Халасана — Поза плуга

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

ХАЛАСАНА - Поза плуга

hala — плуг

Классификация

Симметричная поза из положения лежа на спине согнувшись.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Сгибание	Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь, разгибание и приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья, сгибание кисти	Наклон таза назад, сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, разгибание пальцев стопы

Работа мышц

Позвоночник
Эксцентрическое действие
Противодействие сгибанию под действием веса тела: мышцы, разгибающие позвоночник
Верхние конечности
Концентрическое действие
Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь: ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку Стабилизация плечевого сустава и противодействие сведению плеч: вращающая манжета плеча		Разгибание и приведение в плечевом суставе: трицепс (длинная головка), большая круглая мышца, дельтовидная мышца (задний пучок) Разгибание в локтевом суставе: трицепс Сведение рук в замок: сгибатели кисти
Нижние конечности
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие		Пассивное удлинение
Разгибание в коленном суставе: широкие мышцы бедра Тыльное сгибание стопы и разгибание пальцев: передняя большеберцовая мышца, разгибатели пальцев стопы	Сохранение положения ног: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, тонкая мышца		Икроножная мышца, камбаловидная мышца

Примечания

Существует множество вариантов этой позы с разной степенью сгибания позвоночника и различными положениями рук, в том числе и с опорой таза на руки, как в саламба-сарвангасане. Некоторые из них довольно рискованные (например, руки закидываются за голову и касаются пальцев ног). При этом лопатки поворачиваются наружу и разводятся, в результате чего вес тела приходится на верхние отделы позвоночника. Возникает опасность чрезмерного растягивания грудного и шейного отделов позвоночника, а если при этом закрепощены задняя группа мышц бедра и большая ягодичная мышца, то ограниченное сгибание ног в тазобедренных суставах приводит к чрезмерному сгибанию позвоночника.

Поскольку в данной позе позвоночник, особенно его шейный отдел, сгибается весьма интенсивно, намного важнее обеспечить правильное положение лопаток по отношению к шейному и грудному отделам позвоночника, чем коснуться ногами пола. В этом случае лучше подложить что-нибудь под ноги, чтобы обезопасить шею.

Дыхание

Как и в стойке на плечах, очень важно высвободить основание грудной клетки, чтобы диафрагма и внутренние органы брюшной полости могли свободно смещаться в направлении головы. В данной позе добиться этого несколько труднее, поскольку согнутые в тазобедренных суставах ноги создают давление на брюшную полость.

Халасана четко показывает, насколько свободно происходит процесс вашего дыхания, поэтому здесь важна не только гибкость мышц, но и беспрепятственное перемещение диафрагмы и внутренних органов.

Читайте также

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ

• Шавасана - мертвая поза
• Апанасана — Поза апаны
• Сету-бандхасана — Поза моста
• Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола
• Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой
• Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки
• Випарита-карани — обратная поза
• Карнапидасана — Поза уши к коленям
• Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка
• Матсиасана — Поза рыбы
• Анантасана — Поза, посвященная Ананте