Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)

vasistha — мудрец, самый совершенный, богатый человек

Классификация

Асимметричная поза в упоре одной рукой с удержанием равновесия.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности			Нижние конечности
		Опорная рука	Поднятая рука
Нейтральное положение	Нейтральное положение лопаток, отведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе	Пронация предплечья, разгибание запястья	Нейтральное положение предплечья и запястья	Приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Работа мышц

Позвоночник
Попеременные концентрические и эксцентрические действия	Концентрическое действие		Эксцентрическое действие
Сохранение нейтрального положения: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник	Противодействие заваливанию таза вперед: наружная косая мышца живота (со стороны верхней ноги), внутренняя косая мышца живота (со стороны нижней ноги) Поворот головы вверх: лестничная мышца (со стороны поднятой руки), грудино-ключично-сосцевидная мышца (со стороны опорной руки) Противодействие опусканию таза: квадратная мышца поясницы (со стороны нижней ноги)		Противодействие заваливанию таза назад: внутренняя косая мышца живота (со стороны верхней ноги), наружная косая мышца живота (со стороны нижней ноги)
Верхние конечности
Концентрическое действие
Стабилизация лопаток: передняя зубчатая мышца		Разгибание в локтевом суставе: трицепс
Стабилизация и защита плечевого сустава: вращающая манжета плеча		Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы
Отведение в плечевом суставе: дельтовидная мышца		Стабилизация запястья: мышцы запястья и кисти
Нижние конечности
Концентрическое действие
Сохранение нейтрального положения и приведение в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра		Тыльное сгибание стопы: передняя большеберцовая мышца Пронация стопы: мышцы стопы и голени

Примечания

Основным требованием, необходимым для входа в данную асану, является не гибкость, а умение удерживать позвоночник и ноги, а также руки на одной линии, противодействуя силе тяжести. Асимметричное воздействие силы тяжести на тело означает, что мышцы также должны работать асимметрично, чтобы сохранять симметричное положение тела (фактически мы имеем здесь дело с тадасаной на боку).

Сила тяжести самыми разными способами старается нарушить эту позу — за счет вращения позвоночника, отклонения таза или плеч. При одновременном приведении лопатки нижней руки и нижней ноги таз стремится приблизиться к земле. Обычно этому стараются противодействовать, слишком высоко поднимая таз или прибегая к боковому сгибанию позвоночника в ту или другую сторону.

В целом можно сказать, что позу вытянутых рук очень просто принять, но сложно удержать.

Дыхание

С точки зрения дыхания эта поза имеет много общего с нираламба-сарвангасаной. Здесь также необходимо сохранять равновесие, что требует стабилизирующих усилий мышц грудной и брюшной полостей. Васиштхасана немного проще, так как руки могут использоваться здесь для поддержки и балансирования, однако глубокое дыхание все же оказывает на нее дестабилизирующее влияние.

Минимально необходимое количество мышечных усилий по сохранению позы позволяет даже при ограниченном объеме дыхания снабжать мышцы достаточным количеством энергии.

Читайте также

ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ

• Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз
• Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх
• Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой
• Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор
• Бакасана — Поза журавля
• Аштавакрасана — Поза восьми дуг
• Маюрасана — Поза павлина
• Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера
• Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой
• Вришчикасана — Поза скорпиона
• Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука
• Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола
• Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора