Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

САЛАМБА-САРВАНГАСАНА - Стойка на плечах с поддержкой

salamba — с поддержкой; sarva — все; anga — конечности

Слово «саламба» отличает эту разновидность стойки на плечах от варианта без поддержки руками (нираламба).

Прикрепленные к основанию черепа глубокие мышцы, которые растягиваются в стойке на плечах с поддержкой, позе плуга и их вариантах.

Классификация

Симметричная стойка на плечах.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Сгибание шейного отдела и верхней части грудного отдела, разгибание нижней части грудного отдела и поясничного отдела	Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь, разгибание и приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, супинация предплечья, разгибание запястья	Разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Работа мышц

Позвоночник
Попеременные концентрические и	Эксцентрическое действие
эксцентрические действия по сохранению положения позвоночника: мышцы, сгибающие и разгибающие Позвоночник	Противодействие сгибанию под тяжестью веса тела: мышцы, разгибающие шейный отдел позвоночника
Верхние конечности
Концентрическое действие
Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь: ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку Стабилизация плечевого сустава и предотвращение сведения плеч: вращающая манжета плеча	Разгибание и приведение в плечевом суставе: трицепс (длинная головка), большая круглая мышца, дельтовидная мышца (задний пучок) Сгибание в локтевом суставе и супинация предплечья: бицепс, плечевая мышца Поддержка грудной клетки: сгибатели запястья
Нижние конечности
Концентрическое действие
Противодействие опусканию ног под силой тяжести: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца, тонкая мышца	Разгибание в коленном суставе: широкие мышцы бедра

Примечания

Основанием для данной позы, как и в сету-бандхасане, является плечевой пояс, а не шея. Для того чтобы эта стойка выполнялась действительно на плечах, мышцы, которые сводят и поднимают лопатки, должны быть достаточно крепкими и способными удерживать вес тела. Готовясь к упражнению, необходимо поднять лопатки, иначе нагрузка придется на шейный отдел позвоночника, который находится в согнутом состоянии, что делает его весьма уязвимым для повреждений.

Если выход в стойку на плечах совершается из халасаны, то перед мышцами, разгибающими позвоночник, ставится нелегкая задача, поскольку им приходится сокращаться из растянутого состояния. Если выход в стойку совершается из сету-бандхасаны, то более сложная задача будет стоять перед мышцами, разгибающими руки в плечевых суставах и сгибающими позвоночник (большая и малая поясничные мышцы, мышцы живота).

Что касается мышц спины и живота, то находиться в этой позе легче, чем принимать ее. Однако пребывание в асане ставит нелегкие задачи перед мышцами, управляющими движениями лопаток, так как они, выполняя свои непосредственные функции, еще и несут на себе статическую нагрузку всего тела.

Дыхание

Чем подвижнее лопатки (и, следовательно, чем меньше задействованы мышцы грудной полости), тем легче дышать в этой позе. Данная асана требует хорошей растяжки и силы мышц всего плечевого пояса. Если мышцы плеча ослаблены или закрепощены, то вес всего тела приходится на грудную клетку, что затрудняет движения диафрагмы.

Если же грудная клетка свободна от нагрузки, то диафрагма и органы брюшной полости свободно смещаются в направлении головы, что позволяет в полной мере воспользоваться преимуществами этой позы.

Проекция центра тяжести проходит через площадь опоры.

Дренаж лимфы при выполнении стойки на плечах

Читайте также

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ

• Шавасана - мертвая поза
• Апанасана — Поза апаны
• Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола
• Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки
• Випарита-карани — обратная поза
• Халасана — Поза плуга
• Карнапидасана — Поза уши к коленям
• Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка
• Матсиасана — Поза рыбы
• Анантасана — Поза, посвященная Ананте