Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

НИРАЛАМБА-САРВАНГАСАНА - Стойка на плечах без поддержки

niralamba — без поддержки; sarva — все; anga — конечности

Классификация

Симметричная стойка на плечах.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Сгибание шейного отдела и верхней части грудного отдела, разгибание нижней части грудного отдела и поясничного отдела	Сведение, подъем и вращение лопаток наружу, приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья	Разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Работа мышц

Позвоночник
Попеременные концентрические и эксцентрические действия для сохранения положения позвоночника: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник	Эксцентрическое действие Противодействие сгибанию под тяжестью веса тела: мышцы, разгибающие шейный отдел позвоночника
Верхние конечности
Концентрическое действие
Сведение, подъем и вращение лопаток наружу: трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку Вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца Сгибание и приведение в плечевом суставе: малая круглая мышца, клювовидноплечевая мышца	Стабилизация плечевого сустава и предотвращение сведения плеч: вращающая манжета плеча Приведение в плечевом суставе и разгибание в локтевом суставе: трицепс
Нижние конечности
Концентрическое действие
Противодействие опусканию ног под силой тяжести: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца	Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца, тонкая мышца Разгибание в коленном суставе: широкие мышцы бедра

Примечания

В этой позе лопатки сведены и приподняты. Поскольку руки не поддерживают тело, то мышцам, перемещающим лопатки относительно грудной клетки, приходится выполнять сложные и достаточно противоречивые действия. Если лопатки не сводить, то вес всего тела придется на позвоночник, а если их не поднять, то будет сложно вытянуть руки в направлении коленей.

Верхняя часть большой поясничной мышцы и мышцы верхнего отдела живота в этой позе получают высокую нагрузку, поскольку им приходится удерживать согнутое положение грудного отдела позвоночника. Кроме того, чтобы удерживать равновесие, немного сгибается поясничный отдел. Одновременно мышцам, сгибающим позвоночник, приходится действовать эксцентрически, чтобы тело не опустилось на спину.

В этом балансе сил между мышцами, сгибающими позвоночник, и мышцами, выпрямляющими его, порой могут возникать неощутимые поначалу нарушения, так как руки в данной позе не участвуют в поддержке тела. Когда дисбаланс становится заметным, приходится прилагать большие мышечные усилия по восстановлению равновесия.

Дыхание

В нираламба-сарвангасане интенсивные действия всех мышц, сгибающих и разгибающих позвоночник, создают значительные сложности для выбора правильного механизма дыхания. Ввиду того что здесь требуются большие усилия по сохранению равновесия со стороны мышц грудной и брюшной полостей, любые попытки дышать глубоко приведут к дестабилизации позы. В то же время активность этих крупных групп мышц требует насыщения их кислородом.

Поэтому в данной позе необходимо отыскать баланс между минимальными мышечными усилиями по сохранению позы и ограниченными дыхательными движениями, снабжающими мышцы достаточным количеством энергии.

Читайте также

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ

• Шавасана - мертвая поза
• Апанасана — Поза апаны
• Сету-бандхасана — Поза моста
• Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола
• Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой
• Випарита-карани — обратная поза
• Халасана — Поза плуга
• Карнапидасана — Поза уши к коленям
• Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка
• Матсиасана — Поза рыбы
• Анантасана — Поза, посвященная Ананте