Быстрые мышечные волокна — различия между версиями
(→Продолжительной анаэробной "нагрузки", теперь не теряется смысл словосочетаний) |
(→Быстрые мышечные волокна) |
||
| (не показано 29 промежуточных версий 6 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Быстрые мышечные волокна == | == Быстрые мышечные волокна == | ||
| + | [[Image:Muscle_fibers_tension.jpg|250px|thumb|right|Развитие мышечной усталости у волокон различных типов.]] | ||
| + | '''Быстрые мышечные волокна''' - это быстросокращающиеся [[Типы мышечных волокон|волокна]], которые отличаются высокой силой и быстрой утомляемостью. Они более крупные и быстро [[Гипертрофия мышц|гипертрофируются]]. Участвуют в выполнении короткой высокоинтенсивной силовой работы, то есть при [[Анаэробные тренировки|анаэробных тренировках]]. За счет низкого содержания миоглобина имеют белый цвет. | ||
| + | |||
| + | Данный тип волокон важен в видах спорта, где развивается [[максимальная сила]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорость]] и [[мощность мышц]]: | ||
| + | |||
| + | *Все силовые виды спорта – [[пауэрлифтинг]], [[бодибилдинг]], [[тяжелая атлетика]] и тд.; | ||
| + | *Боевые искусства; | ||
| + | *[[Бег]] на короткие дистанции ([[Спринт тренировка|спринт]]). | ||
Скелетные мышцы состоят из двух типов миоцитов (мышечных симпластов): | Скелетные мышцы состоят из двух типов миоцитов (мышечных симпластов): | ||
| − | *''' | + | *'''первого типа:''' [[медленные мышечные волокна]], они же красные или окислительные мышечные волокна (ОМВ); |
| − | *''' | + | *'''второго типа''': быстрые мышечные волокна, они же белые или гликолитические мышечные волокна (ГМВ), которые, в свою очередь, делятся на два подтипа: '''подтип IIа''' и '''подтип IIб'''. Второй тип клеток наиболее важен в бодибилдинге, именно о нём пойдет речь в данной статье. |
| − | |||
| − | Соотношение количества клеток скелетной мускулатуры определяется главным образом генетикой, | + | Соотношение количества клеток скелетной мускулатуры определяется главным образом генетикой, и от этого во многом зависит атлетический потенциал каждого человека. |
| − | Каждая клетка мышцы состоит из множества миофибрилл | + | Каждая клетка мышцы состоит из множества миофибрилл — это тонкие нити белка (актина и миозина), которые способны сокращаться. За счет массового сокращения миофибрилл происходит сокращение всей мышцы. |
{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4" | {|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4" | ||
| Строка 38: | Строка 45: | ||
|[[Жиры]] | |[[Жиры]] | ||
|- | |- | ||
| − | |'''Тип | + | |'''Тип IIа'''<br>'''(переходные)''' |
|Высокая | |Высокая | ||
|Небольшая | |Небольшая | ||
| Строка 50: | Строка 57: | ||
|[[Энергетические процессы в мышце#Креатинфосфат|Креатинфосфат]], [[гликоген]] | |[[Энергетические процессы в мышце#Креатинфосфат|Креатинфосфат]], [[гликоген]] | ||
|- | |- | ||
| − | |'''Тип | + | |'''Тип IIб'''<br>'''(быстрые)''' |
|Очень высокая | |Очень высокая | ||
|Большая | |Большая | ||
|Высокая | |Высокая | ||
| − | | | + | |Коротких анаэробных нагрузок ([[Анаэробные тренировки|силовой тренинг]]) |
|Очень высокая | |Очень высокая | ||
|Мало | |Мало | ||
| Строка 63: | Строка 70: | ||
|} | |} | ||
| − | + | Быстрые, или белые, мышечные волокна используют анаэробный (бескислородный) метаболизм при производстве энергии для сокращения. Они выполняют высокоскоростные движения, которые характеризуются большой или [[Взрывная сила|взрывной силой]], однако утомляются они значительно раньше, чем медленные. И те и другие типы клеток производят примерно одинаковое количество работы за одно сокращение, но белые клетки делают это значительно быстрее. | |
| + | [[Image:Motoneurons.png|250px|thumb|right|Отличия быстрых и медленных волокон]] | ||
| + | |||
| + | '''<big>Тип IIа:</big> быстрые, устойчивые к утомлению, окислительно-гликолитические''' | ||
| + | |||
| + | Клетки подтипа IIа также известны как промежуточные или переходные. Они могут использовать как окислительный ([[Аэробное окисление глюкозы|аэробный]], т.е. сопровождающийся потреблением кислорода), так и гликолитический ([[Анаэробное окисление глюкозы|анаэробный]], т.е. бескислородный) метаболизм для продукции энергии сокращения в равной степени. Эти волокна представляют собой нечто среднее между быстрыми и медленными. | ||
| + | |||
| + | Частота нервных импульсов составляет 25-50 имп/с. | ||
| − | + | У разных людей соотношение числа медленных и быстрых волокон в одной и той же мышце определено генетически и может отличаться весьма значительно. Так, например, в четырехглавой мышце бедра человека процент медленных волокон может варьировать от 40 до 98%. Чем больше в мышце процент медленных волокон, тем более она приспособлена к работе на выносливость. И наоборот, лица с высоким процентом быстрых сильных волокон в большей мере способны к работе, требующей большой силы и скорости сокращения мышц. | |
| − | + | '''<big>Тип IIб:</big> быстрые, легко утомляемые, гликолитические''' | |
| − | + | Это истинные быстрые мышечные волокна. Они используют только анаэробный метаболизм, обладают максимальной силой и скоростью сокращений. Именно эти клетки играют первостепенную роль при наборе массы в бодибилдинге, поэтому практически все тренировочные программы рассчитаны на развитие данного типа волокон. | |
| − | + | Из всех типов волокон мотонейроны этого типа наиболее крупные, имеют толстый аксон, разветвляющийся на большое число концевых веточек и иннервирующий соответственно большую группу мышечных волокон. По сравнению с другими эти мотонейроны обладают наиболее высоким порогом возбуждения, а их аксоны — большей скоростью проведения нервных импульсов. | |
| − | + | Частота импульсации мотонейронов возрастает с ростом силы сокращения, достигая при максимальных напряжениях мышцы 50-100 имп/с. Эти мотонейроны не способны в течение длительного времени поддерживать устойчивую частоту разрядов, то есть быстро утомляются. | |
| − | + | Мышечные волокна быстрых волокон, в отличие от медленных, содержат большее число сократительных элементов — миофибрилл, поэтому при сокращении развивают большую силу. Благодаря высокой активности миозиновой АТФ-азы у них выше скорость сокращения. Волокна этого типа содержат больше гликолитических ферментов, меньше митохондрий и миоглобина, окружены меньшим, по сравнению с медленными ДЕ, количеством капилляров. Эти волокна быстро утомляются. Более всего они приспособлены для выполнения кратковременной, но [[Мощность мышц|мощной работы]]. | |
Белые волокна IIб могут гипертрофироваться в гораздо большей степени, чем медленные. | Белые волокна IIб могут гипертрофироваться в гораздо большей степени, чем медленные. | ||
| Строка 86: | Строка 100: | ||
*[[Бодибилдинг]] | *[[Бодибилдинг]] | ||
*[[Пауэрлифтинг]] | *[[Пауэрлифтинг]] | ||
| − | * | + | *[[Боевые искусства]] |
*Бег на короткие дистанции | *Бег на короткие дистанции | ||
| Строка 97: | Строка 111: | ||
=== Генетика и бодибилдинг === | === Генетика и бодибилдинг === | ||
| − | + | Учёные установили, что соотношение медленных и быстрых мышечных волокон генетически детерминировано. У среднестатистического человека их примерно поровну. В бодибилдинге лучших результатов добиваются те атлеты, мышцы которых содержат в большей степени белые волокна. | |
| − | Белые мышечные волокна также важны для спринтеров. У выдающихся спортсменов - спринтеров быстрые мышечные волокна всегда преобладают | + | Белые мышечные волокна также важны для спринтеров. У выдающихся спортсменов-спринтеров быстрые мышечные волокна всегда преобладают: их около 80%. |
| − | Есть данные, что особенность тренировок может влиять на это соотношение. Силовой тренинг в бодибилдинге может увеличить количество клеток II типа, а при аэробных тренировках увеличивается содержание медленных клеток I типа. Однако эти изменения довольно ограничены. В исследованиях переход одного типа в другой, как правило, не превышает | + | Есть данные, что особенность тренировок может влиять на это соотношение. Силовой тренинг в бодибилдинге может увеличить количество клеток II(а/б) типа, а при аэробных тренировках увеличивается содержание медленных клеток I типа. Однако эти изменения довольно ограничены. В исследованиях переход одного типа в другой, как правило, не превышает 3%. По этой причине одни люди набирают мышечную массу с большим трудом, а другие, наоборот, очень быстро. |
=== Как определить долю белых волокон? === | === Как определить долю белых волокон? === | ||
* Прежде всего, об этом может говорить ваш прогресс в бодибилдинге, пауэрлифтинге или других силовых видах спорта. Если все ваши усилия не оправдывают себя, то можно полагать, что у вас преобладает доля медленных волокон. | * Прежде всего, об этом может говорить ваш прогресс в бодибилдинге, пауэрлифтинге или других силовых видах спорта. Если все ваши усилия не оправдывают себя, то можно полагать, что у вас преобладает доля медленных волокон. | ||
| − | * Выполните [[ТЕСТ: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон|ТЕСТ на соотношение волокон]] | + | * Выполните [[ТЕСТ: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон|ТЕСТ на соотношение волокон]]. |
| − | * Максимально точно определить соотношение можно с помощью электромиографии, | + | * Максимально точно определить соотношение можно с помощью электромиографии, определяющая точное соотношение клеток вашей мускулатуры. |
| − | + | ||
=== Что делать если мало белых мышечных клеток? === | === Что делать если мало белых мышечных клеток? === | ||
| − | * Если вы хотите получить красивую фигуру и выглядеть привлекательно, то этого можно достигнуть даже в том случае, если белые волокна в меньшинстве. К сожалению, достижения в профессиональном спорте будут | + | * Если вы хотите получить красивую фигуру и выглядеть привлекательно, то этого можно достигнуть даже в том случае, если белые волокна в меньшинстве. К сожалению, достижения в профессиональном спорте будут малы. |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Медленные мышечные волокна]] | *[[Медленные мышечные волокна]] | ||
| − | + | *[[Нервно-мышечная передача]] | |
| + | *[[Двигательная единица мыщцы]] | ||
| + | *[[Мышечная клетка]] | ||
| + | *[[Сокращение скелетных мышц ]] | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
Текущая версия на 07:37, 5 декабря 2016
Содержание
Быстрые мышечные волокна[править | править код]
Быстрые мышечные волокна - это быстросокращающиеся волокна, которые отличаются высокой силой и быстрой утомляемостью. Они более крупные и быстро гипертрофируются. Участвуют в выполнении короткой высокоинтенсивной силовой работы, то есть при анаэробных тренировках. За счет низкого содержания миоглобина имеют белый цвет.
Данный тип волокон важен в видах спорта, где развивается максимальная сила, скорость и мощность мышц:
- Все силовые виды спорта – пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжелая атлетика и тд.;
- Боевые искусства;
- Бег на короткие дистанции (спринт).
Скелетные мышцы состоят из двух типов миоцитов (мышечных симпластов):
- первого типа: медленные мышечные волокна, они же красные или окислительные мышечные волокна (ОМВ);
- второго типа: быстрые мышечные волокна, они же белые или гликолитические мышечные волокна (ГМВ), которые, в свою очередь, делятся на два подтипа: подтип IIа и подтип IIб. Второй тип клеток наиболее важен в бодибилдинге, именно о нём пойдет речь в данной статье.
Соотношение количества клеток скелетной мускулатуры определяется главным образом генетикой, и от этого во многом зависит атлетический потенциал каждого человека.
Каждая клетка мышцы состоит из множества миофибрилл — это тонкие нити белка (актина и миозина), которые способны сокращаться. За счет массового сокращения миофибрилл происходит сокращение всей мышцы.
| Тип волокон | Скорость сокращения | Способность к (росту) гипертрофии | Скорость утомления | Используется для | Сила | Количество митохондрий | Кровоснабжение | Окислительная способность | Гликолитическая способность | Источник энергии |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Тип I (медленные) |
Медленная | Небольшая | Низкая | Аэробной активности (бег, велоспорт) | Низкая | Много | Богатое | Высокая | Низкая | Жиры |
| Тип IIа (переходные) |
Высокая | Небольшая | Умеренная | Продолжительной анаэробной нагрузки | Высокая | Много | Умеренное | Высокая | Высокая | Креатинфосфат, гликоген |
| Тип IIб (быстрые) |
Очень высокая | Большая | Высокая | Коротких анаэробных нагрузок (силовой тренинг) | Очень высокая | Мало | Скудное | Низкая | Высокая | Креатинфосфат, гликоген |
Быстрые, или белые, мышечные волокна используют анаэробный (бескислородный) метаболизм при производстве энергии для сокращения. Они выполняют высокоскоростные движения, которые характеризуются большой или взрывной силой, однако утомляются они значительно раньше, чем медленные. И те и другие типы клеток производят примерно одинаковое количество работы за одно сокращение, но белые клетки делают это значительно быстрее.
Тип IIа: быстрые, устойчивые к утомлению, окислительно-гликолитические
Клетки подтипа IIа также известны как промежуточные или переходные. Они могут использовать как окислительный (аэробный, т.е. сопровождающийся потреблением кислорода), так и гликолитический (анаэробный, т.е. бескислородный) метаболизм для продукции энергии сокращения в равной степени. Эти волокна представляют собой нечто среднее между быстрыми и медленными.
Частота нервных импульсов составляет 25-50 имп/с.
У разных людей соотношение числа медленных и быстрых волокон в одной и той же мышце определено генетически и может отличаться весьма значительно. Так, например, в четырехглавой мышце бедра человека процент медленных волокон может варьировать от 40 до 98%. Чем больше в мышце процент медленных волокон, тем более она приспособлена к работе на выносливость. И наоборот, лица с высоким процентом быстрых сильных волокон в большей мере способны к работе, требующей большой силы и скорости сокращения мышц.
Тип IIб: быстрые, легко утомляемые, гликолитические
Это истинные быстрые мышечные волокна. Они используют только анаэробный метаболизм, обладают максимальной силой и скоростью сокращений. Именно эти клетки играют первостепенную роль при наборе массы в бодибилдинге, поэтому практически все тренировочные программы рассчитаны на развитие данного типа волокон.
Из всех типов волокон мотонейроны этого типа наиболее крупные, имеют толстый аксон, разветвляющийся на большое число концевых веточек и иннервирующий соответственно большую группу мышечных волокон. По сравнению с другими эти мотонейроны обладают наиболее высоким порогом возбуждения, а их аксоны — большей скоростью проведения нервных импульсов.
Частота импульсации мотонейронов возрастает с ростом силы сокращения, достигая при максимальных напряжениях мышцы 50-100 имп/с. Эти мотонейроны не способны в течение длительного времени поддерживать устойчивую частоту разрядов, то есть быстро утомляются.
Мышечные волокна быстрых волокон, в отличие от медленных, содержат большее число сократительных элементов — миофибрилл, поэтому при сокращении развивают большую силу. Благодаря высокой активности миозиновой АТФ-азы у них выше скорость сокращения. Волокна этого типа содержат больше гликолитических ферментов, меньше митохондрий и миоглобина, окружены меньшим, по сравнению с медленными ДЕ, количеством капилляров. Эти волокна быстро утомляются. Более всего они приспособлены для выполнения кратковременной, но мощной работы.
Белые волокна IIб могут гипертрофироваться в гораздо большей степени, чем медленные.
В каких видах спорта важны быстрые волокна?[править | править код]
Именно этот тип клеток вносит основной вклад в достижение спортивных целей в тех видах спорта, где требуется взрывная сила:
- Тяжелая атлетика
- Бодибилдинг
- Пауэрлифтинг
- Боевые искусства
- Бег на короткие дистанции
Тренировки на быстрые мышечные волокна[править | править код]
- Тренировочная программа для начинающих
- Тренировочная программа для профессионалов
- Также не забывайте о спортивном питании и диете для набора массы.
Генетика и бодибилдинг[править | править код]
Учёные установили, что соотношение медленных и быстрых мышечных волокон генетически детерминировано. У среднестатистического человека их примерно поровну. В бодибилдинге лучших результатов добиваются те атлеты, мышцы которых содержат в большей степени белые волокна.
Белые мышечные волокна также важны для спринтеров. У выдающихся спортсменов-спринтеров быстрые мышечные волокна всегда преобладают: их около 80%.
Есть данные, что особенность тренировок может влиять на это соотношение. Силовой тренинг в бодибилдинге может увеличить количество клеток II(а/б) типа, а при аэробных тренировках увеличивается содержание медленных клеток I типа. Однако эти изменения довольно ограничены. В исследованиях переход одного типа в другой, как правило, не превышает 3%. По этой причине одни люди набирают мышечную массу с большим трудом, а другие, наоборот, очень быстро.
Как определить долю белых волокон?[править | править код]
- Прежде всего, об этом может говорить ваш прогресс в бодибилдинге, пауэрлифтинге или других силовых видах спорта. Если все ваши усилия не оправдывают себя, то можно полагать, что у вас преобладает доля медленных волокон.
- Выполните ТЕСТ на соотношение волокон.
- Максимально точно определить соотношение можно с помощью электромиографии, определяющая точное соотношение клеток вашей мускулатуры.
Что делать если мало белых мышечных клеток?[править | править код]
- Если вы хотите получить красивую фигуру и выглядеть привлекательно, то этого можно достигнуть даже в том случае, если белые волокна в меньшинстве. К сожалению, достижения в профессиональном спорте будут малы.
