Влияние креатина на производительность

Эффекты креатина на анаэробную производительность при беге

• Fukuda DH, Smith AE, Kendall KL, Dwyer TR, Kerksick CM, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. The effects of creatine loading and gender on anaerobic running capacity. J Strength Cond Res. 2010 Jul;24(7):1826-33. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e06d0e.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Количество исследуемых	50

Примечания для этого исследования: принимали по 5 г креатина цитрат и 18 г декстрозы 4 раза в день. Значительные эффекты наблюдали у мужчин (увеличение до 23%, p = 0.003), но не женщин.

Эффект четырех недельного приема креатина и высокоинтенсивных интервальных тренировок

• Graef JL, Smith AE, Kendall KL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. The effects of four weeks of creatine supplementation and high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Nov 12;6:18. doi: 10.1186/1550-2783-6-18.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	43
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	неподготовленный

Примечания для этого исследования: отмечалось увеличение VO2 макс у активных мужчин, а также повышение выходной мощности на тесте Wingate.

Эффекты двух и пяти дней приема креатина на мышечную силу и анаэробную производительность у спортсменов

• Law YL, Ong WS, GillianYap TL, Lim SC, Von Chia E. Effects of two and five days of creatine loading on muscular strength and anaerobic power in trained athletes. J Strength Cond Res. 2009 May;23(3):906-14. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181a06c59.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	17
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: Анаэробная мощность измерялась с помощью теста Wingate. Оба варианта приема креатина дали положительные результаты, хотя 5 дней лучше.

Эффекты креатин на терморегуляцию и производительность спринт упражнений в горячей влажной среде

• Wright GA, Grandjean PW, Pascoe DD. The effects of creatine loading on thermoregulation and intermittent sprint exercise performance in a hot humid environment. J Strength Cond Res. 2007 Aug;21(3):655-60.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	10
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Пиковая мощность и средняя мощность были значительно после приема креатина по сравнению с плацебо. Отмечено увеличение производительности спринтерских тренировок.

Креатин и производительность при спринте у бегунов

• Glaister M, Lockey RA, Abraham CS, Staerck A, Goodwin JE, McInnes G. Creatine supplementation and multiple sprint running performance. J Strength Cond Res. 2006 May;20(2):273-7.

Влияние на производительность	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Количество исследуемых	42

Примечания для этого исследования: изменений не выявлено.

Эффект креатин моногидрата у хоккеистов

• Cornish SM, Chilibeck PD, Burke DG. The effect of creatine monohydrate supplementation on sprint skating in ice-hockey players. J Sports Med Phys Fitness. 2006 Mar;46(1):90-8.

Влияние на производительность	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	17
Пол	Оба
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: никаких улучшений способностей или мышечного крутящего момента не было отмечено.

Эффекты креатина на производительность при сверхмаксимальных упражнениях

• Okudan N, Gokbel H. The effects of creatine supplementation on performance during the repeated bouts of supramaximal exercise. J Sports Med Phys Fitness. 2005 Dec;45(4):507-11.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	23
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	неподготовленный

Примечания для этого исследования: у нетренированных молодых мужчин отмечалось улучшение производительности в тесте Wingate.

Влияние креатинфосфата на анаэробную работоспособность и вес тела у мужчин и женщин

• Eckerson JM, Stout JR, Moore GA, Stone NJ, Iwan KA, Gebauer AN, Ginsberg R. Effect of creatine phosphate supplementation on anaerobic working capacity and body weight after two and six days of loading in men and women. J Strength Cond Res. 2005 Nov;19(4):756-63.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Количество исследуемых	61

Примечания для этого исследования: Увеличение мощности было статистически значимым для мужчин через 2 дня на 23,8% и через 6 дней на 49,8%. При приеме креатина работоспособность повысилась на 13-15% у мужчин и женщин по сравнению с плацебо, но этот результат не был статистически значимым.

Влияние креатина на производительность у колясочников на 800 м

• Perret C, Mueller G, Knecht H. Influence of creatine supplementation on 800 m wheelchair performance: a pilot study. Spinal Cord. 2006 May;44(5):275-9.

Влияние на производительность	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Количество исследуемых	6

Примечания для этого исследования: Никаких различий между принимавшими моногидрата креатин и плацебо.

Креатин и производительность в 6 последовательных 60 - метровых спринтах

• Javierre C, Barbany JR, Bonjorn VM, Lizárraga MA, Ventura JL, Segura R. Creatine supplementation and performance in 6 consecutive 60 meter sprints. J Physiol Biochem. 2004 Dec;60(4):265-71.

Влияние на производительность	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Количество исследуемых	19

Примечания для этого исследования: Никаких различий в отношении производительности не было отмечено между плацебо и принимавшими креатин, но было отмечено увеличение темпов восстановления.

Эффект низкой дозы и кратковременного приема креатина на производительность при анаэробных упражнениях

• Hoffman JR, Stout JR, Falvo MJ, Kang J, Ratamess NA. Effect of low-dose, short-duration creatine supplementation on anaerobic exercise performance. J Strength Cond Res. 2005 May;19(2):260-4.

Влияние на производительность	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Количество исследуемых	40

Примечания для этого исследования: Снижение усталости было отмечено, но различий в производительности не выявлено.

Эффекты креатина на спринтерские заезды на велосипеде и бег у регбисты

• Ahmun RP, Tong RJ, Grimshaw PN. The effects of acute creatine supplementation on multiple sprint cycling and running performance in rugby players. J Strength Cond Res. 2005 Feb;19(1):92-7.

Влияние на производительность	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	14
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Нет изменения исследуемых параметров.

Эффект двух и пяти дней приема креатина на анаэробную работоспособность у женщин

• Eckerson JM, Stout JR, Moore GA, Stone NJ, Nishimura K, Tamura K. Effect of two and five days of creatine loading on anaerobic working capacity in women. J Strength Cond Res. 2004 Feb;18(1):168-73.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Количество исследуемых	10

Примечания для этого исследования: увеличение производительности на 22.1% после 5 дней приема креатина (p < 0.05).

Эффекты высоких доз креатина на анаэробную емкость производительность у элитных борцов

• Koçak S, Karli U. Effects of high dose oral creatine supplementation on anaerobic capacity of elite wrestlers. J Sports Med Phys Fitness. 2003 Dec;43(4):488-92.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	20
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: увеличение выходной мощности и производительности на тесте Wingate.

Влияние креатина на экскрецию мочи и анаэробную производительность

• Havenetidis K, Bourdas D. Creatine supplementation: effects on urinary excretion and anaerobic performance. J Sports Med Phys Fitness. 2003 Sep;43(3):347-55.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Количество исследуемых	21

Примечания для этого исследования: Увеличение анаэробной мощности было отмечено при приеме 10 г, 25г и 35г ежедневно.

Краткосрочный прием креатина не улучшает мышечной активации или производительности при спринте

• Kinugasa R, Akima H, Ota A, Ohta A, Sugiura K, Kuno SY. Short-term creatine supplementation does not improve muscle activation or sprint performance in humans. Eur J Appl Physiol. 2004 Mar;91(2-3):230-7. Epub 2003 Oct 22.

Влияние на производительность	Нет
Дизайн исследования	когорта
Количество исследуемых	12

Примечания для этого исследования: не удалось улучшить показатели анаэробной производительности при спринте.

Креатин повышает уровень анаэробной производительности у элитных пловцов юниоров

• Juhász I, Györe I, Csende Z, Rácz L, Tihanyi J. Creatine supplementation improves the anaerobic performance of elite junior fin swimmers. Acta Physiol Hung. 2009 Sep;96(3):325-36. doi: 10.1556/APhysiol.96.2009.3.6.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	16
Пол	мужчина
Возраст	13-17 лет
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: отмечено повышение динамической силы и увеличение анаэробного метаболизма в мышцах нижних конечностей, а также повышение производительности в последовательных максимальных заплывах.

Эффект низких доз креатина на производительность при заплыве на 400 метров

• Anomasiri W, Sanguanrungsirikul S, Saichandee P. Low dose creatine supplementation enhances sprint phase of 400 meters swimming performance. J Med Assoc Thai. 2004 Sep;87 Suppl 2:S228-32.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	38
Пол	Оба
Возраст	13-17, 18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: отмечено увеличение производительности на тесте Wingate (анаэробной мощности и выходной мощности ) и усталости, связанной с тестом Wingate.

Комбинирование креатина и бикарбоната натрия при плавании

• Mero AA, Keskinen KL, Malvela MT, Sallinen JM. Combined creatine and sodium bicarbonate supplementation enhances interval swimming. J Strength Cond Res. 2004 May;18(2):306-10.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Количество исследуемых	16

Примечания для этого исследования: одновременное добавление креатина и бикарбоната натрия повышает производительность в последовательных максимальных заплывах.

Влияние креатина на тренировки у элитных пловцов

• Peyrebrune MC, Stokes K, Hall GM, Nevill ME. Effect of creatine supplementation on training for competition in elite swimmers. Med Sci Sports Exerc. 2005 Dec;37(12):2140-7.

Влияние на производительность	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	26
Пол	Оба
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: не удалось значительно повысить производительность при плавание.

Эффекты креатина на производительность и состав тела у соревновнующихся пловцов

• Mendes RR, Pires I, Oliveira A, Tirapegui J. Effects of creatine supplementation on the performance and body composition of competitive swimmers. J Nutr Biochem. 2004 Aug;15(8):473-8.

Влияние на производительность	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	18
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: у элитных пловцов не удалось улучшить производительность в заплыве на 100 м спринте.

Влияние креатина на мышечную усталость и физиологические показатели при плавании

• Dabidi Roshan V, Babaei H, Hosseinzadeh M, Arendt-Nielsen L. The effect of creatine supplementation on muscle fatigue and physiological indices following intermittent swimming bouts. J Sports Med Phys Fitness. 2013 Jun;53(3):232-9.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	16
Пол	мужчина
Возраст	13-17, 18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: принимали креатин по 5 г четыре раза в день в течение 6 дней. Отмечено улучшение анаэробной производительности. Скорость на третьем спринте была снижена с 5% до 2%. Биохимические параметры (лактат, креатинин) были неизменными.

Влияние креатина на производительность и гормональный уровень у пловцов любителей

• D. Sheikholeslami Vatani, H. Faraji, R. Soori, M. Mogharnasi. The effects of creatine supplementation on performance and hormonal response in amateur swimmers Science & Sports, Volume 26, Issue 5, Pages 272-277.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	20
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: спортсмены улучшили свои показатели на одном 50-м спринте (на 4,6% по сравнению с плацебо), но не смогли улучшить на 100-м спринте. Среднее время плавания в 50 м было значительно снижено (до приема: 53,1 ± 3,73 сек, после: 50,7 ± 2,84 с). Гормон роста и кортизол не изменились, тестостерон увеличился по крайней мере на 15%.

Влияние креатина на производительность в спринте в элитных пловцов

• Burke LM, Pyne DB, Telford RD. Effect of oral creatine supplementation on single-effort sprint performance in elite swimmers. Int J Sport Nutr. 1996 Sep;6(3):222-33.

Влияние на производительность	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	32
Пол	Оба
Возраст	13-17, 18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: не удалось улучшить показатели. Выходную мощность и объем работы оценивали с помощью вытягивания ног.

Эффект загрузки и долгосрочного приема креатина на производительность у элитных пловцов

• Theodorou AS, Cooke CB, King RF, Hood C, Denison T, Wainwright BG, Havenetidis K. The effect of longer-term creatine supplementation on elite swimming performance after an acute creatine loading. J Sports Sci. 1999 Nov;17(11):853-9.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	22
Пол	Оба
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: у элитных пловцов прием креатина по 25 г / сут в течение 4 дней улучшил производительность значительно, в то время как 5 г/сут в течение 2-х месяцев результатов не дал.

Влияние креатина на аэробные и анаэробные процессы в скелетных мышцах у пловцов

• Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles P, Taylor DJ, Radda GK. Effect of creatine on aerobic and anaerobic metabolism in skeletal muscle in swimmers. Br J Sports Med. 1996 Sep;30(3):222-5.

Влияние на производительность	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	10
Пол	женский
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: у женщин пловцов прием креатина по 2 г/сут в течение 6 недель не увеличил мышечный уровень креатина и выходную мощность, вероятно это связано с низкой дозой.

Эффекты приема креатина в течение 4х недель у пловцов юниоров по фристайлу и занятиях на скамье для пловцов

• Dawson B, Vladich T, Blanksby BA. Effects of 4 weeks of creatine supplementation in junior swimmers on freestyle sprint and swim bench performance. J Strength Cond Res. 2002 Nov;16(4):485-90.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	20
Пол	Оба
Возраст	13-17 лет
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: 4 недели приема креатина не значительно улучшили производительность в спринте, но повысили производительность на скамье-тренажере для пловцов.

Креатин у пловцов III дивизиона

• Selsby JT, Beckett KD, Kern M, Devor ST. Swim performance following creatine supplementation in Division III athletes. J Strength Cond Res. 2003 Aug;17(3):421-4.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	15
Пол	Оба
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: прием креатина в течение 1 недели по 0,3 г/кг/сут с последующим приемом в течение 9-дней по 2,25 г/день улучшил показатели в 50-м и 100- м спринте.

Креатин не улучшает производительность у соревнующихся пловцов

• Mujika I, Chatard JC, Lacoste L, Barale F, Geyssant A. Creatine supplementation does not improve sprint performance in competitive swimmers. Med Sci Sports Exerc. 1996 Nov;28(11):1435-41.

Влияние на производительность	Нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	20
Пол	Оба
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: прием креатина по 5 г четыре раза в день в течение 5 дней не в состоянии существенно повлиять на эффективность физических упражнений или концентрацию лактата у элитных пловцов на 25-100-м спринте.

Креатин и производительность плавания

• Leenders NM, Lamb DR, Nelson TE. Creatine supplementation and swimming performance. Int J Sport Nutr. 1999 Sep;9(3):251-62.

Влияние на производительность	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	26
Пол	Оба
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Две группы принимали плацебо в течение 2-х недель, затем одна из групп перешла на креатин в течение 6 дней по 5 г четыре раза в день, затем 6 дней по 5 г дважды в день. По сравнению с группой плацебо, у мужчин отметили улучшение на 2% в 50-м заплывах (6 спринтов с 3-минутными перерывами). У женщин показатели не изменились.

Читайте также

• Исследования эффектов креатина
• Исследования о влиянии креатина на мощность
• Влияние креатина на вес тела
• Влияние креатина на рост мышц
• Влияние креатина на выносливость
• Влияние креатина на тестостерон
• Влияние креатина на артериальное давление
• Креатин при похудении
• Как принимать креатин (научный подход)
• Креатин FAQ