Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Френк Медрано — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Фрэнк Медрано)
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
(не показано 18 промежуточных версий 7 участников)
Строка 1: Строка 1:
 +
{{Expert}}
 
== Фрэнк Медрано ==  
 
== Фрэнк Медрано ==  
−
[[Image:Frank_medrano_ava_2.jpg|250px|thumb|right| Фрэнк Медрано строгий веган]]
+
[[Image:Frank_medrano_ava_2.jpg|250px|thumb|right|Фрэнк Медрано строгий веган]]
−
[[Image:Frank-medrano-transformation.jpg|250px|thumb|right|Фрэнк Медрано трансформация]]
+
[[Image:Frank-medrano-transformation.jpg|250px|thumb|right|Фрэнк Медрано «до и после»]]
−
'''Фрэнк Медрано''' ''(Frank Medrano)'' - [[Бодибилдинг в домашних условиях|бодибилдер]], веган, эксперт в [[Программа тренировки с собственным весом|калистенике]], персональный тренер, фитнес модель и активист движения за права животных.  
+
{{#ev:youtube|PV-hWRUxGmQ|300|right|Фрэнк Медрано}}
 +
{{#ev:youtube|mvJHw64fxgQ|300|right|Мотивация от Фрэнка Медрано }}
 +
'''Фрэнк Медрано''' ''(Frank Medrano)'' - [[Бодибилдинг в домашних условиях|бодибилдер]], веган, эксперт в [[Программа тренировки с собственным весом|калистенике]], персональный тренер, фитнес-модель и активист движения за права животных. Применение [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]] и других гормональных средств не признает.
  
−
Считает своим кумиром Натана Джексона, как пример того, что можно быть сильным и развивать мышцы на растительной - веганской диете.
+
Считает своим кумиром Натана Джексона, как пример того, что можно быть сильным и развивать мышцы на растительной - [[Вегетарианство|веганской диете]].  
−
 
 
−
=== Вегетарианство ===
 
−
 
 
−
Фрэнк Медрано строгий веган, то есть употребляет в пищу исключительно растительную пищу. До 30 лет употреблял в пищу мясные продукты, но вот уже почти десятилетие — с тех пор, как всерьез занялся спортом, — придерживается сугубо растительной диеты.
 
−
 
 
−
Интересно, что с вегетарианством его познакомили друзья-[[Бодибилдинг|бодибилдеры]]. Фрэнк решил отказаться от мяса, следуя их примеру, и уже вскоре почувствовал все преимущества такого питания — в первую очередь, по его словам, потрясающее увеличение энергии и уменьшение времени восстановления, не говоря уже об общем оздоровлении. Медрано настолько проникся новой системой питания, что всего через 3 месяца вегетарианства вместе с  друзьями создал команду [https://www.facebook.com/VeganCalisthenX Vegan Calisthen-X].
 
  
 
'''Веб-ресурсы:'''
 
'''Веб-ресурсы:'''
Строка 19: Строка 16:
 
* [http://instagram.com/frank_medrano Instagram]
 
* [http://instagram.com/frank_medrano Instagram]
 
* [http://www.youtube.com/user/nashmedina Канал на YouTube]
 
* [http://www.youtube.com/user/nashmedina Канал на YouTube]
 +
 +
=== Вегетарианство ===
 +
{{#ev:youtube|rLUr6umbEm0|300|right|Команда Vegan Calisthen-X во главе с Фрэнком Медрано}}
 +
С вегетарианством Фрэнка познакомили друзья-[[Бодибилдинг|бодибилдеры]]. Спортсмен решил отказаться от мяса, следуя их примеру, и уже вскоре почувствовал все преимущества такого питания — в первую очередь, по его словам, потрясающее увеличение энергии и уменьшение времени восстановления, не говоря уже об общем оздоровлении. Медрано настолько проникся новой системой питания, что через 3 месяца вегетарианства вместе с друзьями создал команду [https://www.facebook.com/VeganCalisthenX Vegan Calisthen-X].
 +
 +
'''Диета Френка Медрано'''
 +
 +
Фрэнк Медрано строгий веган, то есть употребляет в пищу исключительно растительную пищу. До 30 лет употреблял в пищу мясные продукты, но вот уже почти десятилетие — с тех пор, как всерьез занялся спортом, — придерживается сугубо растительной диеты. Является строгим привержеником здорового образа жизни и домашней еды. Отказался от питания в общественных местах, поскольку считает особенно важным знание ингредиентов пищи. Рацион Медрано содержит минимальное количество [[Жиры|жиров]] и много различных суперфудов. В период достижения максимальных результатов ограничивает потребление соли и увеличивает объем овощей.
  
 
=== Программа тренировок ===
 
=== Программа тренировок ===
−
{{#evp:youtube|rLUr6umbEm0|Веган Фрэнк Медрано|right|300}}
+
{{#ev:youtube|8FIOByvhKl0|300|right|Фрэнк Медрано ТОП 6 упражнений}}
−
{{#evp:youtube|bmQC83_9nbU|Фрэнк Медрано со своей дувушкой в Метрофлексе.|right|300}}
+
{{#ev:youtube|RFPsvF3UOdo|300|right|Мотивационное видео: тренировки с собственным весом}}
 +
{{#ev:youtube|bmQC83_9nbU|300|right|Фрэнк Медрано со своей девушкой в Метрофлексе.}}
 +
{{#ev:youtube|Sncg3RUcAy4|300|right|Тренировка Френка Медрано с CT Fletcher (плюшевая борода)}}
 
'''Тренировочное кредо:'''
 
'''Тренировочное кредо:'''
  
Строка 109: Строка 116:
 
   
 
   
 
'''Суббота'''
 
'''Суббота'''
−
 
+
{{#ev:youtube|UxSVmXgoO0w|300|right|Френк Медрано. Упражнение Tiger bend push-ups}}
 
* 100 скручиваний
 
* 100 скручиваний
 
* 8 100-метровых спринтов
 
* 8 100-метровых спринтов
Строка 122: Строка 129:
  
 
'''Воскресенье''' — отдых
 
'''Воскресенье''' — отдых
 +
 +
Самым сложным упражнением считает Tiger bend push-ups
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 13:57, 30 ноября 2018

Strela.png Исправить ошибку
Статья прошла проверку экспертом Спортвики

Фрэнк Медрано[править | править код]

Фрэнк Медрано строгий веган
Фрэнк Медрано «до и после»
Фрэнк Медрано
Мотивация от Фрэнка Медрано

Фрэнк Медрано (Frank Medrano) - бодибилдер, веган, эксперт в калистенике, персональный тренер, фитнес-модель и активист движения за права животных. Применение анаболических стероидов и других гормональных средств не признает.

Считает своим кумиром Натана Джексона, как пример того, что можно быть сильным и развивать мышцы на растительной - веганской диете.

Веб-ресурсы:

Вегетарианство[править | править код]

Команда Vegan Calisthen-X во главе с Фрэнком Медрано

С вегетарианством Фрэнка познакомили друзья-бодибилдеры. Спортсмен решил отказаться от мяса, следуя их примеру, и уже вскоре почувствовал все преимущества такого питания — в первую очередь, по его словам, потрясающее увеличение энергии и уменьшение времени восстановления, не говоря уже об общем оздоровлении. Медрано настолько проникся новой системой питания, что через 3 месяца вегетарианства вместе с друзьями создал команду Vegan Calisthen-X.

Диета Френка Медрано

Фрэнк Медрано строгий веган, то есть употребляет в пищу исключительно растительную пищу. До 30 лет употреблял в пищу мясные продукты, но вот уже почти десятилетие — с тех пор, как всерьез занялся спортом, — придерживается сугубо растительной диеты. Является строгим привержеником здорового образа жизни и домашней еды. Отказался от питания в общественных местах, поскольку считает особенно важным знание ингредиентов пищи. Рацион Медрано содержит минимальное количество жиров и много различных суперфудов. В период достижения максимальных результатов ограничивает потребление соли и увеличивает объем овощей.

Программа тренировок[править | править код]

Фрэнк Медрано ТОП 6 упражнений
Мотивационное видео: тренировки с собственным весом
Фрэнк Медрано со своей девушкой в Метрофлексе.
Тренировка Френка Медрано с CT Fletcher (плюшевая борода)

Тренировочное кредо:

  • Постоянство. Чем вы более постоянны, тем больше и быстрее вы будете развиваться на пути к собственным целям.

Читайте также: Лучшее время для тренировок, Оптимальная частота тренировок

  • Диета и питание. Как бы упорно вы не тренировались, вы не сможете иметь идеальную форму, если не будете следовать правильному и здоровому плану питания. Фрэнк также убежден, что лучшее питание — именно веганское.

Читайте также: Диета для похудения, Диета для набора мышечной массы

  • HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают тренировать сердце, разогнать метаболизм и сжигать жир.

Читайте также: Интервальный тренинг, Обмен веществ

Понедельник

  • 30 выходов силой
  • 100 обычных отжиманий
  • Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений
  • Жим гантелей лежа на скамье — 4 подхода по 10 повторений
  • 5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
  • 200 обычных отжиманий
  • 50 отжиманий, когда руки выше ног
  • 50 отжиманий узким хватом
  • 50 отжиманий, когда ноги выше рук
  • 15 минут высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT)
  • 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
  • 15 подъемов ног — 3 подхода

Вторник

  • 30 выходов силой
  • 100 подтягиваний хватом сверху
  • 4 подхода по 10 повторений тяги гантели
  • 4 подхода по 10 повторений пуловеров
  • 50 подтягиваний хватом снизу
  • 50 подтягиваний хватом сверху
  • 10 выходов силой
  • 15 минут HIIT
  • 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
  • 15 подъёмов ног — 3 подхода

Среда

  • 100 отжиманий от пола
  • 4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
  • 4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны стоя
  • 4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны в наклоне
  • 100 скручиваний
  • 50 кроссоверов
  • 50 интенсивных скручиваний
  • 2 минуты ножниц (3 подхода)
  • 60 секунд удержания в скручивании
  • 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
  • 15 подъемов ног — 3 подхода
  • Тренировка стойки на руках до упаду
  • 15 минут HIIT

Четверг

  • 30 выходов силой
  • 50 подтягиваний хватом снизу
  • Подъем штанги на бицепс на скамье — 4 подхода по 10 повторений
  • Подъем гантелей молотом — 4 подхода по 10 повторений
  • Подъем гантелей молотом обратным хватом — 4 подхода по 10 повторений
  • 100 отжиманий на брусьях
  • 100 отжиманий от пола
  • 4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
  • 4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом
  • 20 медленных подтягиваний
  • 20 медленных отжиманий на брусьях
  • 15 минут HIIT

Пятница

  • 4 подхода приседаний с гантелями
  • 4 подхода по 20 ярдов выпадов
  • 100 приседаний
  • 4 подхода по 10 повторений пистолетиков
  • 4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах
  • 4 подхода по 10 повторений подъема на носки стоя
  • 4 подхода по 10 повторений подъема на носки сидя
  • 100 подъемов на носки стоя
  • 15 минут HIIT

Суббота

Френк Медрано. Упражнение Tiger bend push-ups
  • 100 скручиваний
  • 8 100-метровых спринтов
  • 100 подтягиваний
  • 100 отжиманий от пола
  • 100 отжиманий на брусьях
  • 30 выходов силой
  • 50 кроссоверов
  • 50 интенсивных скручиваний
  • 2 минуты ножниц лежа (3 подхода)
  • 60 секунд удержание скручивания (3 подхода)

Воскресенье — отдых

Самым сложным упражнением считает Tiger bend push-ups

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Френк_Медрано&oldid=107072»