Спортивное питание и добавки для роста мышц

Исправить ошибку

Спортивные добавки для набора мышечной массы

План спортивного питания для набора мышечной массы

Далее приводится анализ научных данных по спортивным добавкам, опубликованном в Международном журнале общества спортивного питания, а также общий подход к их классификации на основе этой информации. Приведенные ниже сведения отражают эргогенную ценность ряда добавок, направленных на рост мышечной массы.

Безусловно эффективные

• Креатин моногидрат
• Протеин
• Гейнер

Вероятно эффективные

• HMB
• BCAA
• Агматин
• Арахидоновая кислота
• Витаминно-минеральный комплекс
• Икариин
• Незаменимые аминокислоты
• Предтренировочный комплекс
• Форсколин
• Эврикома длиннолистная

Недостаточно исследованные

• D-аспарагиновая кислота
• Альфа-кетоглутарат
• Альфа-кетоизокапроат (KIC)
• Пептиды
• Мака перуанская
• Орнитин-альфа-кетоглутурат
• Прогормоны
• Экдистен

Безусловно неэффективные

• CLA
• Tribulus terrestris
• Аргинин
• Буферный креатин
• Бор
• Ванадия сульфат
• Гамма оризанол (Gamma Oryzanol) или ферулиновая кислота
• Изофлавоны (изофлавоноиды)
• Пажитник сенной (Тригонелла)
• Смилакс лекарственный (Smilax officinalis)
• Сульфополисахариды (ингибиторы миостатина)
• Флавоноиды
• Хром
• Цинк, магний аспартат (ZMA)
• Глютамин

Читайте также

• Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы
• Диета для набора мышечной массы
• Калорийность рациона спортсмена
• Лучшие упражнения для набора мышечной массы
• Анаболические стероиды
• Инсулин