Сету-бандхасана — Поза моста

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

СЕТУ-БАНДХАСАНА - Поза моста

setu — мост; bandha — связывание

Классификация

Симметричная поза из положения лежа на спине.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Сгибание в шейном отделе и верхней части грудного отдела, разгибание в нижней части грудного отдела и поясничном отделе	Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь, разгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, супинация предплечья, разгибание запястья	Наклон таза вперед, разгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Работа мышц

Позвоночник
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Разгибание в нижней части грудного отдела и поясничном отделе: мышцы, разгибающие позвоночник	Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота

Верхние конечности
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь: ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку Стабилизация плечевого сустава и предотвращение сведения плеч: вращающая манжета плеча Разгибание и приведение в плечевом суставе: трицепс (длинная головка), большая круглая мышца, дельтовидная мышца (задний пучок) Сгибание в локтевом суставе: бицепс, плечевая мышца	Поддержка таза: сгибатели запястья и кисти
Нижние конечности
Концентрическое действие	Пассивное удлинение
Разгибание в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца, тонкая мышца Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра	Большая поясничная мышца, подвздошная мышца

Примечания

В этой позе бывает нелегко добиться полного разгибания ног в тазобедренных суставах. Если задняя группа мышц бедра и большая приводящая мышца недостаточно сильны, то нагрузка на большую ягодичную мышцу возрастает, что приводит к повороту тазобедренного сустава наружу. Приводящие мышцы стараются свести колени, но при этом сгибают ноги в тазобедренных суставах. Может также случиться, что прямая мышца бедра старается разогнуть коленный сустав, но при этом не позволяет полностью разогнуть тазобедренный сустав.

На помощь могут попытаться прийти мышцы, разгибающие позвоночник (особенно поясничный отдел), однако при этом ограничивается разгибание тазобедренных суставов и создается повышенное напряжение в подвздошной области.

Хотя в конечном положении коленные суставы согнуты, но во время принятия позы происходит их разгибание, потому что они переходят из более согнутого состояния в менее согнутое.

Подъем лопаток в этой позе означает их прижатие к полу, что вызывает подъем грудной клетки. Очень важно, чтобы лопатки в конечном положении не опускались, поскольку в данном случае весь вес туловища придется на согнутую шею.

Действия рук в этой позе такие же, как в стойке на плечах с поддержкой и випарита-карани. Действия ног такие же, как в урдхва-дханурасане.

В целом можно сказать, что работа многих мышечных групп в этой позе требует высокого уровня координации.

Дыхание

Данная поза позволяет активизировать все три бандхи: мула-бандху в нижнем отделе живота, удцияна-бандху в основании грудной клетки и джаланд-хара-бандху в области гортани.

Читайте также

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ

• Шавасана - мертвая поза
• Апанасана — Поза апаны
• Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола
• Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой
• Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки
• Випарита-карани — обратная поза
• Халасана — Поза плуга
• Карнапидасана — Поза уши к коленям
• Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка
• Матсиасана — Поза рыбы
• Анантасана — Поза, посвященная Ананте