Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА - Поза собаки, смотрящей вниз[править]

АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА - Поза собаки, смотрящей вниз

АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА - Поза собаки, смотрящей вниз

adho — вниз; mukha — лицо; shvana — собака

Классификация[править]

Симметричная поза в упоре согнувшись.

Действия суставов[править]

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Нейтральное положение

Подъем и вращение лопаток наружу, сгибание в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья

Наклон таза назад, сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Работа мышц[править]

Позвоночник

Попеременные концентрические и эксцентрические действия для сохранения

нейтрального положения:

мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник

Верхние конечности

Концентрическое действие

Разведение и вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца

Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча

Сгибание в плечевом суставе: дельтовидная мышца, бицепс (длинная головка)

Разгибание в локтевом суставе: трицепс

Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы

Сохранение положения запястья и кисти:

мышцы запястья и кисти

Нижние конечности

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца

Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра

Поддержание сводов стопы при сохранении положения голеностопного сустава: мышцы стопы

Стабилизация тазобедренного сустава:

задняя группа мышц бедра

Примечания[править]

Данная асана представляет собой хорошую возможность понаблюдать за тем, какое влияние оказывает на позвоночник опора на ноги и на руки.

Если исходить из того, что позвоночник находится в нейтральном положении или немного растянут по оси, то конечности должны быть согнуты в плечевых и тазобедренных суставах, а в коленных и локтевых, наоборот, разогнуты.

Широчайшая мышца спины зачастую пытается помочь рукам в выполнении движений, но она поворачивает их внутрь в плечевых суставах (то есть делает совершенно противоположное тому, что требуется), а это может привести к перехлесту связок на акромионе лопатки.

В предплечье активно работают квадратный и круглый пронаторы, но если взаимное перемещение лучевой и локтевой костей ограничено, то пронация может выразиться в повышенной нагрузке на локтевой сустав или в повороте руки внутрь в плечевом суставе. Все это является факторами риска, особенно для тех, кто часто использует позу собаки, смотрящей вниз, в виньясе «Приветствие солнцу».

Большую роль играют мышцы запястья и предплечья. Кисти рук так же, как и стопы, должны образовывать «своды», а не упираться в пол всей площадью ладони. Для этого задействуются лучевой и локтевой сгибатели запястья.

Дыхание[править]

С точки зрения дыхания поза собаки, смотрящей вниз, представляет собой перевернутое положение тела в сочетании с осевым растягиванием позвоночника. Поскольку при перевороте тела диафрагма смещается в направлении головы, мышцы живота способствуют глубокому выдоху. Если сохранить напряжение мышц живота в момент вдоха (мула-бандха), то за счет этого активизируются структуры грудной полости, что создает трудности в позе с упором руками.

Читайте также[править]

ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ