Карнапидасана — Поза уши к коленям

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

КАРНАПИДАСАНА - Поза Уши к коленям

ката — ухо; pidana — давить, нажимать

Классификация

Симметричная поза из положения лежа согнувшись.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Сгибание	Разведение и вращение лопаток наружу, сгибание в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, сгибание запястья и кисти	Наклон таза назад, сгибание в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы

Работа мышц

Позвоночник
Пассивное удлинение
Мышцы, разгибающие позвоночник
Верхние конечности
Концентрическое действие	Пассивное удлинение
Сгибание в локтевом суставе: бицепс Сгибание запястья и кисти: сгибатели запястья и кисти	Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца
Нижние конечности
Пассивное удлинение
Большая ягодичная мышца

Примечания

Мышцы, разгибающие позвоночник, должны растягиваться равномерно по всей протяженности спины. Если вы, обхватывая ноги руками, разводите лопатки, вес тела смещается с лопаток на отростки позвонков грудного отдела.

В этом случае грудной и шейный отделы позвоночника подвергаются чрезмерной нагрузке из-за давления ног и таза на уязвимые мышцы шеи и верхней части спины.

По сравнению с сарвангасаной мышцы плечевого пояса выполняют здесь противоположные действия: те из них, которые активно работали в стойке на плечах, в данной позе растягиваются. Однако, если выполнять эту асану слишком пассивно, растяжка может оказаться чрезмерной.

Дыхание

В карнапидасане вес нижней части туловища приходится на грудь, находящуюся в максимально согнутом состоянии, которое соответствует полному выдоху.

Даже если вы обладаете достаточной гибкостью суставов, но мышцы в этой позе закрепощены, ограниченный объем дыхания очень скоро проявится в кислородном голодании мышц, что заставит вас выйти из асаны.

Читайте также

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ

• Шавасана - мертвая поза
• Апанасана — Поза апаны
• Сету-бандхасана — Поза моста
• Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола
• Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки
• Випарита-карани — обратная поза
• Халасана — Поза плуга
• Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка
• Матсиасана — Поза рыбы
• Анантасана — Поза, посвященная Ананте