Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Подъем гантелей в стороны для женщин

Материал из SportWiki энциклопедии
Версия от 05:21, 19 августа 2015; Talk (обсуждение | вклад) (→‎Читайте также)
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Подъем гантелей в стороны для женщин

  • Подъем гантелей в стороны для женщин - это вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Тяговое движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

Несмотря на простоту, это упражнение часто выполняется неправильно в силу непонимания его биомеханики: люди стараются использовать слишком высокий вес и помогать себе за счет силы инерции. Однако при правильном исполнении данное упражнение прекрасно изолирует дельтовидную мышцу

Описание

Подъем гантелей в стороны для женщин

При подъеме гантелей в стороны согните руки в локтевых суставах примерно на 10 градусов и зафиксируйте этот угол. Поднимите гантели в стороны до уровня плеч. Разведенные руки должны составлять одну прямую линию с плечами. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
  • Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
  • Не выключайте ноги в коленных суставах.
  • Возьмите гантели в свободно опущенные вдоль тела руки.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Сохраняйте естественный изгиб поясницы. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Расправьте грудь и плечи. Постарайтесь опустить лопатки и приблизить их к позвоночнику за счет активизации передней зубчатой мышцы.
  • Если вы добавляете вес, но при этом сгибаете руки в локтевых суставах, то тем самым просто обманываете себя. Из-за согнутых рук укорачивается рычаг, что сводит на нет эффект добавленной нагрузки.
  • Поднимая гантели, делайте вдох.

Главные мышцы при подъем гантелей в стороны для женщин

  • Основные мышечные группы ног.
  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений

Основные суставы

Плечевой

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: отведение. Вниз: приведение.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Дельтовидная мышца, надостная мышца

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Подъем_гантелей_в_стороны_для_женщин&oldid=63894»