Обмен веществ

Обмен веществ

Метаболизм или обмен веществ — это саморегулируется система всех химический реакций в живом организме, необходимая для поддержания жизни. Метаболические процессы позволяют организму расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды. Также читайте метаболизм лекарственных средств.

Обмен веществ организма делят на две составляющие:

• в ходе катаболизма (разрушения) сложные органические вещества деградируют до более простых;
• в процессе анаболизма (синтеза) наоборот образуются сложные вещества, как протеины, углеводы, жиры и нуклеиновые кислоты. С точки зрения бодибилдинга анаболизм характеризуется ростом мышц, а катаболизм - их распадом. К анаболизму также относится и процесс жирообразования.

Как ускорить обмен веществ

Жировая ткань является основным энергетическим депо организма. Ускорение обмена веществ ведет к сдвигу энергетического баланса в сторону повышения энергозатрат и, как следствие,.

Энергозатраты в свою очередь связаны с уровнем физической активности, питанием, действием различных препаратов и генетикой. Существует несколько научно-подтвержденных способов, которые позволяют ускорить обмен веществ.

Тренировки

Выполнение физических упражнений вызывает разрушение мышечных волокон, в результате чего запускаются восстановительные и адаптационные процессы, сопровождающиеся ускорением обмена веществ.

Тренировки создают энергетический или кислородный долг, который покрывается преимущественно за счет запасов жира.

Читайте основную статью: Тренировки для похудения

Питание

• Низкокалорийная диета существенно замедляет обмен веществ. Это объясняется адаптацией организма, направленной на сохранение жизни в условиях длительного голода. Частично эту проблему решает белково-углеводное чередование.
• Установлено, что переваривание белков требует максимальных энергетических затрат (специфически динамическое действие). А также протеин при похудении позволяет снизить уровень разрушения мышц.
• Клетчатка также замедляет переваривание пищи и способствует снижению избыточного веса.
• Ранее считалось, что более частые приемы пищи позволяют ускорить метаболизм, однако недавним исследованием было доказано, что двухразовое питание позволяет снижать вес с таким же успехом.
• В исследовании было доказано, что завтрак не ускоряет метаболизм

Читайте основную статью: Диета для похудения

Фармакология

Существует широкий ряд фармакологических препаратов и спортивного питания, которые существенно ускоряют обмен веществ и повышают липолиз:

• Анаболические стероиды
• Стимуляторы (кофеин, гуарана)
• Тироксин
• Динитрофенол
• Термогеники

Читайте основную статью: Препараты для похудения

Читайте также

• Обмен веществ у детей и подростков
• Как подавить аппетит и справиться с голодом
• Флуоксетин
• Редуксин лайт
• Эндоморф

Effect of exercise intensity on EPOC and substrate use after resistance exercise. J Exerc Sci Fit 2006,(4): 103-109.