Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера[править]

Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера

pincha — перо хвоста; тауига — павлин

Классификация[править]

Симметричная стойка на предплечьях.

Действия суставов[править]

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Разгибание

Разведение, подъем и вращение лопаток наружу, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом

Приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Работа мышц[править]

Позвоночник

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Сгибание в шейном отделе:

задние прямые мышцы головы, верхняя косая

мышца головы

Недопущение сгибания позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник

Недопущение разгибания

позвоночника:

большая поясничная мышца

(верхняя часть), малая

поясничная мышца, мышцы

живота

Верхние конечности

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Разведение, подъем и вращение лопаток наружу:

передняя зубчатая мышца

Стабилизация и защита плечевого сустава: вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца

Противодействие разгибанию в плечевом суставе:

дельтовидная мышца (передний пучок)

Сгибание и приведение в плечевом суставе: бицепс, дельтовидная мышца (передний пучок)

Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы

Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти

Противодействие сгибанию в локтевом суставе: трицепс

Нижние конечности

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Сохранение нейтрального положения и приведение в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца

Приведение в тазобедренном суставе: тонкая мышца

Разгибание в коленном суставе:

суставная мышца колена, широкие мышцы бедра

Тыльное сгибание стопы: передняя большеберцовая мышца

Противодействие отклонению ног в сторону спины: большая поясничная мышца

Примечания[править]

Если надостная мышца, подостная мышца, подлопаточная мышца и малая круглая мышца достаточно сильные, то сустав хорошо защищен, а лопатки получают возможность лучше двигаться (за счет передней зубчатой мышцы). В этом случае свободнее себя чувствуют и грудной отдел позвоночника, и грудная клетка, что обеспечивает более эффективное дыхание. В этой асане, как и в позе собаки, смотрящей вверх, очень важна подвижность грудного отдела позвоночника. Чем больше он сможет разогнуться, тем меньшая нагрузка будет приходиться на шейный и поясничный отделы.

Если мышцы предплечий закрепощены и это препятствует пронации, то либо расходятся в стороны локти, либо сближаются кисти рук. Такое случается довольно часто, но это обычно объясняют либо чрезмерной напряженностью мышц плеча, либо слабостью кистей.

Локти могут разводиться и при закрепощенности широчайшей мышцы спины, но в данном случае это будет происходить за счет поворота плечевого сустава внутрь. При этом тоже возникает ощущение излишнего напряжения в области плеч, но проблему можно устранить, выполняя боковые наклоны и другие упражнения на растяжку широчайшей мышцы спины, закрепощенность которой может вызывать чрезмерное разгибание позвоночника в поясничном отделе и препятствовать дыханию.

Дыхание[править]

Площадь опоры в этой асане определяется положением предплечий, а опорными структурами являются руки, грудная клетка и грудной отдел позвоночника. Они должны сохранять стабильность для удержания равновесия. В связи с этим слишком глубокое грудное дыхание препятствует сохранению устойчивости. Поясничный отдел позвоночника, ноги и таз также должны быть стабилизированы с помощью мышц живота, что затрудняет брюшное дыхание. Все эти факторы приводят нас к модели неглубокого и спокойного дыхания, в котором в равной степени задействованы обе полости.

Читайте также[править]

ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ