Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
(→Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа) |
||
| (не показано 6 промежуточных версий 3 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| + | :Строка с отступом | ||
| + | :Строка с отступом | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа == | == Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа == | ||
| − | + | {{Упражнение | |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:SAM_4878.jpg|250px|Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
| + | |тип = вспомогательное | ||
| + | |движение = толкательное | ||
| + | |кинематическая цепь = открытая | ||
| + | |целевые мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]]<br /> • [[Двуглавая мышца бедра|задняя группа мышц бедра]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]] | ||
| + | |отягощения = | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = низкая | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| Строка 11: | Строка 35: | ||
*Для начального и промежуточного уровня | *Для начального и промежуточного уровня | ||
| − | Нога может разгибаться в тазобедренном суставе только на 10—15 градусов от | + | Нога может разгибаться в тазобедренном суставе только на 10—15 градусов от горизонтали. Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа помогает эффективно изолировать и прорабатывать мышцы ягодиц. |
== Описание == | == Описание == | ||
| − | + | ||
На выдохе поднимите ногу, разгибая ее в бедре. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | На выдохе поднимите ногу, разгибая ее в бедре. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
| Строка 35: | Строка 59: | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | + | {| class="wikitable" | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Основные суставы'' || [[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный]] | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Движения, совершаемые в суставах''|| Вверх: разгибание<br /> Вниз: сгибание | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Большая ягодичная мышца]]<br /> [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]] | |
| − | + | |} | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 54: | Строка 75: | ||
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | ||
*[[Как накачать мышцы ног]]<br> | *[[Как накачать мышцы ног]]<br> | ||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | ||
Текущая версия на 17:12, 25 января 2017
- Строка с отступом
- Строка с отступом
Содержание
Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа[править | править код]
| Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | вспомогательное |
|---|---|
| Движение: | толкательное |
| Кинематическая цепь: | открытая |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Сложность: |
низкая |
Характеристики:
- Вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава при разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
- Толкательное движение
- Открытая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела
- Для начального и промежуточного уровня
Нога может разгибаться в тазобедренном суставе только на 10—15 градусов от горизонтали. Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа помогает эффективно изолировать и прорабатывать мышцы ягодиц.
Описание[править | править код]
На выдохе поднимите ногу, разгибая ее в бедре. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Лягте животом на мат.
- Выпрямите ноги, вытяните носки.
- Положите голову на лежащие друг на друге ладони.
Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа задействует мышцы
В стабилизации принимает участие большинство мышц верхней половины тела, в частности мышца, выпрямляющая позвоночник, и мышцы живота.
Рекомендации по выполнению
- Не пытайтесь слишком высоко поднять ногу за счет компенсирующих движений спины и таза. Нога должна отклоняться не более чем на 10—15 градусов.
- Движения должны быть медленными при разгибание ног в тазобедренных суставах лежа. Не используйте силу инерции и помощь других частей тела.
- Сохраняйте стабильное положение корпуса и позвоночника. Стабилизация должна осуществляться главным образом за счет напряжения мышц живота. Поднимая ногу, подтягивайте пупок к позвоночнику.
Анализ движений[править | править код]
| Основные суставы | Тазобедренный |
| Движения, совершаемые в суставах | Вверх: разгибание Вниз: сгибание |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | Большая ягодичная мышца задняя группа мышц бедра |
