Алексей Имеряков

Алексей Имеряков

Алексей Имеряков

Алексей Имеряков - спортивный врач эндокринолог, фитнес-тренер, чемпион Москвы по классическому бодибилдингу, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, консультант по вопросам спортивной медицины и диетологии. Администратор группы и портала Секреты PRO.

• День рождения: 5 августа 1991 г.
• Место работы: Фитнес-клуб Power Style
• Образование: НижГМА '14
• Личный сайт
• Страница Вконтакте
• Канал на YouTube
• Инстаграм

Услуги:

Консультации по проблемам здоровья, в частности, гормональной системы. Интерпретация анализов. Составление диеты, программы тренировок. Коррекция фигуры (сжигание жира, набор мышечной массы).

Спортивные достижения:

• Вице-чемпион Москвы и ЦФО по классическому бодибилдингу (IFBB).
• Чемпион Республики Татарстан по классическому бодибилдингу (IFBB).
• Многократный призер Приволжского Федерального округа по бодибилдингу (IFBB).
• КМС по бодибилдингу, КМС по пауэрлифтингу (2007).

• 

  Диплом о медицинском образовании

• 

  Сертификат специалиста

• 

  Благодарность от имени нижегородской медицинской академии

• 

  Награды на соревнованиях

• 

  На рабочем месте

Программа тренировок

Сплит

• Ноги + икры
• Спина + пресс
• Грудь + плечи + икры
• Руки + пресс

Отдых между днями - по самочувствию. Отдых между подходами - по самочувствию. В базе и тяжелых сетах - 1-2, редко 3 минуты.

В изолирующих/«добивочных» упражнениях - 30-60 секунд, редко 1,5-2 минуты. Кардио каждый день 20-60 минут, по форме и самочувствию.

• Ноги
  • Велотренажер 10 минут;
  • Приседания со штангой на плечах: 20, 15, 12, 10, 8, 6, 6 (рабочие/тяжелые/ отказные только 1-2 последних подхода, редко 3);
  • Приседания со штангой на груди в «Смите»: 3-4x10-8;
  • Разгибание ног сидя: 4x20 + дроп-сет;
  • Выпады по залу со штангой: 3 подхода по 40 шагов примерно (выпады делаю, только если был недостаточно тяжелый присед);
  • Сгибание ног лежа: 4x10-20 + дроп-сет;
  • Гиперэкстензия с акцентом на ягодицы и бицепс бедра: 3x20;
  • Икры - любое: 4x15-20 + дроп-сет.

• Спина
  • Подтягивание широким хватом: 4x8-10 + дроп-сет с «Гравитроном»;
  • Т-тяга: 15, 12,10, 8;
  • Тяга верхнего «Хаммера» (акцент на низ широчайших): 4x12-15;
  • Горизонтальная тяга блока к животу сидя: 4x15-20 + дроп-сет;
  • «Пулловер» с канатом на верхнем блоке в «Кроссовере»: 3-4x20-30;

• Пресс - любое: 4 отказных.

• Грудь + плечи
  • Жим штанги лежа: 15, 12, 10, 8, 6 + дроп-сет;
  • Жим гантелей лежа на лавке под углом 30 градусов: 4x8-10 + дроп-сет;
  • «Кроссовер»: 4x15-20 + дроп-сет;
  • Махи с гантелями в стороны: 20, 15,12, 10, 10 + дроп-сет;
  • Жим в тренажере для дельт сидя лицом к спинке: 4x8-10;

• Икры - любое: 4x10-20 + дроп-сет.

• Руки
  • Разгибание рук на блоке с канатом или рукояткой: 4x15-20 + дроп-сет;
  • Французский жим штанги лежа: 3-4x8-10;
  • Жим гантели из-за головы: 4x10-15 + дроп-сет;
  • Сгибание рук с прямой штангой стоя: 20, 15, 12, 10, 8 + дроп-сет;
  • Сгибание рук на лавке под углом 30-45 градусов: 4x10-15 + дроп-сет;
  • Сгибание рук в «Тренажере Скотта»: 4x10-20 + дроп-сет;

• Пресс - любое: 4 отказных.

Видео библиотека

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.