Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

Вришчикасана — Поза скорпиона[править]

Вришчикасана — Поза скорпиона

vrschana — скорпион

Классификация[править]

Симметричная стойка на предплечьях прогнувшись.

Действия суставов[править]

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Разгибание

Подъем, сведение и вращение лопаток наружу, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья

Разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Работа мышц[править]

Позвоночник

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы

Разгибание в нижних отделах: мышцы, разгибающие позвоночник

Противодействие чрезмерному разгибанию под тяжестью веса тела: большая поясничная мышца (верхняя часть), малая поясничная мышца, мышцы живота

Верхние конечности

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Стабилизация и защита плечевого сустава:

вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца

Противодействие разгибанию и приведение в плечевом суставе: бицепс, дельтовидная мышца (передний пучок)

Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы

Стабилизация запястья: мышцы предплечья и кисти

Стабилизация положения лопаток: передняя зубчатая мышца

Противодействие сгибанию в локтевом суставе: трицепс

Нижние конечности

Концентрическое действие

Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышцы

Приведение в тазобедренном суставе и сгибание в коленном суставе: тонкая мышца

Примечания[править]

Хотя пинча-маюрасана считается подготовительным упражнением для вришчикасаны, позу скорпиона на самом деле удерживать несколько легче, поскольку центр тяжести в ней расположен ниже.

Для выхода из позы павлиньего пера в позу скорпиона необходимо свести лопатки, чтобы немного опустить грудную клетку и обеспечить большую мобильность грудного отдела позвоночника. Голова при этом поднимается, что позволяет грудному отделу позвоночника разогнуться еще сильнее. За счет этого центр равновесия смещается назад, заставляя ноги согнуться в коленях. Очень важен подъем головы, так как в противном случае ноги могут слишком сильно отклонить тело назад и заставить вас сделать мостик.

Сгибая ноги в коленях и приближая их к голове, задняя группа мышц бедра максимально укорачивается, что часто вызывает судороги.

Умение принять эту асану не менее важно, чем выйти из нее и снова принять позу павлиньего пера. Необходимо поупражняться в этом, тщательно контролируя свои движения. Это непростая задача, потому что некоторым мышцам приходится сокращаться из максимально растянутого состояния.

Читайте также[править]

ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ