Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга одной рукой нижнего блока сидя — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»)
 
(не показано 5 промежуточных версий 4 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Тяга одной рукой нижнего блока сидя  ==
 
== Тяга одной рукой нижнего блока сидя  ==
 +
{{#ev:youtube|dLg6A88Wk6c|300||Техника тяги одной рукой нижнего блока}}
  
 
[[Image:Mishi.jpg|300px|thumb|right|Работа мышц]]''Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели''
 
[[Image:Mishi.jpg|300px|thumb|right|Работа мышц]]''Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели''
  
−
== Схема ==
+
== Схема тяги одной рукой в тренажере Смита==
−
{{#evp:youtube|dLg6A88Wk6c|Техника тяги одной рукой в Смите(видео)|right|300}}
+
*Установите гриф [[Тренажер Смита|тренажера Смита]] в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
−
*Установите гриф тренажера Смита в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
 
 
*Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.
 
*Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.
 
*Удерживая спину прямой, тяните гриф кверху за счет подъема локтя.
 
*Удерживая спину прямой, тяните гриф кверху за счет подъема локтя.
Строка 28: Строка 28:
 
*[[Разведение рук с гантелями]]
 
*[[Разведение рук с гантелями]]
 
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
 
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
 +
*[[Тяга Рейдера к груди]]
 +
*[[Тяга блока в сторону двумя руками]]
 +
*[[Тяга блока вниз прямыми руками]]
 +
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
 +
*[[Тяга блока к груди сидя]]
 +
*[[Тяга блока к груди стоя]]
 +
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
 +
*[[Тяга блока на бицепс]]
 +
*[[Тяга вертикального блока]]
 +
*[[Тяга верхнего блока к груди]]
 +
*[[Тяга горизонтального блока]]
 +
*[[Тяга за голову на высоком блоке]]
 +
*[[Тяга к животу на тренажере]]
 +
*[[Тяга к подбородку]]
 +
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
 +
*[[Тяга одной рукой стоя]]
  
−
== Приобретение ==
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
−
 
 
−
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
 
−
[[Категория:Тренинг]]
 

Текущая версия на 13:57, 30 ноября 2018

Тяга одной рукой нижнего блока сидя[править | править код]

Техника тяги одной рукой нижнего блока
Работа мышц

Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели

Схема тяги одной рукой в тренажере Смита[править | править код]

  • Установите гриф тренажера Смита в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
  • Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.
  • Удерживая спину прямой, тяните гриф кверху за счет подъема локтя.
  • Поднимите локоть максимально высоко и удерживайте гриф в верхней позиции 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Советы[править | править код]

  • Фиксированная траектория грифа освободит вас от необходимости сохранять равновесие, так что вес снаряда можно сделать экстремальным. По этой причине ставьте упражнение в самое начало тренировки.
  • Голову не задирайте, держите «в линию» с позвоночником.
  • Делайте тягу «локтем». Исключите из упражнения бицепс.
  • Поставьте рядом с грифом скамью и примите на ней положение упора коленом и локтем одноименной руки, как для тяги гантели. Примените запредельно большой вес.

Источник Журнал Muscle and Fitness №2

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Тяга_одной_рукой_нижнего_блока_сидя&oldid=107175»