Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Жим сидя в тренажере Смита — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
||
| (не показаны 4 промежуточные версии 3 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Жим штанги сидя в тренажере Смита == | == Жим штанги сидя в тренажере Смита == | ||
| − | {{# | + | {{#ev:youtube|E9RwDWI2K9k|300|right|Жим штанги сидя в тренажере Смита}} |
| − | ''Задействованные мышцы'': [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|дельтовидные]], частично трапециевидные и трицепс | + | ''Задействованные мышцы'': [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|дельтовидные]], частично трапециевидные и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]] |
'''Техника выполнения''': | '''Техника выполнения''': | ||
| − | *Установить при необходимости регулируемую наклонную скамью в тренажере Смита. | + | *Установить при необходимости регулируемую наклонную скамью в [[тренажер Смита|тренажере Смита]]. |
*Поставьте скамью под углом к полу в 75-80 градусов. | *Поставьте скамью под углом к полу в 75-80 градусов. | ||
*Расположитесь сидя, слегка наклонно, держа штангу перед собой. | *Расположитесь сидя, слегка наклонно, держа штангу перед собой. | ||
| Строка 15: | Строка 15: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| + | *[[Упражнения для грудных мышц для женщин]] | ||
| + | *[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Как накачать плечи (дельты)]] | *[[Как накачать плечи (дельты)]] | ||
*[[Тренировка дельт|Тренировка и упражнения на дельты]] | *[[Тренировка дельт|Тренировка и упражнения на дельты]] | ||
*[[Как сделать плечи шире]] | *[[Как сделать плечи шире]] | ||
| + | *[[Жим гантелей сидя]] | ||
| + | *[[Жим от груди на тренажере сидя]] | ||
| + | *[[Жим сидя на тренажере]] | ||
| + | *[[Армейский жим]] | ||
| + | *[[Жим гантелей сидя для женщин]] | ||
| + | *[[Жим штанги сидя]] | ||
| + | *[[Жим штанги стоя]] | ||
| + | *[[Жим лежа]] | ||
| + | *[[Жим лежа на тренажере Смита]] | ||
| + | *[[Жим Арнольда]] | ||
| + | *[[Французский жим]] | ||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | ||
Текущая версия на 14:54, 30 ноября 2018
Жим штанги сидя в тренажере Смита[править | править код]
Задействованные мышцы: дельтовидные, частично трапециевидные и трицепс
Техника выполнения:
- Установить при необходимости регулируемую наклонную скамью в тренажере Смита.
- Поставьте скамью под углом к полу в 75-80 градусов.
- Расположитесь сидя, слегка наклонно, держа штангу перед собой.
- Хват должен быть средним или чуть шире плеч, с тем расчётом, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны друг другу.
- Поднимайте штангу вверх, выпрямив руки почти полностью.
- Опустите гриф штанги до уровня верхней части груди (до высоты плеч).
- Выполняйте упражнение в медленном темпе, следя за дыханием.
Читайте также[править | править код]
- Упражнения для грудных мышц для женщин
- Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки
- Как накачать плечи (дельты)
- Тренировка и упражнения на дельты
- Как сделать плечи шире
- Жим гантелей сидя
- Жим от груди на тренажере сидя
- Жим сидя на тренажере
- Армейский жим
- Жим гантелей сидя для женщин
- Жим штанги сидя
- Жим штанги стоя
- Жим лежа
- Жим лежа на тренажере Смита
- Жим Арнольда
- Французский жим
