Жим на тренажере сидя — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 38: | Строка 38: | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | + | {| class="wikitable" | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Основные суставы'' || Локтевой || Плечевой || Акромиально-ключичный | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: разгибание<br /> Вниз: сгибание. || Вверх: отведение, сгибание<br /> Вниз: приведение, разгибание. || Вверх: поворот лопаток наружу<br /> Вниз: поворот лопаток внутрь | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]]<br /> [[локтевая мышца]] || [[дельтовидная мышца]]<br /> [[большая грудная мышца]] (ключичная головка) || [[передняя зубчатая мышца]]<br /> [[трапециевидная мышца]] | |
| − | + | |} | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 00:54, 31 октября 2016
Жим на тренажере сидя
Характеристики:
- Базовое упражнение
- Задействует несколько суставов при жиме на тренажере сидя
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Когда рука отводится и разгибается в плечевом суставе из горизонтального положения, возникает риск травмы плеча. Поэтому использование тренажеров, в которых движения рук над головой осуществляются под силовой нагрузкой, должно вводиться в тренировочную программу постепенно. Хороший выбор для новичков — тренажер для жима.
Описание
Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах. Опустите отягощение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки прямым хватом.
- Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник выпрямлен.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Не сводите спереди и не поднимайте плечи.
Выполняя жим на тренажере сидя, делайте вдох. Обычно в момент нагрузки происходит выдох, но когда движение совершается над головой, вдох помогает повысить давление в брюшной полости, стабилизируя положение позвоночника. Расправьте плечи и держите спину ровно.
Главные мышцы при жиме на тренажере сидя
- Туловище: мышцы живота и мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
- Предплечье: мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движений
| Основные суставы | Локтевой | Плечевой | Акромиально-ключичный |
| Движения, совершаемые в суставах | Вверх: разгибание Вниз: сгибание. |
Вверх: отведение, сгибание Вниз: приведение, разгибание. |
Вверх: поворот лопаток наружу Вниз: поворот лопаток внутрь |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | трицепс локтевая мышца |
дельтовидная мышца большая грудная мышца (ключичная головка) |
передняя зубчатая мышца трапециевидная мышца |
