Возраст	45-64, 65+
Физическая подготовка	Средняя

Примечания для этого исследования: Не выявлено.

Читайте также

• Исследования эффектов креатина
• Исследования о влиянии креатина на мощность
• Влияние креатина на производительность
• Влияние креатина на рост мышц
• Влияние креатина на выносливость
• Влияние креатина на тестостерон
• Влияние креатина на артериальное давление
• Креатин при похудении
• Как принимать креатин (научный подход)
• Креатин FAQ