Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

УPДХА- МУKXA-ШВАНАСАНА - Поза собаки, смотрящей вверх[править]

УPДХА- МУKXA-ШВАНАСАНА - Поза собаки, смотрящей вверх

Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх

urdhva — поднятый, стремящийся вверх; mukha — лицо, голова; shvana — собака

Классификация[править]

Симметричная поза в упоре прогнувшись.

Действия суставов[править]

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Разгибание

Разгибание и приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья

Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы

Работа мышц[править]

Позвоночник

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Разгибание, особенно в грудном отделе:

мышцы, разгибающие позвоночник

Недопущение гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота

Недопущение гиперэкстензии в шейном отделе: мышцы, сгибающие шею

Верхние конечности

Концентрическое действие

Стабилизация лопатки и передача усилий от руки к ключице: передняя зубчатая мышца

Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча

Разгибание в плечевом суставе: дельтовидная мышца (задний пучок)

Разгибание в плечевом и локтевом суставах: трицепс

Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы

Нижние конечности

Концентрическое действие

Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца

Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра

Подошвенное сгибание стопы: камбаловидная мышца

Примечания[править]

Если перед вами стоит цель осуществить разгибание позвоночника по всей его длине, то основные усилия должны предприниматься не столько в поясничном и шейном, сколько в грудном отделе. Это выражается в концентрическом действии разгибающих мышц грудного отдела и эксцентрическом действии сгибающих мышц шейного и поясничного отделов позвоночника.

Широчайшая мышца спины здесь вряд ли поможет, поскольку она фиксирует положение лопаток относительно грудной клетки и тем самым затрудняет разгибание грудного отдела позвоночника. Она также поворачивает плечевой сустав внутрь, то есть производит действия, противоположные тем, которые требуются для принятия этой позы.

В зависимости от индивидуальных особенностей рука может поворачиваться в этой позе внутрь или наружу.

Пронаторы предплечья и мышцы кисти равномерно распределяют давление для защиты запястья от повреждений.

Дыхание[править]

Данная поза, отчетливо символизирующая вдох, является противоположной по отношению к позе собаки, смотрящей вниз, которая олицетворяет собой выдох.

Если вы задержитесь в позе собаки, смотрящей вверх, на протяжении нескольких вдохов и выдохов, это будет способствовать расширению грудной клетки на вдохе и стабилизации поясничного и шейного изгибов позвоночника на выдохе.

Читайте также[править]

ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ