Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой[править]

Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой

sa — с; alamba — опора, поддержка; sirsa — голова

Классификация[править]

Симметричная стойка на голове с опорой на предплечья.

Действия суставов[править]

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Нейтральное

положение

Вращение лопаток наружу, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, нейтральное положение предплечья, сгибание запястья и кисти

Нейтральное положение и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Работа мышц[править]

Позвоночник

Попеременные концентрические и эксцентрические действия для сохранения нейтрального положения: мышцы, разгибающие и сгибающие Позвоночник

Сохранение равновесия и стабилизация атлантоосевоп и атлантозатылочного суставоЕ передняя прямая мышца головы большая и малая задние прямые мышцы головы, верхняя и нижняя косые мышцы головы, длинные мышцы головы и шеи

Верхние конечности

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца

Стабилизация и защита плечевого сустава: вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца

Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти

Противодействие сгибанию в локтевом суставе: трицепс

Нижние конечности

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Разгибание и приведение в тазобедренном суставе:

задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца

Приведение в тазобедренном суставе: тонкая мышца

Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра

Тыльное сгибание стопы: передняя большеберцовая мышца

Противодействие отклонению ног в направлении спины: большая поясничная мышца

Примечания[править]

В ширшасане отчетливо проявляется сколиоз

Одним людям идеальной опорной точкой на голове представляется темя — место соединения лобной кости с двумя теменными костями. Если сместить точку опоры немного назад, то положение позвоночника будет ближе к нейтральному, а усилия мышц по сохранению равновесия окажутся более сбалансированными.

У многих людей наблюдается искривление позвоночника, которое ярче всего проявляется в данной асане.

Иногда в этой позе бывает трудно полностью выпрямить ноги. Если мышцы живота недостаточно сильны, то происходит сгибание тазобедренных суставов, чтобы перенести нагрузку на мышцы спины.

Примечание. Опровергая широко распространенное мнение, будто в стойке на голове мозг лучше снабжается кровью и кислородом, следует заметить, что в организме имеются надежные механизмы, которые контролируют количество крови, протекающее через каждую область тела независимо от его положения.

Наблюдаются лишь отклонения в кровяном давлении, зависящие от положения или сдавливания крупных сосудов в различных позах, но это не имеет отношения к количеству крови, протекающей через различные органы и снабжающей их кислородом.

Yoga151.jpg

Тем не менее перевернутые позы способствуют возвращению венозной крови из нижних частей тела и усиливают дренаж лимфы, не говоря уже о преимуществах, которые получает при этом диафрагма.

Даже если в этой позе вы предпочитаете в качестве точки опоры темя и умеете принимать ее с выпрямленными ногами, то требования к силе и координации мышечных усилий включают в себя овладение определенными навыками, которые лучше всего приобретать, выполняя стойку на голове с согнутыми ногами. Важно, чтобы вход в эту сложную позу, известную под названием акунчанасана,осуществлялся без толчка ногами и вы могли находиться в ней на протяжении нескольких дыхательных движений.

Дыхание[править]

Если в ширшасане скоординированы действия мышц позвоночника, задней группы мышц бедра, латеральной, промежуточной и медиальной широких мышц бедра, малой поясничной мышцы, внутренней косой мышцы живота, поперечной мышцы живота и передней зубчатой мышцы, то их усилия по сохранению равновесия нейтрализуются и сводятся к необходимому минимуму, что дает возможность дышать спокойно и эффективно. Здесь особенно ярко проявляется перевернутое положение диафрагмы, которое помогает стабилизировать центр тяжести. Все внутренние органы, прикрепляющиеся к сухожильному центру диафрагмы, в этой позе меняют характер своих движений.

Читайте также[править]

ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ