Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Жим сидя в тренажере Смита
Версия от 13:54, 30 ноября 2018; Admin (обсуждение | вклад) (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
Жим штанги сидя в тренажере Смита[править | править код]
Задействованные мышцы: дельтовидные, частично трапециевидные и трицепс
Техника выполнения:
- Установить при необходимости регулируемую наклонную скамью в тренажере Смита.
- Поставьте скамью под углом к полу в 75-80 градусов.
- Расположитесь сидя, слегка наклонно, держа штангу перед собой.
- Хват должен быть средним или чуть шире плеч, с тем расчётом, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны друг другу.
- Поднимайте штангу вверх, выпрямив руки почти полностью.
- Опустите гриф штанги до уровня верхней части груди (до высоты плеч).
- Выполняйте упражнение в медленном темпе, следя за дыханием.
Читайте также[править | править код]
- Упражнения для грудных мышц для женщин
- Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки
- Как накачать плечи (дельты)
- Тренировка и упражнения на дельты
- Как сделать плечи шире
- Жим гантелей сидя
- Жим от груди на тренажере сидя
- Жим сидя на тренажере
- Армейский жим
- Жим гантелей сидя для женщин
- Жим штанги сидя
- Жим штанги стоя
- Жим лежа
- Жим лежа на тренажере Смита
- Жим Арнольда
- Французский жим
