Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Белковые блюда (рецепты) — различия между версиями
Marta (обсуждение | вклад) |
|||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Рецепты белковых блюд == | == Рецепты белковых блюд == | ||
| − | Наиболее часто начинающие и даже профессиональные бодибилдеры, а также люди, которые стремятся похудеть сталкиваются с проблемой приготовления пищи. Однообразие в питании очень часто становится | + | Наиболее часто начинающие и даже профессиональные бодибилдеры, а также люди, которые стремятся похудеть сталкиваются с проблемой приготовления пищи. Однообразие в питании очень часто становится серьёзным препятствием в прогрессе. В списке ниже представлены лучшие рецепты белковых и белково-овощных блюд, которые просты в приготовлении и состоят из широко доступных и недорогих продуктов. Все рецепты составлены и одобрены профессиональными диетологами, в соответствии с принципами Дюкана. |
Различия в зависимости от ваших целей: | Различия в зависимости от ваших целей: | ||
*''При наборе мышечной массы'': порции белковых блюд значительно крупнее, необходимо потреблять много сложных углеводов и меньше овощей, чтобы не перегружать кишечник. Вы можете готовить любое из понравившихся блюд, при этом соблюдая принципы описанные в статье [[диета для набора мышечной массы]]. | *''При наборе мышечной массы'': порции белковых блюд значительно крупнее, необходимо потреблять много сложных углеводов и меньше овощей, чтобы не перегружать кишечник. Вы можете готовить любое из понравившихся блюд, при этом соблюдая принципы описанные в статье [[диета для набора мышечной массы]]. | ||
| − | *''При сушке'': порции меньше, сложных углеводов потребляется | + | *''При сушке'': порции меньше, сложных углеводов потребляется ещё меньше. Готовьте белковые и белково-овощные блюда, с поправками, описанными в статье [[диета при сушке и работе на рельеф]] и [[белково-углеводное чередование]]. |
*''При похудении'': самые мелкие порции, относительное количество углеводов примерно такое же как при сушке. Читайте также [[диета для похудения]]. | *''При похудении'': самые мелкие порции, относительное количество углеводов примерно такое же как при сушке. Читайте также [[диета для похудения]]. | ||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
*[[Яйца: рецепты для бодибилдинга (набор массы)|Яйца]] | *[[Яйца: рецепты для бодибилдинга (набор массы)|Яйца]] | ||
*[[Рыба: рецепты для бодибилдинга|Рыба]] | *[[Рыба: рецепты для бодибилдинга|Рыба]] | ||
| − | *[[Хлеб, лепешки и пицца для бодибилдинга|Хлеб, | + | *[[Хлеб, лепешки и пицца для бодибилдинга|Хлеб, лепёшки и пицца]] |
*[[Десерты: рецепты для бодибилдинга|Десерты]] | *[[Десерты: рецепты для бодибилдинга|Десерты]] | ||
| Строка 23: | Строка 23: | ||
*[[Супы для сжигания жира|Супы]] | *[[Супы для сжигания жира|Супы]] | ||
*[[Блюда из птицы: похудение и сушка|Птица]] | *[[Блюда из птицы: похудение и сушка|Птица]] | ||
| − | *[[Мясные | + | *[[Мясные блюда: похудение и сушка мышц|Мясные блюда]] |
*[[Блюда из яиц: похудение и сушка мышц|Яйца]] | *[[Блюда из яиц: похудение и сушка мышц|Яйца]] | ||
*[[Блюда из рыбы и морепродуктов: похудение и сушка|Блюда из рыбы и морепродуктов]] | *[[Блюда из рыбы и морепродуктов: похудение и сушка|Блюда из рыбы и морепродуктов]] | ||
| − | *[[Хлеб, лепешки и пицца при похудении|Хлеб, | + | *[[Хлеб, лепешки и пицца при похудении|Хлеб, лепёшки и пицца]] |
*[[Овощные гарниры: похудение и сушка мышц|Овощные гарниры]] | *[[Овощные гарниры: похудение и сушка мышц|Овощные гарниры]] | ||
*[[Напитки: похудение и сушка мышц|Напитки ]] | *[[Напитки: похудение и сушка мышц|Напитки ]] | ||
Текущая версия на 17:54, 19 марта 2017
Рецепты белковых блюд[править | править код]
Наиболее часто начинающие и даже профессиональные бодибилдеры, а также люди, которые стремятся похудеть сталкиваются с проблемой приготовления пищи. Однообразие в питании очень часто становится серьёзным препятствием в прогрессе. В списке ниже представлены лучшие рецепты белковых и белково-овощных блюд, которые просты в приготовлении и состоят из широко доступных и недорогих продуктов. Все рецепты составлены и одобрены профессиональными диетологами, в соответствии с принципами Дюкана.
Различия в зависимости от ваших целей:
- При наборе мышечной массы: порции белковых блюд значительно крупнее, необходимо потреблять много сложных углеводов и меньше овощей, чтобы не перегружать кишечник. Вы можете готовить любое из понравившихся блюд, при этом соблюдая принципы описанные в статье диета для набора мышечной массы.
- При сушке: порции меньше, сложных углеводов потребляется ещё меньше. Готовьте белковые и белково-овощные блюда, с поправками, описанными в статье диета при сушке и работе на рельеф и белково-углеводное чередование.
- При похудении: самые мелкие порции, относительное количество углеводов примерно такое же как при сушке. Читайте также диета для похудения.
Белковые блюда
Белково-овощные блюда (при сушке и похудении)
- Супы
- Птица
- Мясные блюда
- Яйца
- Блюда из рыбы и морепродуктов
- Хлеб, лепёшки и пицца
- Овощные гарниры
- Напитки
- Десерты
- Соусы
Мясо как источник белка
Бобовые как источник растительного протеина
Рыба и морепродукты как источники белков
Молочные продукты и яйца как источники протеина
Орехи как источники белка
Злаки как источники медленных углеводов
