Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Сгибание рук со штангой стоя для девушек — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 10: | Строка 10: | ||
*Замкнутая [[кинетическая цепь]] | *Замкнутая [[кинетическая цепь]] | ||
*Использование отягощения | *Использование отягощения | ||
| − | *Для всех | + | *Для всех уровней — от начального до продвинутого |
Это одно из самых эффективных упражнений на бицепс. Сгибание руки в локтевом суставе оказывает максимальную нагрузку на бицепс, когда предплечье находится в положении супинации. | Это одно из самых эффективных упражнений на бицепс. Сгибание руки в локтевом суставе оказывает максимальную нагрузку на бицепс, когда предплечье находится в положении супинации. | ||
| − | == Описание == | + | == Описание техники выполнения == |
| − | [[Image:SAM_4894a.jpg| | + | [[Image:SAM_4894a.jpg|250px|thumb|right|Сгибание рук со штангой стоя для девушек]] |
Сгибая руки в локтевых суставах, поднимите штангу как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки, и повторите упражнение. | Сгибая руки в локтевых суставах, поднимите штангу как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки, и повторите упражнение. | ||
'''Исходное положение''' | '''Исходное положение''' | ||
| − | + | {{#evp:youtube|sGHM23pbzmg|Сгибание рук со штангой стоя|right|300}} | |
*При выполнении сгибания рук со штангой стоя, встаньте ровно и возьмите штангу обратным средним хватом. | *При выполнении сгибания рук со штангой стоя, встаньте ровно и возьмите штангу обратным средним хватом. | ||
*Прижмите локти к бокам, расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение. | *Прижмите локти к бокам, расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение. | ||
Версия 20:55, 1 сентября 2015
Содержание
Сгибание рук со штангой стоя
Характеристики:
- Сгибание рук со штангой стоя для девушек - базовое упражнение
- Изолирование одного сустава
- Тяговое движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
Это одно из самых эффективных упражнений на бицепс. Сгибание руки в локтевом суставе оказывает максимальную нагрузку на бицепс, когда предплечье находится в положении супинации.
Описание техники выполнения
Сгибая руки в локтевых суставах, поднимите штангу как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки, и повторите упражнение.
Исходное положение
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
- При выполнении сгибания рук со штангой стоя, встаньте ровно и возьмите штангу обратным средним хватом.
- Прижмите локти к бокам, расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.
- Немного согните ноги в коленных суставах.
Рекомендации по выполнению
- Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Избегайте рывков и прогибания в пояснице.
- Используйте максимально возможную амплитуду движений.
- Расправьте грудь и плечи.
- Плечи должны оставаться неподвижными, являясь как бы частью позвоночника. При полном сгибании рук локти могут немного выступать вперед, чтобы предплечья приняли вертикальное положение.
- Движение должно совершаться только за счет бицепсов.
- Вес тела должен приходиться на пятки и середины стоп. Не отрывайте пятки от пола.
- Поднимая штангу, делайте вдох, а опуская ее, делайте выдох.
Главные мышцы при сгибание рук со штангой стоя для девушек
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
- Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
- Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Локтевой |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вверх: сгибание. Вниз: разгибание. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца |
