Сгибание ног сидя — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
|||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| − | '''Инвентарь''': | + | '''Инвентарь''':тренажёр — сгибатель бедра. |
'''Основные мышцы''':низ внутренней стороны задней части бедра (бицепс бедра). | '''Основные мышцы''':низ внутренней стороны задней части бедра (бицепс бедра). | ||
'''Дополнительные мышцы''': икроножная. | '''Дополнительные мышцы''': икроножная. | ||
| − | [[Image:Bb_4_217.jpg|350px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на | + | [[Image:Bb_4_217.jpg|350px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажёре сидя:1 — двуглавая мышца бедра;2 — икроножная]] |
'''Уровень подготовки''': средний. | '''Уровень подготовки''': средний. | ||
| − | Сгибания на | + | Сгибания на тренажёре изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что даёт ей большую нагрузку. |
| − | '''Шаг 1'''. Сядьте на | + | '''Шаг 1'''. Сядьте на тренажёр для сгибания ног так, чтобы колени выступали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде. |
'''Шаг 2'''. Упритесь задней частью голени в валики. | '''Шаг 2'''. Упритесь задней частью голени в валики. | ||
| Строка 21: | Строка 21: | ||
'''Шаг 5'''. Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение. | '''Шаг 5'''. Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение. | ||
| − | [[Image:Bb_4_218.jpg|250px|left|Сгибание на | + | [[Image:Bb_4_218.jpg|250px|left|Сгибание на тренажёре для ног]] |
| Строка 36: | Строка 36: | ||
| − | Есть несколько одинаково эффективных вариантов выполнения этого упражнения: сидя, | + | Есть несколько одинаково эффективных вариантов выполнения этого упражнения: сидя, лёжа на животе и стоя. Все они продиктованы различными конструкциями тренажёров. |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 05:54, 14 марта 2019
Сгибание ног сидя
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:тренажёр — сгибатель бедра.
Основные мышцы:низ внутренней стороны задней части бедра (бицепс бедра).
Дополнительные мышцы: икроножная.
Уровень подготовки: средний.
Сгибания на тренажёре изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что даёт ей большую нагрузку.
Шаг 1. Сядьте на тренажёр для сгибания ног так, чтобы колени выступали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде.
Шаг 2. Упритесь задней частью голени в валики.
Шаг 3. Возьмитесь за рукоятки и слегка отклоните корпус назад.
Шаг 4. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, согните ноги.
Шаг 5. Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение.
Есть несколько одинаково эффективных вариантов выполнения этого упражнения: сидя, лёжа на животе и стоя. Все они продиктованы различными конструкциями тренажёров.
